மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்கள் சந்திக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்து & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களை நீங்கள் அடையும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் குழந்தை இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது, எனவே அவருக்கு இன்னும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய மூன்றாவது மூன்று மாத ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப வளர்ச்சி

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் கருவுற்ற 28 வாரங்களிலிருந்து நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை அதன் வடிவத்தைக் கண்டது, குழந்தையின் உடலில் முக்கியமான உறுப்புகளும் உருவாகி செயல்படத் தொடங்குகின்றன. கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்தில், குழந்தையின் எலும்புகளும் முழுமையாக உருவாகின்றன. இருப்பினும், இந்த மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தைகள் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கும், வாரத்திற்கு சுமார் 230 கிராம். குழந்தைகள் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற பல்வேறு தாதுப்பொருட்களையும் தங்கள் உடலில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். எனவே, இந்த மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தாய்மார்கள் தங்களின் அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் சந்திக்க வேண்டிய மூன்றாவது மூன்று மாத ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

மூன்றாவது மூன்று மாத ஊட்டச்சத்து இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் போன்றது. கருவறையில் கருவின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சியும், பிறப்புக்கு கருவைத் தயாரிப்பதும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்குகின்றன. பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய மூன்றாவது மூன்று மாத ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கோலின்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கரு வளர்ச்சி இன்னும் தொடர்கிறது, இதில் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி அடங்கும். எனவே, கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கோலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்த ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொலின் மீன் (சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்றவை) மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட ஒமேகா -3 முட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் பெறலாம்.

2. கால்சியம்

இந்த மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குழந்தை எலும்பு வளர்ச்சியும் மிக வேகமாக நிகழ்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி என்ற கால்சியம் தேவையை தாய் இன்னும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, குழந்தைகளும் தங்கள் உடலில் கால்சியத்தை ஒரு இருப்புக்காக சேமிக்கத் தொடங்குகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள், எலும்பு மீன் (ஆன்கோவிஸ் மற்றும் மத்தி போன்றவை) மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கால்சியம் பெறலாம். தாய் தனது எடையை பராமரிக்க விரும்பினால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.

3. இரும்பு

பிறந்த நேரத்திற்கு நெருக்கமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்பு தேவை அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவுக்கு அதிக இரத்த அளவு தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் எல்பிடபிள்யூ அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்காக, கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உயர் இரும்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து தேவை 39 மி.கி. பச்சை காய்கறிகளை (கீரை, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் காலே இலைகள் போன்றவை), சிவப்பு இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றிலிருந்து இந்த இரும்புத் தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

இந்த உணவுகளை உண்ணும்போது வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளுடன் இணைக்கவும். வைட்டமின் சி உடலால் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவும். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி தாய் மற்றும் குழந்தை இரண்டிலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் உயர் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இரும்புச் சத்துக்களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

4. துத்தநாகம்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகம் முந்தைய மூன்று மாதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சற்று அதிகரிக்கும், இது 20 மி.கி. கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாகத்தின் தேவை சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுவது குழந்தையை முன்கூட்டியே பிறப்பதைத் தடுக்கலாம். சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து இந்த துத்தநாகத்தின் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம், கடல் உணவு , இலை கீரைகள் (கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை), மற்றும் கொட்டைகள்.

5. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ தேவை கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் முந்தைய மூன்று மாதங்களில் இருந்ததை விட சற்று அதிகரித்தது. கர்ப்பிணி பெண்கள் 850 மைக்ரோகிராமில் வைட்டமின் ஏ இன் தற்போதைய தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து (கேரட், தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்றவை), அதே போல் பால் மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து வைட்டமின் ஏ பெறலாம்.

எக்ஸ்