கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க யோகா போஸ் நல்லது

கர்ப்ப காலத்தில், தசை ஓய்வெடுக்க செயல்படும் ஒரு ரிலாக்சின் ஹார்மோன் உடல் பிரசவத்திற்கு தயாராக இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? அப்படியிருந்தும், அச om கரியத்தை போக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் உழைப்பை எளிதாக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்குவதற்கு எளிதான சில யோகா பயிற்சிகள் இங்கே.

செய்ய எளிதான கர்ப்பிணி உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்

முடிந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அச om கரியத்தை நீக்கி, கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, உழைப்பைத் தொடங்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் ஒன்று யோகா அல்லது கர்ப்ப உடற்பயிற்சி.

இரண்டின் கலவையானது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உடலை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், இலகுவானதாகவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மன அழுத்தம் போன்ற புகார்களை நீக்குகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தவறாமல் செய்தால் இந்த வகை உடற்பயிற்சியும் இடுப்புப் பகுதியை நீட்டலாம்.

இங்கே சில யோகா அல்லது கர்ப்ப பயிற்சிகள் உள்ளன, இதனால் குழந்தை விரைவாக இடுப்புக்குள் நுழைகிறது, உழைப்பை எளிதாக்குகிறது.

1. எளிதான போஸ் (சுகசனா)

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, எளிதான போஸ் ஒரு நிலை இடுப்பு திறப்பு பயிற்சியளிக்க எளிதானது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும்.

இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், எல்லோரும் அதை செய்ய முடியாது. குறிப்பாக தசைகள் கடினமானவை என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு.

நன்மைகள்:

இந்த நிலை இடுப்பு தசைகள் மிகவும் திறந்ததாகவும், முதுகெலும்பு நீளமாகவும், மார்பு பகுதியைத் திறக்கவும் பயிற்சி அளிக்கிறது. எனவே, இந்த ஒரு கர்ப்ப உடற்பயிற்சி குழந்தையை இடுப்புக்குள் விரைவாக நுழையச் செய்யும்.

சுவாச பயிற்சிகளுடன் இருக்கும்போது, ​​அது கவனம், சமநிலை மற்றும் சுய அமைதியை மேம்படுத்தும்.

குழந்தையின் பிறப்பு செயல்முறைக்கு முன்னர் அடிக்கடி உணரப்படும் சோர்வு, பதட்டம் அல்லது கவலையைப் போக்க இது செய்யப்படுகிறது.

2. குழந்தை போஸ் (பாலசனா)

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான யோகா பயிற்சி செய்யும்போது எதிர்நோக்க வேண்டிய நிலை இதுவாகும். இந்த கர்ப்ப உடற்பயிற்சி இயக்கம் அவசியம், இதனால் நீங்கள் மாறும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி விடலாம்.

நன்மைகள்:

இடுப்பு பகுதி மற்றும் உள் தொடைகள் திறந்து, இணைந்த முதுகெலும்புகளை நீட்ட இந்த நிலை நல்லது (சாக்ரம்) .

இந்த கர்ப்ப பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், குழந்தையின் பிறப்புக்கு முன்னதாக உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த நிலையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​ஒட்டுமொத்த உடல் தளர்வுக்கு உதவ, பின் மற்றும் இடுப்பு பகுதியை மசாஜ் செய்ய உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள்.

3. பட்டாம்பூச்சி போஸ் (பத கோனாசனா)

கர்ப்ப உடற்பயிற்சியின் இயக்கம் அல்லது நிலை இது பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது, ஏனெனில் இது இடுப்பு பகுதியைத் திறப்பதில் மிகவும் நல்லது, இதனால் குழந்தை விரைவாக இடுப்புக்குள் நுழைய உதவுகிறது.

நன்மைகள்:

இந்த கர்ப்ப உடற்பயிற்சி நிலை 9 மாதங்களில் கருப்பைக்கு நல்லது, இதனால் சுருக்கங்கள் வேகமாக இருக்கும்.

