ஒற்றைத் தலைவலியை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்

ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சீர்குலைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பல மருந்து விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை தாக்குதல் தொடங்கிய தருணத்திலிருந்து அறிகுறிகளை அகற்றும். இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது மருந்துகளை மட்டுமே நம்ப வேண்டியதில்லை. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மற்றும் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இயற்கை, பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. எனவே, செய்யக்கூடிய மருந்துகள் இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒற்றைத் தலைவலியைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் வரும்போது, ​​ஒரு பக்கத்தில் தலைவலியை நீங்கள் உணரலாம். குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, சுழல் அல்லது லேசான தலைவலி போன்ற உணர்வு, ஒளி மற்றும் ஒலியின் அதிக உணர்திறன் போன்ற பிற சிக்கல்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த நோய் தீவிர வானிலை மாற்றங்கள் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை மீண்டும் தூண்டக்கூடிய பிற விஷயங்களுக்கும் உங்களை உணர வைக்கிறது.

நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடாது என்பதற்காக, நிச்சயமாக நீங்கள் இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும். மருந்துகளைத் தவிர, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலது மற்றும் இடது தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலியைக் கடக்க அல்லது குணப்படுத்த உதவும் சில இயற்கை வழிகள் இங்கே:

1. அமைதியாக இருங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். இந்த காரணிகளால் நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை அனுபவித்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது மருந்துகள் இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலில் இருந்து விடுபட ஒரு வழியாகும். அதைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

இன்று உங்கள் உடல் போதுமான அளவு நீரேற்றப்பட்டதா? உங்கள் உடலில் போதுமான நீர் இல்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு ஆகலாம். இதைப் பொறுத்தவரை, இது ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான தலைவலிகளையும் தூண்டும்.

எனவே, அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மருந்து இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் இயற்கையான வழியாகும். தர்பூசணி அல்லது பிற ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.

3. குளிர் சுருக்க

ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவும் மற்றொரு வழி, புண் தலை பகுதியை குளிர்ந்த சுருக்கத்துடன் சுருக்கவும். குளிர் அமுக்கங்கள் ஒரு உணர்ச்சியற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வலி உணர்ச்சிகளைத் தணிக்கும். இந்த முறை இரத்த நாளங்களின் வீக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது தலைவலி காரணமாக தானாகவே வலியைக் குறைக்கும்.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஒரு துணி துணி அல்லது சிறிய துண்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் வைக்கலாம். தாக்குதல் நிகழும்போது இருண்ட அறையில் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் போது இந்த முறையையும் செய்யலாம்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மயக்கம் மட்டுமல்ல, தூக்கமின்மை அல்லது ஓய்வின்மை போன்ற ஆபத்துகளும் நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றன. எனவே, மற்ற ஒற்றைத் தலைவலிகளைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகின்றன.

இருப்பினும், அதிக தூக்கம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சுமார் 7-9 மணிநேர இடைவெளியில், போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி திரும்பி வருவதைத் தடுக்க, வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும்.

5. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துதல்

தலைவலிக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலியை விரைவாக குணப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் லாவெண்டர் மற்றும் மிளகுக்கீரை எண்ணெய்.

ஐரோப்பிய நரம்பியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை விரைவாக அகற்ற லாவெண்டர் எண்ணெயை உள்ளிழுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், லாவெண்டர் எண்ணெயையும் மன அழுத்தத்தை போக்க பயன்படுத்தலாம், இது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

மேலும், ஈரானில் உள்ள ஷிராஸ் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, நெற்றியில் மற்றும் கோயில்களில் மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதும் ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக ஏற்படும் வலி மற்றும் குமட்டலைப் போக்க உதவுகிறது. மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் உள்ள மெந்தோல் இந்த பண்புகளை உருவாக்கும் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் என்று நம்பப்படுகிறது.

6. அக்குபிரஷர் மசாஜ்

அக்குபிரஷர் என்பது வலியைக் குறைக்க உடலின் சில புள்ளிகளை விரல்களால் அழுத்துவதன் மூலம் மாற்று மருந்தின் நடைமுறையாகும்.

