உடலின் வடிவத்தில் இருக்க ஹஜ் போது ஓய்வு நேரத்தை அமைக்கவும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஹஜ் செய்யும்போது ஓய்வு காலங்களை நிர்ணயிப்பது முக்கியம். புனித பூமிக்கு வந்ததும், நேர வேறுபாட்டிற்கு ஏற்ப உடல் தேவை. எனவே, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிர்வகிப்பதற்கான தந்திரங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வழிபாட்டு நடவடிக்கைகள் சீராக இயங்கும்.

புனித யாத்திரையின் போது ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

சவூதி அரேபியா இடையேயான நேர வேறுபாடு மேற்கு இந்தோனேசிய நேரத்தை விட 4 மணி நேரம் மெதுவாக உள்ளது. நீங்கள் அங்கு சென்றதும், நிச்சயமாக உங்கள் உடலின் உயிரியல் தூக்க கடிகாரமும் மாறுகிறது. புனித யாத்திரையின் போது ஓய்வெடுக்க நேரத்தை நிர்ணயிப்பது முக்கியம்.

புனித யாத்திரை செய்யும்போது, ​​நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும், இதனால் அடுத்த நாள் உங்கள் வழிபாட்டைத் தொடர உங்கள் சக்தியை மீண்டும் சேகரிக்க முடியும்.

ஒவ்வொருவரும் அவர் எங்கிருந்தாலும் 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் பெற வேண்டும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தூக்கம் நன்மைகளை வழங்குகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சைட்டோகைன்களை வெளியிடுகிறது. சைட்டோகைன்கள் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகின்றன.

தூக்கமின்மை சைட்டோகைன்கள் குறைவதால் விளைகிறது, எனவே உங்கள் நோயெதிர்ப்பு வேலையும் பாதிக்கப்படுவதால் நீங்கள் எளிதாக நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் போன்ற பல்வேறு கூறுகள் உள்ளன. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவர்கள் இருவரும் உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியாது.

தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளை அதிகரிக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, அதாவது ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகள்.

குறுகிய கால தூக்கமின்மையை அனுபவித்த பாடங்களில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பணிகள் நீண்டகால தூக்கமின்மையைப் பெற்றவர்களைப் போலவே விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து உங்கள் உடலுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதை எளிதாக்கும். ஹஜ் சீராக இயங்க, பின்வரும் ஓய்வு காலங்களை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஹஜ் யாத்திரையின் போது ஓய்வு நேரத்தை அமைக்கவும்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான ஓய்வு நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். மேலும், பகல் முதல் இரவு வரை கடுமையான வானிலை மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க கூடுதல் மைல் தூரம் செல்லச் செய்கிறது.

எனவே, புனித பூமியில் இருக்கும்போது ஓய்வு காலங்களை அமைப்பதற்கான தந்திரங்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

1. தூக்க நேரத்தை சரிசெய்யவும்

சவுதி அரேபியாவுக்கு வந்து, உள்ளூர் நேரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் படுக்கை நேரத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். புனித யாத்திரையின் போது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு தந்திரமாக இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இடத்திற்கு வந்ததும், தூங்கும் போது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை நகர்த்த மங்கலான விளக்குகளுடன் தூங்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு வளிமண்டலத்தை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் சீக்கிரம் மாற்றியமைக்க முடியும்.

2. தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை அமைக்கவும்

வெற்றிகரமாக சமாளித்த பிறகு வின்பயண களைப்பு புனித பூமியில் இருக்கும்போது நீங்கள் தூங்கும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் தாளத்தை பராமரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 10:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 5:00 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்த தந்திரம் உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

3. ஹஜ்ஜின் போது 10-20 நிமிட இடைவெளியை அமைக்கவும்

அடுத்த ஹஜ்ஜின் போது ஓய்வு நேரத்தை அமைப்பதற்கான வழி பகலில் விரைவாக தூங்குவது அல்லது சக்தி தூக்கம் . தொடர்ச்சியான புனித யாத்திரைகளைத் தொடர ஆற்றலைச் சேகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் 10-20 நிமிடங்கள் ஆகலாம். சற்று இருட்டாகவும், கூட்டத்திலிருந்து விலகி இருக்கும் இடத்திலும், வசதியான அறை வெப்பநிலையிலும் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

4. மதியம் ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்

மதியம் மூன்று மணிக்குப் பிறகு தூங்குவது இரவில் தூங்குவதில் தலையிடும். எனவே, பிற்பகல் மூன்று மணிக்கு முன் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்து, 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே, செயல்பாடுகளைத் தொடர உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தலாம்.

புனித யாத்திரையின் போது ஓய்வு நேரத்தை ஏற்பாடு செய்வதில் இதை மறந்துவிடாதீர்கள்

புனித யாத்திரையின் போது ஓய்வு நேரங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான முயற்சிகளைத் தவிர, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த வேறு வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, குறைந்தது இரண்டு மணிநேர தூக்கத்துடன் இரவு உணவிற்கு ஓய்வு கொடுப்பதன் மூலம்.

தூக்கத்தின் தரத்தை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அடுத்த நாள் அஜீரணத்தைத் தவிர்க்க இந்த இடைநிறுத்தம் தேவைப்படுகிறது. அஜீரணம் இருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தையும் ஓய்வு தாளத்தையும் குழப்பமாக்கும்.

உணவு இடைவேளையை நிர்வகிப்பதைத் தவிர, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்கு முன் நிறைய குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க உங்களை எழுப்ப வைக்கும்.

உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்போது, ​​நீங்கள் யாத்திரை செய்யும் வரை நோயெதிர்ப்பு சக்தியும் நன்றாக வேலை செய்யும். ஒரு வழி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு மருந்துகளை திறமையான வடிவத்தில் (நீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்) எடுத்துக்கொள்வது. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் திறம்பட செயல்படுவதைத் தவிர, அதே நேரத்தில் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உடலில் திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் மோசமான விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின் ஒவ்வாமை மற்றும் தொற்றுநோய்களுடன் போராடுகிறது.

அந்த வகையில், நீங்கள் ஹஜ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்கப்படுகிறது.