5 எடை இழக்கக்கூடிய எளிதான பழக்கம் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமானது உணவு மற்றும் மரணத்திற்கு உடற்பயிற்சி அல்ல.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் நடத்தை மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் செய்யப்பட்ட மாற்றங்கள் நீண்ட கால முடிவுகளை அடைய சிறந்த வழியாகும் என்று முடித்தார்.

சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய முடிவுகள்

தடுப்பு.காமில் இருந்து புகாரளித்தல், உணவு தேர்வுகள் அல்லது சோடா அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு போன்ற ஒரு சிறிய மாற்றம், இது தொடர்ந்து செய்யப்படுவது உங்கள் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வழக்கமான கலோரி உணவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் உடல் கொழுப்பில் இரு மடங்கு குறைப்பு, 7 செ.மீ வரை மெலிதான இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் அவர்கள் செய்த 4 வார நிகழ்ச்சியின் போது மொத்த உடல் எடையில் நான்கு மடங்கு குறைப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டினர்.

மேலும் படிக்க: கடுமையான உணவு இல்லாமல் எடை குறைக்க 3 வழிகள்

ஒரு நேரத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் ஜிம்களில் ஒட்டிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள். உண்மையில், இப்போது சிலருடன் பிரபலமாக உள்ள பிரபலமான உணவு எடை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நிரலை இயக்கிய பின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பவுண்டுகள் கொழுப்பு உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மீண்டும் வரும்.

எங்கு தொடங்குவது என்று குழப்பமா? கவலைப்பட வேண்டாம்! உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் கீழே தருகிறோம்

1. எலுமிச்சை கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்

குடிநீர் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் எலுமிச்சையுடன் சேர்க்கப்படும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். அமெரிக்க உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான ஜாக்கி வார்னரின் கூற்றுப்படி, எலுமிச்சை சேர்ப்பது கல்லீரலுக்கு நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பை 33% வரை வளர்சிதைமாக்குகிறது.

எலுமிச்சையுடன் விடாமுயற்சியுடன் குடிப்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் 100 கலோரிகள் கூடுதலாக எரிகிறது.

ALSO READ: எலுமிச்சை எடை குறைக்க முடியும் என்பது உண்மையா?

2. நீங்கள் பசி வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உடல் அதிக நேரம் பட்டினி கிடையாது என்று ஸ்பார்க் பீப்பிள்.காமின் உடற்பயிற்சி நிபுணரும் ஆசிரியருமான நிக்கோல் நிக்கோல்ஸ் கூறுகிறார். உணவுக்கு இடையில் அதிக நேரம் காத்திருப்பது அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிடும்போது பகுதியை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

ஒரு குறிப்புடன், ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் குறைக்கவும். ஒரு நிலையான அளவு உணவு மற்றும் சாப்பிட ஒரு நியாயமான நேரம் உங்களை நீண்ட நேரம் பசியுடன் வைத்திருக்கும். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், அன்றைய தினம் உங்கள் மெனுவை அனுபவிக்கவும். அவசரப்படாமல் மென்று சாப்பிடுவதால் உணவுக்கு குறைந்த கலோரிகள் கிடைக்கும்.

நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது, ​​சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

3. காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள் அல்ல

கிளிச் தெரிகிறது? என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாறு வடிவில் அல்ல. மேலும், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் குடிக்க தயாராக உள்ளன. உண்மையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உடலுக்கு நல்லது, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

சாலட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பிரபல யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான மாண்டி இங்க்பர், உங்கள் மதிய உணவு மெனுவை வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்ட சாலட் நிறைந்த தட்டில் மாற்றி பரிந்துரைக்கிறார், அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பை உடைக்க நல்லது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், டிரஸ்ஸிங் போன்ற டிரஸ்ஸிங்கை சேர்க்க வேண்டாம் மயோனைசே அல்லது ஆயிரம் தீவு , அல்லது வறுத்த கோழி துண்டுகள் உண்மையில் உங்கள் சாலட்டில் உள்ள மோசமான கலோரிகளை அதிகரிக்கும்.

மேலும் படிக்க: பழம் சாப்பிட சிறந்த மற்றும் மோசமான நேரம் எப்போது?

சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து 24 கிராம் வரை இருமுறை உட்கொள்ளும் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 90 கலோரிகளை குறைவாக உறிஞ்சலாம். இந்த எளிதான பழக்கம் மட்டும் ஒரு வருடத்தில் 5 பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.

4. சோபாவில் சிற்றுண்டி வேண்டாம்

சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சியின் முன் ஓய்வெடுப்பது அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த "மயக்கமுள்ள" உணவுப் பழக்கம் உண்மையில் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு குவிப்பதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. டிவி பார்க்கும்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்த உங்கள் மூளை அனுப்பும் திருப்தி சமிக்ஞை உங்களுக்குத் தெரியாது.

இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் உடைக்க முடியாவிட்டால், அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி சிற்றுண்டிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் எண்ணிக்கையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக இந்த உணவை வாரத்திற்கு ஆறு முறை சிற்றுண்டி செய்தால், மெதுவாக அதை வாரத்திற்கு 5 முறை மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை குறைக்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் வெட்டும் சிற்றுண்டி மெனுவை புதிய பழ துண்டுகள் அல்லது சாலட் தட்டுடன் மாற்றவும்.

விளம்பரம் என்று வரும்போது, ​​நகர்த்துங்கள். எந்த நேரத்திலும் தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க ஜம்பிங் கயிறு, குந்துகைகள் மற்றும் முழங்கால் புஷ்-அப்கள் போன்ற சிறிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஜிம்மில் வேலை செய்வது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். "உடலின் சொந்த எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி கையேடு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உயர் தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள் வழங்கும் எதிர்ப்பிற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உங்கள் தசைகள் அறியாது" என்கிறார் குயின்சி கல்லூரியின் உடற்பயிற்சி நிபுணரான பிஎச்.டி, வெய்ன் வெஸ்காட். ஒரு செட் பயிற்சிகள் 60-90 விநாடிகளுக்கு தசைகள் சோர்வாக உணர வேண்டியது அவசியம்.

5. காலில்

ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைத் தொடங்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது.

உங்கள் நடை வேகமும் தூரமும் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான நடை ஒரு கிலோ உடல் எடையில் முக்கால்வாசி கலோரிகளை எரிக்கும், அதே நேரத்தில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு கிலோமீட்டருக்கு குறைந்தது 125 கலோரிகளை எரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ALSO READ: நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவா? இதுதான் ரகசியம்

எந்தவொரு உணவையும் மாற்றாமல் வாரத்திற்கு 5 முறை தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்தால், வாரத்திற்கு அரை கிலோகிராம் சிந்தலாம். இன்னும் விரைவான தீர்வுக்கு, நீங்கள் மைலேஜ் நீட்டிக்க வேண்டும் மற்றும் விரும்பிய கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

போனஸ் உதவிக்குறிப்பு: லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டர்கள் அல்ல, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். 3-5 மாடிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுக்கு மேலே செல்வது ஆண்டுக்கு குறைந்தது ஒரு கிலோ கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

இனிமேல், மேலே உள்ள செயல்களில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை!) அது உங்களை மூழ்கடிக்காதது மற்றும் உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவும் வகையில் தவறாமல் செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்