மனச்சோர்வடைந்த பங்காளியா? மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அவருக்கு உதவும் 10 படிகள்

மனச்சோர்வடைந்த கூட்டாளருடன் வாழ்வது எளிதானது அல்ல. மனச்சோர்வு உங்கள் கூட்டாளரை தொலைதூரமாகத் தோற்றமளிக்கிறது, இது உங்கள் உறவில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வீட்டு வேலைகளின் குவியலால் நீங்கள் தனிமையாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் மற்ற நபர் முடிக்க மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறார், உங்கள் கூட்டாளருக்கு மனக்கசப்பு ஏற்படாது, அல்லது உங்கள் உறவில் மூன்றாம் தரப்பினராக நோய்க்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம். மனச்சோர்வடைந்த பங்குதாரர் உங்கள் உறவுதான் பிரச்சினையின் வேர் என்று அர்த்தமல்ல. மனச்சோர்வு உங்கள் உறவில் ஒரு முள்ளாக இருந்தால், நீங்கள் செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது - உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் உங்களுக்காக.

மனச்சோர்வுடன் ஒரு கூட்டாளருக்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான பங்காளிகள் இந்த "மீட்பு நடவடிக்கையில்" முக்கிய நட்சத்திரங்களாக இருப்பார்கள், ஏனென்றால் மனச்சோர்வு தான் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக ஒப்புக்கொள்வதிலிருந்தோ அல்லது உதவியை நாட மறுப்பதிலிருந்தோ தடுக்கிறது. அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவோ அல்லது சுமையாகவோ உணரலாம், அல்லது அவர்கள் அதைத் தாங்களே நடத்தலாம் என்று அவர்கள் நினைக்கலாம். இந்த படிகள் உங்கள் பங்குதாரர் எதிர்கொள்ளும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவ உதவும்.

1. நடத்தை மாற்றங்கள், சிறிதளவு

மனச்சோர்வு மெதுவாக, கிட்டத்தட்ட மறைமுகமாக ஏற்படலாம். மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிலும் வித்தியாசமாகத் தெரிகின்றன. எனவே முறை மாற்றத்தைக் காண சிறிது நேரம் ஆகலாம் அல்லது மனச்சோர்வை ஒரு சாத்தியமான காரணியாக ஏற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருங்கள்.

ஆனால் உங்கள் கூட்டாளரை உள்ளேயும் வெளியேயும் சிறந்ததை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தை, உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு அல்லது சிந்தனை முறைகள் அசாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்க முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அங்கேயே நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் பங்குதாரர் நீண்ட நேரம் அதிக நேரம் வேலை செய்வதற்கும், மது அருந்தத் தொடங்குவதற்கும் / அதிகமாக குடிப்பதற்கும் அல்லது போதைப்பொருட்களில் விழுவதற்கும் மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம்.

2. உங்கள் பங்குதாரர் செய்யும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் கீழ்

உதவி வழங்குவதற்கு முன் மனச்சோர்வடைந்த நபரை மூழ்கடிக்க அனுமதிப்பது முற்றிலும் தவறானது. கடுமையான மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மறுபடியும் மறுபடியும் எளிதானது, மேலும் உங்கள் உறவில் முன்னோக்கிச் செல்வதில் அதிக முட்கள் இருக்கும். காத்திருப்பது உங்கள் உறவு நீடிக்காது என்பதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது; ஒரு உறவில் மனச்சோர்வு இருப்பது பிரிக்கும் அபாயத்தை ஒன்பது மடங்கு வரை அதிகரிக்கிறது.

மேலும், ஆரோக்கியமான பங்குதாரர் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த கூட்டாளருடன் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார், மன அழுத்தத்தையும் வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகம். ஒரு மனச்சோர்வடைந்த பங்குதாரர் ஆழமாக மூழ்கி, இறுதியாக மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். மனச்சோர்வு மோசமடைந்து சிகிச்சையளிக்கப்படாதது மது போதை, போதைப்பொருள், வன்முறை மற்றும் தற்கொலைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். தற்கொலைக்கு முயற்சிக்கும் மக்களில் சுமார் 60 சதவீதம் பேர் பெரும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர் - மேலும் மனச்சோர்வடைந்த ஆண்கள் பெண்களை விட தற்கொலை செய்ய நான்கு மடங்கு அதிகம்.

