தொடக்க வீரர்களுக்கு விளையாட்டில் மிகவும் பொதுவான 8 தவறுகள்

உடற்பயிற்சியால் உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன என்பது பொதுவான அறிவு. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் உடம்பு சரியில்லை, எளிதில் நோய்வாய்ப்படாது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கத் தொடங்கும் உங்களில் இருப்பவர்களைப் பாருங்கள், ஆரம்பத்தில், விளையாட்டின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பல தவறுகளைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, அது உண்மையில் உடலை காயத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது. எனவே, ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடிக்கடி செய்யப்படும் தவறுகள் என்ன? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்.

தொடக்க வீரர்களுக்கான விளையாட்டுகளின் போது பெரும்பாலும் செய்யப்படும் பல்வேறு தவறுகள்

ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமானது உங்களுக்கு அதிகபட்ச முடிவுகளைத் தரும் என்று நீங்கள் நிச்சயமாக நம்புகிறீர்கள். இருப்பினும், பின்வருபவை போன்ற தொடக்க விளையாட்டுகளில் நீங்கள் தவறுகளைச் செய்தால் உங்கள் திட்டங்கள் தோல்வியடையும் அபாயத்தில் உள்ளன.

1. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி

உங்களிடமிருந்து தொடங்குவோருக்கு, சில நேரங்களில் நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய எடுத்துச் செல்லப்படுவீர்கள். எனவே உற்சாகமாக, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம்.

கவனமாக இருங்கள், இந்த பழக்கம் உண்மையில் உங்களை காயப்படுத்துகிறது. அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதால் பெரும்பாலான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். காரணம், உடலின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நேரம் கொடுக்காமல் தொடர்ந்து சுருங்குகின்றன.

இதை சமாளிக்க, உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்த நீங்கள் அவசரப்பட தேவையில்லை. மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடலின் திறன்களை நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையற்றதாக இருந்தால், அதிக எடை கொண்ட எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மிகவும் கடினமாக நீட்டவும் தவிர்க்கவும்.

2. அனுபவமற்றவர்கள்

ஒரு தொடக்க வீரராக, தொடங்குவது உட்பட எந்தவொரு விளையாட்டையும் செய்ய நீங்கள் அனுபவமற்றவர்களாக இருப்பது இயல்பானது. ஜிம் . இந்த விளையாட்டுகளை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. அதனால்தான் நீங்கள் முதலில் தேர்வு செய்யும் விளையாட்டின் நிரல்களையும் அவுட்களையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் செயலில் யோகாவைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. எனவே, நன்மைகளையும், யோகாவை எவ்வாறு சரியாகவும் சரியாகவும் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ நிபுணர்களின் உதவியைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் அந்த இடத்தில் உடற்பயிற்சி தொடங்க விரும்பினால் அது ஒன்றே ஜிம் , நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் பயிற்சியாளர். இந்த வழியில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

3. உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைத்தல்

ஆதாரம்: மிகவும் நல்லது

"நான் நாளை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவேன்" என்பது ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் போது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சாக்கு. வழக்கமாக, யாராவது சோம்பேறியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் தேவை என்று வாதிடும்போது இந்த வாக்கியம் கூறப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியைத் தள்ளிவைப்பதன் மூலம் நீங்கள் இனி மனநிறைவுடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க மாட்டீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கனவு கண்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் அடைய மாட்டீர்கள்.

சோம்பேறியின் சங்கிலியை உடைப்பதற்கான ஒரே வழி இன்று உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு.

நீங்கள் செல்ல திட்டமிட்டால் ஜிம் வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது விளையாட்டு உபகரணங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். ஏனெனில், உங்கள் ஆடைகளை மாற்ற முதலில் வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக படுக்கையில் உட்கார்ந்து உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க ஆசைப்படலாம்.

4. விரைவாக சலிப்படையுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகும்போது சலிப்பு ஏற்படுவது இயல்பு. முதலில் ஒரு டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் நடக்க முடியாமல், இப்போது முதல் 3 நிமிடங்கள் ஒரு மணிநேரம் போல் உணர்கின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் கட்டியெழுப்ப மிகவும் கடினமாக இருக்கும் பயிற்சியைத் தொடர நீங்கள் பெருகிய முறையில் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி நிபுணரான ஸ்டீவ் எட்டிங்கர் ஆண்கள் ஜர்னலிடம் ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிடுவதும் உங்களை விரைவாக சலிப்படையச் செய்யும் என்று கூறினார். அவரைப் பொறுத்தவரை, ஜிம்மில் இரண்டு மணி நேரம் செலவிடுவது உடற்பயிற்சிக்கு பயனற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அது சலிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இவை அனைத்தும் விளையாட்டு உங்களுக்கு சரியான விளையாட்டு அல்ல என்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்து, அதை எடை இல்லாமல் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்காக உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பர்களை ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் சலிப்பாக உணர்ந்தால், ஒரு புதிய சூழ்நிலையைக் கொண்டுவர, வளாகத்தைச் சுற்றி ஜாகிங் செய்வது போன்ற பிற வகை விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

5. திட்டம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரம்பநிலைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று முடிந்தவரை தயாரிப்பதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் சோம்பலைப் போக்க முடிந்தது, ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

அடிப்படையில், ஒரு திட்டம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். மீண்டும், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு எந்த விளையாட்டைத் தேர்வு செய்வது என்பதை உடனடியாகக் கண்டறியவும். விளையாட்டு சூழ்நிலையை ஆதரிக்கக்கூடிய விஷயங்களைத் தயாரிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வாசித்தல்.

உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வகையை கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், ஆலோசிக்க தயங்க வேண்டாம் பயிற்சியாளர் இது உள்ளது.

6. சீரற்ற

சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணரும்போது ஒரு தொடக்க வீரர் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறார். உண்மையில், வடிவம் பெறுவதற்கான ரகசியம் நிலைத்தன்மையாகும்.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு உடனடி முடிவுகளை தர முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால் நீங்கள் எப்போதாவது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம், உதாரணமாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதால். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டால், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பல் உணர்வைத் தூண்டும்.

இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல, இல்லையா! நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். இது மிகவும் கடினம் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை வாரத்தில் ஒரு நாளாகக் குறைக்கவும், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்காத வரை.

7. சங்கடமாக இருங்கள்

விளையாட்டு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடைய வேண்டிய இலக்கை சரிசெய்ய வேண்டும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் விளையாட்டு முதலில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செய்யப்படும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் அதன் வசதியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தேர்வு செய்வது. உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வசதியாக இருப்பது நீங்கள் அதை இயக்குவதில் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

ஒரு வகை உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், இது உங்களை தொடர்ந்து செய்ய வைக்கும். நேர்மாறாகவும்.

எனவே, ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வுசெய்க. ஜிம்மில் வேலை செய்வது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வசதியாக இருக்கும் வீட்டில் ஒரு மூலையைக் கண்டுபிடி. உதாரணமாக லவுஞ்ச், கொல்லைப்புறம் மற்றும் பிற இடங்களில்.

8. பல காரணங்கள்

ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு இலக்குகளில் பெரும்பாலும் தலையிடும் தவறு என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பல சாக்குகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்களுக்கு நேரமில்லை என்று உணர்கிறீர்கள், அலுவலகத்தில் நீண்ட நாள் கழித்து சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், மோசமான வானிலை மற்றும் பல.

அடிப்படையில், நீங்கள் எப்போதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நேரம். இருப்பினும், இது உங்கள் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் உங்கள் முன்னுரிமைகளை எவ்வாறு வைக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். எனவே, உடனடியாக உங்கள் சோம்பலை எதிர்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

எக்ஸ்