எனது ஜாகிங் உடற்பயிற்சியின் டெம்போ சரியானதா?

எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்ய எளிதானது என்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் ஜாகிங்கைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த விளையாட்டு இயங்குவதைப் போன்றது, இது உங்கள் அடிச்சுவடுகளின் வேகத்தை நம்பியுள்ளது. இருப்பினும், ஓடுவதை விட குறைந்த தீவிரத்துடன், இது மணிக்கு 1.ooo முதல் 1,500 கி.மீ.

இந்த வரையறைகளுடன் ஜாகிங் வேகத்தை அளவிட முடியும், அனைவரின் நிலைமைகளும் வேறுபட்டவை என்று குறிப்பிட தேவையில்லை, இதனால் ஜாகிங் டெம்போ ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. உங்கள் தற்போதைய இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் செய்கிற ஜாகிங் டெம்போ சரியானது மற்றும் உகந்ததா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

ஆமாம், உங்கள் இதய துடிப்பு உண்மையில் நீங்கள் செய்யும் ஜாகிங் உடற்பயிற்சி உகந்ததா இல்லையா, மிக வேகமாக அல்லது மெதுவாக இருக்கிறதா என்பது ஒரு அளவுகோலாக இருக்கலாம்.

இதய துடிப்பு, உகந்த உடற்பயிற்சிக்கான அளவுகோல்

ஜாகிங் செய்யும் போது இதயத் துடிப்பு ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், இது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் வலிமையைப் பொறுத்து. சரியான இயங்கும் டெம்போவைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட வேண்டும். இதய துடிப்பு ஒரு நிமிடத்தில் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அதிக தீவிரம், இதயம் வேகமாக துடிக்கும். ஏன்? வேலை செய்யும் உடலின் தசைகளுக்கு இதயம் அதிக இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் செலுத்த வேண்டும்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஹெல்த் லைன் அறிக்கையிலிருந்து, ஜாகிங் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது என்று கூறுகிறது. இதன் பொருள் உகந்த ஜாகிங் மற்றும் நீங்கள் அதை சரியான டெம்போவில் செய்தால், உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 70 முதல் 85 சதவிகிதத்தை அடைய வேண்டும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு இந்த அளவுகோலைக் காட்டிலும் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்கிற ஜாகிங் உடற்பயிற்சி உகந்ததல்ல அல்லது அதிகமாக இருக்கலாம்.

எனவே, ஜாகிங்கிற்கு ஏற்ற இதய துடிப்பு எது?

ஜாகிங் செய்யும் போது சாதாரண இதய துடிப்பு என்ன என்பதை அறிய, உங்களிடம் உள்ள அதிகபட்ச இதய துடிப்பு என்ன என்பதை முதலில் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு உள்ளது.

உங்கள் தற்போதைய வயதிலிருந்து 220 ஐக் கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைத் தீர்மானித்தல். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தற்போதைய வயது 42 ஆண்டுகள், பின்னர் உங்களிடம் உள்ள அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 220 - 42 ஆகும், இது 178 பிபிஎம் (நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது அல்லது நிமிடத்திற்கு இதய துடிப்பு).

இது அதிகபட்ச வரம்பு, பின்னர் ஜாகிங் செய்வதற்கான சிறந்த இதய துடிப்பு என்ன? முன்னர் குறிப்பிட்டுள்ள அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷனின் விதிகளின்படி, உங்களிடம் உள்ள அதிகபட்ச வரம்பை 70 முதல் 80 சதவீதம் வரை பெருக்க வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 190 பிபிஎம் என்றால், ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய இதய துடிப்பு:

• 70% x 178 பிபிஎம் = 124.6 பிபிஎம்
• 85% x 178 பிபிஎம் = 151.3 பிபிஎம்

இந்த எண்ணிக்கையிலிருந்து, உங்கள் தற்போதைய இதயத் துடிப்பு 124 முதல் 151 பிபிஎம் வரை இருந்தால் ஜாகிங் மூலம் உகந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு சரிபார்க்க வேண்டும் என்பது இலக்கை எட்டியுள்ளது இல்லையா

ஆதாரம்: அன்றாட ஆரோக்கியம்

உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்ப்பது சிறந்தது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது டிஜிட்டல் இதய துடிப்பு மீட்டரின் உதவியுடன் செய்ய முடியும். இந்த கருவி சந்தையில் பல்வேறு வடிவங்களில் விற்கப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, கடிகாரங்கள்.

இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் அதை கைமுறையாக கணக்கிடலாம். கையேடு இதய துடிப்பு கணக்கிட கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒரு கணம் ஜாகிங் செய்வதை நிறுத்துங்கள்
• உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளை இடது மணிக்கட்டில் அல்லது கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் துடிப்பு புள்ளியை வைக்கவும்
• உங்கள் விரலால் துடிப்பை மெதுவாக அழுத்தவும்
• உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடும்போது 60 விநாடிகளுக்கு நேரத்தை அமைக்கவும்
• அதை எளிதாக்க நீங்கள் அதை 10 விநாடிகளுக்கு எண்ணலாம், இதன் விளைவாக 6 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது

பாதுகாப்பான ஜாகிங் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சூடாகவும். தசைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சூடாக ஒரு நிதானமான நடை தொடங்கி. பின்னர், நடைபயிற்சி போது நீட்டிக்கும் இயக்கத்துடன் தொடரவும். முடிந்ததும், நீங்கள் ஜாகிங் தொடங்கலாம். நீங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றலாம்; ஜாகிங்.

வியர்வை துடைக்க காலணிகள் மற்றும் சரியான பயிற்சி உடைகள் மற்றும் துண்டுகள் போன்ற சரியான விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உடல் நீரிழப்பைத் தடுக்க குடிநீரைத் தயாரிக்கவும்.

உங்களுக்கு மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஜாகிங் செய்வது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்று கேளுங்கள்.

எக்ஸ்