ஏனென்றால், இயக்கம் இடுப்புப் பகுதியையும் உள் தொடைகளையும் திறக்க முடியும், மேலும் நஞ்சுக்கொடிக்கு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

எனவே, இந்த இயக்கம் குழந்தையை இடுப்பு பகுதிக்கு இறங்க வழிநடத்தும், இதனால் சுருக்கங்கள் ஏற்படும் போது திறக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும்.

4. பரந்த கோணம் அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு (உபவிஸ்தா கோனாசனா)

இந்த நிலையை கடைபிடிப்பது கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து அதிக சுமையை உணரத் தொடங்கினால், அது முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

நன்மைகள்:

இந்த கர்ப்ப யோகா உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் கீழ் இடுப்பு மற்றும் எலும்புகளைத் திறக்க மிகவும் நல்லது (சாக்ரம்).

தவறாமல் செய்யும்போது, ​​இது முதுகெலும்பு, கீழ் இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும்.

அதே நேரத்தில், இந்த நிலை நஞ்சுக்கொடிக்கு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

5.பயன்பாட்டு மதிய உணவு (அஞ்செனேயசனா)

கர்ப்பம் முழுவதும், நீங்கள் ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள் என்று அடிக்கடி உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் cresent lunge வழக்கமாக ஏனெனில் இந்த கர்ப்ப உடற்பயிற்சி இயக்கம் மிகவும் சவாலானது.

நன்மைகள்:

இந்த கர்ப்ப உடற்பயிற்சி இயக்கம் குழந்தையை இடுப்புக்குள் விரைவாக நுழையச் செய்கிறது.

இருப்பினும், இது குழந்தையை இடுப்பு பகுதிக்கு வழிநடத்த உதவுகிறது, இதனால் உள் சுழற்சி நிலைகளுக்கு இடமளிக்கிறது.

6. அரை புறா போஸ் (அர்த்த கபோடசனா)

கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி நிகழும் விஷயங்களில் ஒன்று இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வாத வலி அல்லது அதை அழைக்கலாம் சியாட்டிகா.

கீழ் முதுகில் இருந்து தொடைகள், கன்றுகள், குதிகால் மற்றும் கால்களின் கால்கள் ஒரு புறம் அல்லது பாதத்தின் இருபுறமும் பரவுவதை நீங்கள் உணரும்போது இது நிகழ்கிறது.

கர்ப்பிணி உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் போன்றவை அரை புறா போஸ் தவறாமல் செய்யும்போது வலி அல்லது பிடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

நன்மைகள்:

இதன் விளைவாக ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க அல்லது நீக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் சியாட்டிகா, இந்த இயக்கம் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு இடுப்பைத் திறந்து தயாரிப்பதற்கும் நல்லது.

7.ஸ்காட் போஸ் (மலசனா)

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவை குந்து முதல் மூன்று மாதங்களில் பயிற்சியளிப்பது நல்லது, ஏனெனில் இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால் இந்த நிலையை பிறப்பு நிலையாகவும் பயன்படுத்தலாம். இந்த நிலையில், ஈர்ப்பு குழந்தை மிகவும் எளிதாக பிறக்க உதவும்.

நன்மைகள்:

இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை குறைக்க அல்லது நிவாரணம் அளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நஞ்சுக்கொடிக்கு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

அது மட்டுமல்ல, இயக்கம் குந்து சுருக்கங்கள் முன்னேறும்போது சோர்வு மற்றும் திறப்புக்கு உதவவும் இது உதவும்.

8. மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் (ஆனந்த பாலசனா)

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வழக்கமான கர்ப்ப உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

நீங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்தால், படுத்துக்கொள்வதில் சங்கடமாக இருந்தால், இந்த இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, மெல்லிய போர்வை அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தி இடுப்பை ஆதரிக்க வசதியாக இருக்கும்.

நன்மைகள்:

இந்த நிலை கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன்கள் காரணமாக குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றலை நீக்கும்.