3. நிபந்தனையற்ற அன்பையும் பாசத்தையும் காட்டுங்கள்

எல்லாவற்றையும் குணப்படுத்தும் சக்தி அன்புக்கு உண்டு. உங்கள் பங்குதாரர் அனுபவிக்கும் போது மோசமான நாள் , அதிக அன்பைக் காண்பிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அக்கறை காட்டுவதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் மீது எதிர்மறையை எடுக்கும்போது இதைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் துல்லியமாக இந்த நேரங்களில் அவர்களுக்கு உண்மையில் அன்பு தேவை.

விலையுயர்ந்த பரிசுகள் அல்லது சிதைந்த சொற்களால் அவரை குண்டு வீச வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் அக்கறையையும் பாசத்தையும் அவருக்குக் காட்டுங்கள். சைகை எளிமையான உண்மையில் அவர்களுடன் பேசுவது. இதன் பொருள்: உடல் ரீதியான தொடர்பை விட அன்பான சொற்களை அவர்கள் மதிக்கிறார்கள் என்றால், "ஐ லவ் யூ" என்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; "நீங்கள் இன்று என்ன செய்கிறீர்கள்?"; "நான் வீட்டிற்கு விளையாட விரும்புகிறீர்களா?" முதலியன நிபந்தனையற்ற அன்பு உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதை அவருக்குக் காட்டுங்கள். ஏனென்றால் அவர்கள் உடனே உங்களை நேசிக்காவிட்டாலும், அவர்கள் அதை உணர முடியும்.

4. அவரை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்

மனச்சோர்வடைந்த மற்றும் மறுக்கக்கூடிய ஒரு கூட்டாளருடன் கையாள்வது எளிதானது அல்ல. ஆனால், இந்த சிக்கலை சமாளிக்காததன் மூலம், உங்கள் பங்குதாரர் தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்படுவார் அல்லது மோசமடைவார், அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்வார், எனவே விளைவுகளையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள். தீவிர சிகிச்சை இல்லாமல் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த முடியாது. இதனால் நீங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை முடிந்தவரை உகந்த முறையில் தொடங்கலாம், உங்கள் கூட்டாளரை கவனத்துடன் மற்றும் முதிர்ந்த திட்டத்துடன் அணுகலாம். "நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்களா?" என்று கூறி அதை கவனக்குறைவாக கண்டறிய வேண்டாம். அல்லது "மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், கிஹ்!" அதாவது, அவர்கள் இந்த நிலையை அதிகளவில் மறுப்பார்கள்.

அவர் தனியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை அழைத்து உங்கள் பங்குதாரர் மனச்சோர்வடைந்துள்ளார் என்பதை விளக்க வேண்டும். அறிகுறிகள் என்ன என்பதை விவரிக்கவும். பின்னர், அவருக்காக ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, அவருடன் தூதரகத்தில் தங்கவும். அவர் மறுத்தால், உங்களுக்காகவும் குழந்தைகளுக்காகவும் அதைச் செய்யும்படி அவரிடம் கேளுங்கள். இந்த முறை முற்றிலும் நிராகரிக்கப்பட்டால், அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது மருத்துவரிடம் சென்று (எடுத்துக்காட்டாக, காய்ச்சல் அல்லது சளி இருமல்), மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் ஒரு ஆலோசனையின் போது இந்த உரையாடலில் வையுங்கள்.

