ஆரோக்கியத்திற்கான கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கிராஸ்ஃபிட் மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, பெண்கள் கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 12.3 கலோரிகளை எரிக்கின்றனர், அதே சமயம் ஜாகிங் போன்ற பயிற்சிகள் டிரெட்மில் பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 8-10 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க முடியும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்பதையும், ஏற்கனவே ஏரோபிக் பயிற்சி மற்றும் அடிப்படை வலிமை பயிற்சிக்கு பழக்கப்பட்ட ஒருவரை சவால் செய்வதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த பயிற்சியைச் செய்தால் நாம் பெறக்கூடிய நன்மைகள் என்ன?

கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும், இது உங்கள் இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் ஆய்வுத் தரவு, பங்கேற்பாளர்களின் இதயத் துடிப்பு அவர்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் (HRmax) 90% ஆக அதிகரித்துள்ளது, இது இரண்டு பயிற்சிகளுக்கு பராமரிக்கப்பட்டது. இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி துறையில் வழிகாட்டுதல்கள் (HRmax) 64 முதல் 94 சதவீதம் வரை பரிந்துரைக்கின்றன. தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு நபரும் தனது உடலில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்பதையும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

2. நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கிராஸ்ஃபிட்டின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை குறுகிய காலத்தில் எரிப்பதில் அதன் செயல்திறன் என்று நியூயார்க்கில் தலைமை பயிற்சியாளரான ஹெய்டி ஜோன்ஸ் கூறுகிறார். ஒரு பொதுவான கிராஸ்ஃபிட் அமர்வு சராசரியாக 10-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் வீதம்) வொர்க்அவுட்டின் இறுதி வரை கூட அதிகமாகவே இருக்கும். எனவே, நீங்கள் ஓய்வெடுத்தாலும் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து கொழுப்பை எரிக்கும்.

3. கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கும்

இது கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள பல்வேறு வகையான செயல்பாட்டு இயக்கங்களின் விளைவாகும். நீங்கள் எளிய பைசெப் பயிற்சிகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளிலும் நகர்த்தும்போது செய்கிறீர்கள். கூடுதலாக, தரையில் இருந்து அதிக சுமைகளை உயர்த்துவதற்கான சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அவற்றை தலைக்கு மேலே வைத்திருப்பதன் மூலமும், அன்றாட வாழ்க்கையில் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது.

4. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம், சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் துல்லியம் போன்ற முக்கிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்காக கிராஸ்ஃபிட் உருவாக்கப்பட்டது. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளில் நரம்பியல் மற்றும் ஹார்மோன் தழுவல்களை நிறுவுவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. பல்வேறு இயக்கங்களின் கலவையானது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் தரத்தில் முழுமையான மாற்றத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

5. வேடிக்கை

WOD (நாள் ஒர்க்அவுட்) என்று அழைக்கப்படும் தினசரி உடற்பயிற்சி எப்போதும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே நாள்தோறும் ஒரே உடற்பயிற்சியைச் செய்வதால் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். கிராஸ்ஃபிட்டில், நீங்கள் டயர்களை உருட்டுவீர்கள், ஒரு டம்பலைத் தூக்குவீர்கள், சில பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள், இழுக்க அப்களைச் செய்வீர்கள், மற்றும் பலவற்றைச் செய்வீர்கள், மேலும் இது சரிசெய்யக்கூடியது என்பதால், எல்லா வயதினரும் திறன்களும் உள்ள எவரும் இதைச் செய்யலாம்.

6. அதிகமான நண்பர்களை சந்திக்கவும்

இந்த பயிற்சி புதிய சமூக குழுக்களை உருவாக்க முடியும் என்று வில் லானியர் கூறுகிறார் பொது மேலாளர் கிராஸ்ஃபிட் நியூயார்க். நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், நீங்கள் நடைமுறையில் சேர்ந்திருந்தால், அனைவரும் குடும்பம். இதன் காரணமாக நீங்கள் அதிக நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள், இது பயிற்சிக்கு உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும். ஜிம்மில் பெரும்பாலும் நேரங்கள் அந்தந்த விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தோராயமாக வெவ்வேறு பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தும் நபர்களின் குழுக்கள் உள்ளன. இருப்பினும், கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளிலும், சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான அனைவருக்கும் ஒரே குறிக்கோள் உள்ளது.

7. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நலம் குறித்து அக்கறை கொண்டவர்களால் சூழப்பட்ட நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழங்குவது கடினம். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் சிற்றுண்டியை விட்டுவிடுவீர்கள் குப்பை உணவு நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஏதாவது. உதாரணமாக, மதிய உணவு மற்றும் காபிக்காக ஒருவரை சந்திப்பதற்கு பதிலாக, ஜிம்மில் ஒருவரை சந்திக்க நீங்கள் தேர்வு செய்வீர்கள்.

எக்ஸ்