கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

உங்கள் கர்ப்பத்தை கவனித்துக்கொள்வது நீங்கள் நிறைய சுற்றி செல்ல தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு பொருத்தமான தாய் உண்மையில் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மேலும் புத்திசாலித்தனமான ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பார். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான, மலிவான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சியில் ஒன்று நடைபயிற்சி. உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் விடாமுயற்சியுடன் நடப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கருத்தரிக்கப்படும் குழந்தைக்கு நன்மை பயக்கும். நன்மைகள் என்ன?

1. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைக் குறைத்தல்

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பல பிரச்சினைகளில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஒன்றாகும். கால்களின் பகுதியில் தோன்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வலி மற்றும் புண் ஏற்படலாம், இது பிற்பகல் மற்றும் மாலை வரை மோசமாகிவிடும். குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிறைய செயல்பாடு அல்லது நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு.

கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான நடைபயிற்சி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் கன்று பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படுவதைக் காணக்கூடிய நரம்புகள் எதுவும் இல்லை.

2. மென்மையான செரிமானம்

நடைபயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த நன்மை கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் தீவிரத்தை வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான செரிமானம் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக உறிஞ்சி உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

3. கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்தல்

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்பத்தின் ஒரு சிக்கலாகும், இது மிகவும் பொதுவானது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பிருந்தே நீங்கள் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ மதிப்பெண்ணுடன் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக இருக்கும் இரத்த சர்க்கரை முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பருமனான குழந்தையைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும், இதனால் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும். இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு கர்ப்பகால நீரிழிவு வகை 2 நீரிழிவு நோயாக உருவாகும் அபாயத்தையும் தவிர்க்கிறது.

4. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஒரு நிலை, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முந்தைய வரலாறு இல்லையென்றாலும் கூட. உலகில் குறைந்தது 5-8% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரீக்ளாம்ப்சியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் பிரசவத்தின்போது தாய்வழி இறப்பு ஏற்படும் மொத்த நிகழ்வுகளில் சுமார் 10-15 சதவீதம் பிரீக்ளாம்ப்சியாவால் ஏற்படுகின்றன.

நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அழுத்த அளவை சமன் செய்கிறது. எனவே ப்ரீக்ளாம்ப்சியா காரணமாக ஏற்படும் முன்கூட்டிய பிரசவத்திற்கு நீங்கள் குறைந்த ஆபத்தை கொண்டிருக்கலாம்.

5. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பல்வேறு உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை எளிதில் அழுத்தமாக்கும். நடைபயிற்சி என்பது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ள ஒரு வகை உடற்பயிற்சி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

தவறாமல் நடப்பவர்கள், கர்ப்ப காலத்தில் கூட, மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் எண்டோர்பின்களின் அதிகரிப்பு அனுபவிக்கிறார்கள், இது மனநிலையை சிறந்ததாக்குகிறது மற்றும் இன்ப உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும்.

6. விநியோக செயல்முறையை எளிதாக்குங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் விடாமுயற்சியுடன் நடப்பது தொடை தசைகள், கன்றுகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்தும். இது விரைவான மற்றும் எளிதான விநியோகத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். சுருக்கங்களுக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் தள்ளுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இல்லை (குளிர்).

7. குழந்தை ஆரோக்கியமான எடையுடன் பிறக்கிறது

அடிக்கடி நடப்பதன் மூலம், நீங்கள் கருப்பையில் இருக்கும்போதே குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் உங்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படாது.

கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் நடைபயிற்சி செய்யும் தாய்மார்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு 150-200 கிராம் எடை குறைந்த எடையுள்ள குறியீட்டு மதிப்பெண் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பு ஒரு குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்காது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. தாயிடமிருந்து கருவுக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதும் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

பொதுவாக, ஒரு சிறந்த எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகக் கருதப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் பெரியவர்களாக இருந்த பின்னரும் சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் கொண்டவர்கள். சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் எதிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோயிலிருந்து குழந்தைகளைப் பாதுகாக்கும்.

ஜெர்மனி மற்றும் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு மேற்கொண்ட கூட்டு ஆய்வில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது விடாமுயற்சியுடன் நடந்து செல்லும் தாய்மார்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு வயதுவந்த காலத்தில் ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பு (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) இருப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்போது நடக்க ஆரம்பிக்கலாம்?

நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு சாதகமாக இருப்பதை அறிந்த முதல் நாளில் கூட நீங்கள் உடனடியாக நடைபயிற்சி செய்ய முடியும். கர்ப்பம் முழுவதும் நடைபயிற்சி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் கிட்டத்தட்ட கடுமையான உடல்நல அபாயங்கள் இல்லை.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது, அது எவ்வாறு பாதுகாப்பானது என்பது குறித்து உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணருடன் நீங்கள் எப்போதும் விவாதிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மருத்துவர் ஒப்புக் கொண்டால், நீங்கள் முதலில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 15 நிமிடங்கள் மெதுவாக விரிவாக்க வேண்டும். அப்போதுதான் வாரத்திற்கு 4-5 முறை கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக அல்லது பேச முடியாத அளவுக்கு கனமாக இருந்தால், உடனே நிறுத்தி ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு அப்பால் விளையாட்டுகளைத் தள்ள வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் நடக்க நேரம் ஒதுக்கலாம். உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் மதிய உணவுக்குச் செல்வது, நிறுத்துதல் அல்லது அலுவலகத்திலிருந்து சிறிது தொலைவில் ஒரு பஸ் நிறுத்தத்தில் / நிலையத்தில் இறங்குவது அல்லது வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஒரு கடைக்கு ஒரு சிற்றுண்டிக்காகச் செல்வது.

கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் போது குடிநீரின் மூலம் நீரேற்றமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சூடான நாளில் நடந்தால் சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் தொப்பியைப் பயன்படுத்தவும்.

எக்ஸ்