5. மனச்சோர்வு மீண்டும் வரும்போது எரிச்சலடைய வேண்டாம்

மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று எதிர்மறையான பார்வை. எல்லாவற்றையும் விட மோசமாக உணர்ந்தேன், சில நாட்களில் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது கூட கடினமாக இருக்கும். இந்த சோம்பல் உங்கள் உறவில் டேட்டிங், உடலுறவு, அல்லது சாதாரண அரட்டை போன்ற பிற விஷயங்களுக்கு "தொற்றுநோயாக" இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் உறவில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டதாகத் தோன்றினால், அது வேதனையாக இருக்கும்.

உங்கள் எதிரி மனச்சோர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் அல்ல. ஆனால் அவற்றையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் பங்குதாரர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது காயமடைந்தால், அதற்காக நீங்கள் அவர்களை வெறுக்க மாட்டீர்கள். சிகிச்சை பெற நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவுவீர்கள், இல்லையா? சரி, மனச்சோர்வு வேறு எந்த உடல் நோய்களிலிருந்தும் வேறுபட்டதல்ல.

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு ஆதரவான மற்றும் அன்பான உறவு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அதில் உங்கள் கூட்டாளரைப் புரிந்துகொள்வது அடங்கும், ஆனால் இது சிக்கலைச் சமாளிக்க நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதையும் குறிக்கிறது. உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த பங்குதாரர் நலமடைய உதவுவதற்கு ஒரு நகர்வை மேற்கொள்ளுங்கள், அது ஒன்றாக வேலை செய்ய ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்கிறதா, அவரை இறக்கிவிட்டு, மருத்துவரின் சந்திப்புகளுக்கு அவருடன் வருகிறதா, அல்லது அவர் தவறாமல் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்க.

6. அவர் தனது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும்போது கவனித்து கேளுங்கள்

மனச்சோர்வடைந்த கூட்டாளரை அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள், சிந்திக்கிறார்கள் அல்லது செயல்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேச ஊக்குவிக்கவும், தீர்ப்பளிக்காமல் கேட்கவும். உங்களைப் பயமுறுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் கேட்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மனச்சோர்வடைந்த பங்குதாரர் அவர்கள் ஒன்றாக வாழ்வதற்கான ஆர்வத்திற்காக அல்லது அவர்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்காக கூட அவர்கள் உங்களிடம் வைத்திருக்கும் அன்பை கேள்விக்குள்ளாக்கலாம்.

இப்போது அவர்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள், மேலும் அவர்கள் விரும்புவதை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் விஷயங்களின் மன பட்டியலை உருவாக்கி, அவர்களின் மனச்சோர்வு மீண்டும் வரும்போது அவற்றை வழங்குங்கள். ஒருவேளை இது அவர்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர் அல்லது திரைப்படத்தின் மராத்தான் அல்லது அவர்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி. இந்த காலங்களில் அவர்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அதை அன்பாக அவர்களுக்கு வழங்குங்கள். உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் எப்போதும் கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எப்போதுமே அவர்களுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீமைக் காட்டி, "நான் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் சென்றேன், உங்களை நினைவில் கொள்க, இங்கே" என்று சொல்லலாம்.

7. அவர்களின் மோசமான தருணங்களில் கூட அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பயங்கரமானவை. இதனால்தான் அவர்களுக்கு உங்கள் ஆதரவு தேவை, குறிப்பாக அவர்கள் கீழே இருக்கும்போது. நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்து வந்தாலும், உங்கள் ஆதரவை கசக்க வேண்டாம். அவர்கள் உங்களை விடுவிப்பதற்கு அவர்கள் கடினமாக முயற்சித்தாலும் (மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகள் அவ்வாறு செய்வது பொதுவானது), நீங்கள் தொடர்ந்து அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்களைச் சுற்றி ஆதரவு இருப்பதை மறந்து விடுவது எளிது, குறிப்பாக அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்தால். இந்த நேரத்தில், உங்கள் ஆதரவை அவர்களுக்கு நினைவுபடுத்த வேண்டும்.

