கர்ப்ப காலத்தில் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களுக்குள் செல்வது ஒரு நீண்ட செயல்முறை. பல வகையான குழந்தை உபகரணங்களைத் தயாரிக்கும்போது, ​​கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பல விஷயங்களில் ஈடுபடுவார்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, அதாவது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மன ஆரோக்கியம். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஏன் அவசியம்?

கர்ப்ப காலத்தில், உடல் மட்டுமல்ல, உடல் மாற்றங்களுக்கும் உட்படுகிறது. உங்கள் மனநிலையும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். சில எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் மனநிலை மாற்றங்களை கூட அனுபவிக்கிறார்கள் (மனம் அலைபாயிகிறது) இது அவரது மனைவி மற்றும் குடும்பத்தினர் உட்பட தினசரி எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறது மற்றும் நடந்துகொள்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மன நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, இதனால் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகள் அதிகரிக்கும். இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் இன்னும் இயல்பானவை. குழந்தை உலகில் பிறந்த பிறகு, "என் குழந்தையை நான் நன்றாக கவனிக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?"

ஆனால் இது இயற்கையானது என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற தீவிரமான மனநல கோளாறுகளாக மாறாமல் இருக்க, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் இன்னும் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக ஒரு நிபுணரிடம் பேசினால் நல்லது:

• நீடித்த சோகம்.
• நகரும் போது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• வழக்கத்தை விட மிகக் குறைவாக அல்லது அதிக நேரம் தூங்குவது.
• அதிகப்படியான கவலை.
• நீங்கள் முன்பு விரும்பிய செயல்களில் ஆர்வத்தை இழத்தல்.
• குற்ற உணர்ச்சி, வெட்கம், பயனற்றது.

கர்ப்ப காலத்தில் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது, ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை உட்கொள்வது, மது அருந்தாதது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது போன்றவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை வழங்கவோ அல்லது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க அவர்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யவோ அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம், குறிப்பாக உங்கள் கூட்டாளரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாகப் பேசுவது.

நீங்கள் ஏற்கனவே மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் என்ன செய்வது? இன்று உளவியல் மூலம் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஆலோசனை. ஒரு சிகிச்சையாளர் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எதிர்மறை உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் சமாளிக்க உதவும். சிகிச்சையின் வகை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் பொதுவாக, சிகிச்சை வடிவத்தில் உள்ளது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), மனோ பகுப்பாய்வு மற்றும் மனோதத்துவ சிகிச்சை, ஒருவருக்கொருவர் உளவியல் சிகிச்சை, மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT).
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் போன்றவை. மருந்துகளின் நுகர்வு மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி இருக்க வேண்டும், இதனால் அவை கவனக்குறைவாக உட்கொள்ள முடியாது.
• தியானம். இந்த வழியில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு முழு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறார்கள். இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சரிசெய்ய உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் தங்கள் நிலையை சுயாதீனமாக சமாளிக்க முடியும். உதாரணமாக, நிதானமாக உட்கார்ந்து, உள்ளிழுத்து, மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம்.
• ஒரு ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை கர்ப்பத்தைப் பற்றி புகார் செய்வதற்கான இடமாக நம்பலாம். ஆனால் சில நேரங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கமளிக்க ஒத்த நிலைமைகளைக் கொண்ட ஆதரவு குழுக்கள் தேவை. ஆதரவு குழுக்களைச் சந்திப்பதன் மூலம், தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றித் திறக்கலாம். சக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிப்பதை தாய்மார்கள் கேட்கலாம், இதனால் அவர்கள் தனியாக உணரக்கூடாது.

எக்ஸ்