வலி மேலாண்மை நர்சிங் இதழில் 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நாள்பட்ட தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அக்குபிரஷர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் அக்குபிரஷர் மசாஜ் சிகிச்சை ஒரு இயற்கையான வழியாகும் என்று பிற தனி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு அக்குபிரஷர் மசாஜ் செய்வதை நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நிபுணர்களிடமிருந்து மசாஜ் பெறுவது நிச்சயமாக அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறும்.

7. சூடான இஞ்சி குடிக்கவும்

இஞ்சி ஒரு இயற்கை மசாலா ஆகும், இது பெரும்பாலும் பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு மாற்று மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. சஞ்சன் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, இஞ்சி நீரைக் குடிப்பதன் நன்மைகளையும் ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளால் பெற முடியும். உண்மையில், இஞ்சிப் பொடியிலிருந்து ஒரு பானம் காய்ச்சுவது ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க சுமத்ரிப்டன் என்ற மருந்தை உட்கொள்வது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

காரணம், இஞ்சியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களாகவும் பயனுள்ள கலவைகள் உள்ளன, இதனால் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் இது இயற்கையான வழியாகும். அதிலுள்ள பொருட்கள் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வகை தலைவலியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

8. விளையாட்டு

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கும். உண்மையில், உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு மருந்துகள் இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலியை குணப்படுத்த உதவும் ஒரு வழியாகும்.

காரணம், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உங்கள் உடல் மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கும் சில ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகின்றன, இவை இரண்டும் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது எடையை பராமரிக்கவும் உதவும், இது ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. இருப்பினும், பொதுவாக, ஒற்றைத் தலைவலியைக் கையாள்வதற்கான நல்ல பயிற்சிகளில் ஏரோபிக்ஸ் (நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்), யோகா, வலிமை பயிற்சி அல்லது தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகளை நீட்டுவது ஆகியவை அடங்கும். ஒற்றைத் தலைவலி தவிர, இந்த முறை பதற்றம் தலைவலியை சமாளிக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

9. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்

பொதுவாக, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும். எனவே, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தணிக்கவும் எதிர்கால தாக்குதல்களைக் குறைக்கவும் ஒரு வழியாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் கூடுதல் பொதுவாக மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மருத்துவமனைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், வீட்டில், பாதாம் அல்லது பிற தலைவலி நிவாரண உணவுகள் போன்ற உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

10. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்

ஒற்றைத் தலைவலி உண்டாக்கும் தலைவலி வீக்கத்தால் ஏற்படலாம். ஒமேகா -3 கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் விளைவுகளை குறைப்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.

ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங் மற்றும் மிட்வைஃபைரி ரிசர்ச்சில் ஒற்றைத் தலைவலி பற்றிய ஒரு ஆய்வு, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அரிதாகவே சாப்பிடும் ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகள் வழக்கமாக ஒமேகா -3 மூலங்களை சாப்பிடுவோரை விட அடிக்கடி மறுபிறவி பெறுவதாகக் காட்டுகிறது.

எனவே, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி, அத்துடன் முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கீரை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற உணவு ஆதாரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பொறுத்தவரை.

11. காரமான சாப்பிடுங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது காரமான உணவு ஒரு முக்கிய மெனுவாக இருக்கும். இது பல ஆய்வுகளிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று ஜர்னல் ஆஃப் தலைவலி மற்றும் வலி இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது, இது சூடான மற்றும் காரமான சூப்பை உட்கொள்வது வலி மற்றும் தலையைத் தாக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.

இந்த காரமான சுவை பொதுவாக மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் பொருளிலிருந்து வருகிறது. கேப்சைசின் உங்கள் உடலில் தோன்றும் வலியை அடக்குவதாகக் கூறப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் தலைவலி குறையும். கூடுதலாக, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி ஆஸ்திரேலியா அறிவித்தபடி, கேப்சைசின் பெரும்பாலும் தலைவலிக்கு, குறிப்பாக கொத்து தலைவலிக்கு இயற்கையான தீர்வாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.