8. அவர்கள் எப்போது தனியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில் உங்கள் பங்குதாரர் அவர்கள் தனியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள் என்று கூறுவார்கள், ஆனால் அவர்கள் சொல்வது என்னவென்றால், "எனக்கு உன்னை வேண்டும்." மற்ற நேரங்களில், அவர்களுக்கு தூரம் தேவை என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், அதுதான் அவர்களுக்கு உண்மையில் தேவை. அவர்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவதை விளக்குவது உங்கள் வேலை, மேலும் கேள்விகளைக் கேட்டு அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக இணைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் பங்குதாரர் தங்களுக்கு தூரம் வேண்டும் என்று சொன்னால், அதை எதிர்கொண்டு உடல் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தொடையில் உங்கள் கையை வைக்கவும்) மற்றும் அவர்கள் உண்மையில் தனிமையை விரும்புகிறீர்களா என்று கேட்டு அறிக்கையை "உறுதிப்படுத்தவும்". உடல் ரீதியான இணைப்பை உருவாக்குவதன் மூலம், இதைக் கடக்க அவர்களுடன் உட்கார நீங்கள் தயாராக இருப்பதைக் காட்டுகிறீர்கள். அவர்களுக்கு உண்மையில் இடம் தேவைப்பட்டால், அவர்கள் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவார்கள். அவர் நன்றாக உணர்ந்தவுடன் உங்கள் இருவருடனான உங்கள் உறவின் தொடர்ச்சியைப் பற்றி விவாதிப்பதை நீங்கள் நிறுத்தி வைக்கலாம்.

9. நீங்கள் இருவருக்கும் ஒரு மனநல ஆலோசகரைக் கண்டுபிடி

உங்கள் பங்குதாரருக்கு உங்கள் அன்பு, ஆதரவு மற்றும் கவனம் தேவை. ஆனால் இந்த முக்கியமான குணங்கள் அனைத்தும் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த முடியாது. சரியான மருத்துவ உதவியைப் பெற உங்கள் அன்பைப் பயன்படுத்தவும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் அவர்கள் மதிக்கப்படுகிறார்கள், நேசிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு நினைவூட்டவும்.

மனச்சோர்வு உங்கள் இருவரையும் பாதிக்கும். எனவே தம்பதிகளின் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க, ஒரு மருத்துவ மருத்துவரைப் பார்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தம்பதிகளில் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது திருமண ஆலோசகரை அணுகவும். இது ஏன் முக்கியமானது? நீங்கள் இருவருக்கும் தனித்தனியாக சமாளிக்க வெவ்வேறு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், அல்லது மனச்சோர்வை சமாளிப்பதில் இருந்து வரும் தடைகளை கையாள்வதில் உங்களுக்கு / அவளுக்கு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் சந்தித்து மற்ற நேரங்களில் பிரிந்து செல்லக்கூடிய ஒரு ஆலோசகரைக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

10. உங்களுக்கான ஆதரவைக் கண்டறியவும்

உங்களுக்கும் உதவி பெற மறக்காதீர்கள். மனச்சோர்வு ஆரோக்கியமான உங்கள் மீது கூட வரக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் பங்குதாரர் எதிர்கொள்ளும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுவதில், ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்களை நீங்களே ஆச்சரியப்படுத்துவதில் தவறில்லை. சமீபத்திய திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், நண்பர்களுடன் ஒரு ஓட்டலில் காபி சாப்பிடுங்கள், நண்பர்களுடன் பேசுங்கள்.

உங்கள் உறவில் மனச்சோர்வு இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம். அதேபோல் உதவி பெறுவதில் சிரமமும் உள்ளது. நம்புவதற்கு ஒரு நம்பகமான நண்பரைத் தேர்வுசெய்க - முன்னுரிமை தங்கள் வாழ்க்கையிலோ அல்லது குடும்பத்திலோ மனச்சோர்வை அனுபவித்த ஒருவர். உங்கள் பங்குதாரர் உதவ முடியாததால் வீட்டு வேலைகளில் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், வேறு யாராவது உதவ முன்வந்தால் ஆம் என்று சொல்லுங்கள்.