நீந்திய பிறகு தூக்கம், காரணம் என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நன்றாக உணருவதற்கு பதிலாக, நீச்சலடித்த பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், நீந்திய பிறகு உங்களுக்கு தூக்கம் வருவது இயல்புதானா? தூக்கம் ஏன் வந்தது?

நீந்திய பிறகு மயக்கத்தின் காரணம்

நீங்கள் அதை அறிந்திருந்தால், நீச்சல் என்பது மற்ற விளையாட்டுகளை விட வேகமாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயலாகும். உடல் அசைவுகள் முதல் நீர் வெப்பநிலை வரை நீந்திய பின் உடல் விரைவாக சோர்வடைந்து தூங்குவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

நீச்சலுக்குப் பிறகு மயக்கத்திற்கு காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்தி நீச்சல்

மற்ற வகை விளையாட்டுகளிலிருந்து சற்று வித்தியாசமாக, நீச்சல் விளையாட்டுகளில் இயக்கங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஃப்ரீஸ்டைலுக்கு மார்பக ஸ்ட்ரோக், பேக்ஸ்ட்ரோக், பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக் போன்ற நீச்சல் பாணிகள், வயிற்று தசைகள், கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த தசைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீச்சல் இயக்கங்களில் டெல்டோயிட் (தோள்பட்டை), பெக்டோரலிஸ் (மார்பு) மற்றும் பின்புற தசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நீந்தும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் கடினமாக உழைக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் இறுதியாக சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணரும் வரை நீங்கள் செலவழிக்கும் ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கலாம்.

2. தசைகள் கடினமாக உழைக்கின்றன

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குழுவில் நீச்சல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த விளையாட்டுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் தசைகள் சிறிது நேரம் தீவிரமாக நகர வேண்டும்.

கூடுதலாக, மற்ற ஏரோபிக் விளையாட்டுகளுக்கு மாறாக, நீச்சலுக்கும் தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தண்ணீரில் மிதப்புடன் போராடுகின்றன.

3. நீச்சல் குளத்தில் நீர் நிலைகள்

பூல் நீர் வெப்பநிலை உண்மையில் நீந்திய பிறகு மயக்கத்தை பாதிக்கும். இரத்த சப்ளை இல்லாததால் குளிர்ந்த நீர் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உடல் வெப்பநிலையை மீண்டும் அதிகரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இதற்கிடையில், வெதுவெதுப்பான நீர் கூட உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இதனால் சோர்வு மற்றும் மயக்கம் ஏற்படும்.

நீரின் வெப்பநிலைக்கு மேலதிகமாக, நீச்சல் குளங்களில் உள்ள குளோரின் உள்ளடக்கம் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும், இதனால் உங்கள் சுவாசம் சிக்கலாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும்.

நீந்திய பின் உங்களுக்கு எப்படி தூக்கம் வராது?

நீச்சலடித்த பிறகு சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம்

நீச்சல் என்பது கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு என்பதால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. தண்ணீரில் மிதக்கும் சக்தியை எதிர்த்துப் போராட எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆற்றலை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள்.

உங்கள் கைகளை மிகவும் கடினமாக ஆடுவதில்லை, மூச்சு எடுக்கும்போது தலையை உயரமாக உயர்த்தாதது போன்ற நிதானமான முறையில் நீச்சல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

நீச்சலடிப்பதற்கு முன் உங்கள் தோள்கள், கைகள் மற்றும் கால்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு லேசான வெப்பமயமாக்கலையும் செய்யலாம்.

2. வெவ்வேறு பாணிகளுடன் நீந்தவும்

ஒரே நீச்சல் பாணியை நீண்ட நேரம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால் பதட்டமான தசைகள் மற்றும் உடல் விரைவாக சோர்வடையும்.

பலவிதமான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக மார்பக ஸ்ட்ரோக்கிலிருந்து தொடங்கி பின்னிணைப்புடன் மாற்றப்படும்.

3. சரியான வெப்பநிலைக்கு நீந்தவும்

மிகவும் குளிராக அல்லது சூடாக இருக்கும் நீர் வெப்பநிலையில் நீந்துவதைத் தவிர்க்கவும். 25 முதல் 27 சி வரை மிதமான நீர் வெப்பநிலையுடன் நீச்சல் குளம் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். சரியான வெப்பநிலையுடன், நீந்திய பிறகு மயக்கம் வருவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

எக்ஸ்