உங்கள் தலையை பாய் அல்லது தரையைத் தொட்டுப் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்டவும், கருப்பை பகுதியில் ஏற்படும் பிடிப்புகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணி உடற்பயிற்சி செய்வதால் குழந்தை விரைவாக இடுப்புக்குள் நுழைகிறது, மேலும் நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் நீட்டுவதால் உங்களை மிகவும் நிதானமாக ஆக்குகிறது.

9. பெயிண்ட் / மாடு போஸ் (சரவகாசனா)

இந்த கர்ப்ப உடற்பயிற்சி இயக்கம் கடினமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே நுட்பத்தை அறிந்திருந்தால், அதைச் செய்வது எளிது.

நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் இதைச் செய்யலாம். இந்த வழக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நன்மைகள்:

இந்த இயக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று வலிமையை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இந்த இயக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் முதுகு இலகுவாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, பிற நன்மைகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பு திரவம்.

10.கோடீஸ் போஸ் (உத்கடா கோனாசனா)

பார்க்கும்போது, ​​கர்ப்ப காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது யோகாவின் இயக்கம் ஒத்திருக்கிறது குந்து . வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கால்களை விரிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேலும் கீழும் நகர்த்த வேண்டும்

நன்மைகள்:

இந்த நிலை கீழ், இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகள் போன்ற கீழ் உடலை வலுப்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.

இந்த நடவடிக்கை பிறப்பு செயல்முறையை மென்மையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த இயக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் வயிற்றின் எடையை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

11. இடுப்பு வட்டம்

இந்த ஒரு கர்ப்ப உடற்பயிற்சியின் பெயருக்கு ஏற்ப, நீங்கள் இடுப்புக்கு உடற்பயிற்சிகளை செய்வீர்கள்.

அது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலை தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் போன்ற உடலின் பகுதிகளைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் நீட்டிக்கும்.

இடுப்புக்கு 360 டிகிரி வட்ட இயக்கம் செய்ய வேண்டும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

நன்மைகள்:

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம் எந்த கர்ப்ப வயதிலும் செய்யப்படலாம். இருப்பினும், கடைசி மூன்று மாதங்களில் டெலிவரி நேரத்தை நெருங்கும் வரை செய்தால் அது அதிகரிக்கப்படும்.

இது குழந்தையை இடுப்புக்கு அடியில் பிறப்பு கால்வாயிலிருந்து எளிதாக நகர்த்த அனுமதிக்கும்.

12. பாலம் போஸ்

இது ஒரு கர்ப்ப உடற்பயிற்சி இயக்கமாகும், இது தாயின் வயிற்றைக் கொடுப்பது கடினம்.

இடுப்புகளைத் திறக்க, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்த முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்து நீங்கள் அதைப் பயிற்றுவிக்கலாம். உங்கள் முதுகு அச.கரியமாக இருக்கும்போது இந்த பயிற்சியை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நன்மைகள்:

இந்த கர்ப்ப உடற்பயிற்சி இயக்கம் இதனால் குழந்தை விரைவாக இடுப்புக்குள் நுழைகிறது உங்கள் உடலின் பின்புறத்தை பலப்படுத்தும்.

முதுகுவலியைப் போக்க மட்டுமல்ல, பாலம் போஸ் கைகள், கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும் முடியும்.

* டயான் சோனெர்ஸ்டெட் ஒரு தொழில்முறை யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார், அவர் ஹதா, வின்யாசா, யின் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான யோகாவிலிருந்து பல்வேறு வகையான யோகாக்களை தனியார், அலுவலக வகுப்புகள் மற்றும் பாலி உபுத் யோகா மையத்தில் தீவிரமாக கற்பிக்கிறார். டயான் தற்போது யோகாஅலியன்ஸ்.ஆர்ஜில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளார், மேலும் அவரது இன்ஸ்டாகிராம், @diansonnerstedt வழியாக நேரடியாக அணுகலாம்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: