உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, இந்த 4 கட்டாய விஷயங்களை நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் முன் தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சுத்தம் செய்யும் சடங்கு சமமாக முக்கியமானது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் உடனடியாக ஆடைகளை மாற்றிக்கொண்டு அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உணவு தேடுங்கள். செய்ய வேண்டிய பல முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருகிறது மற்றும் உடல் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது. முழுமையான தகவலை கீழே பாருங்கள்.

விளையாட்டுக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. கூலிங் (தசைகள் நீட்சி)

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சூடாக மறக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்களும் குளிர்விக்க கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது தசைகளை நீட்டலாம். உங்கள் தசைகள் இன்னும் போதுமான வெப்பமாக இருக்கும் வரை உடனடியாக குளிரூட்டல் சிறந்தது.

அமெரிக்காவில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையின் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரின் கூற்றுப்படி, டாக்டர். ஜோர்டான் டி. மெட்ஸ்ல், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நாற்பது நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம். அது குளிர்விக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் சுருங்கிவிடும் (இறுக்குகிறது). அந்த நேரத்தில் நீங்கள் தளர்த்தினால், சுளுக்கு போன்ற தசைக் காயம் கூட உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடும். எனவே, தசைகள் குளிர்ந்து சுருங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், டாக்டர். ஜோர்டான் மெட்ஸ்ல் உங்கள் தசைகளை குறைந்தது பத்து நிமிடங்களுக்கு நீட்ட பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் ஒரு எளிய ஐந்து நிமிட நீட்டிப்பைச் செய்யலாம், அதைத் தொடர்ந்து நுரை நீட்சி செய்யலாம் உருட்டுதல்.

2. குளித்துவிட்டு துணிகளை மாற்றவும்

உங்கள் வியர்வை நனைத்த ஜிம் ஆடைகளில் காலங்கடாதீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடிக்கும்போது உடனடியாக உங்கள் உடைகள் மற்றும் உள்ளாடைகளை மாற்றவும். காரணம், வியர்வை காரணமாக ஈரமாக இருக்கும் ஆடைகள் பூஞ்சை, பாக்டீரியா மற்றும் கிருமிகள் இனப்பெருக்கம் செய்ய ஏற்ற இடமாக இருக்கும். நீங்கள் தோல் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் முகப்பருக்கள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். ஒரு தோல் நிபுணர், டாக்டர். நீல் ஷால்ட்ஸ், பூஞ்சை, பாக்டீரியா அல்லது கிருமிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஆடைகளை மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறார்.

இருப்பினும், நீங்கள் முதலில் குளித்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். சூடான அல்லது சூடான நீரில் அல்ல, குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காரணம், குளிர்ந்த நீர் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்கப்படுவதை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

3. தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது இழந்த திரவங்களை மாற்ற, போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயம் மிகவும் கடினமாக வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை மீண்டும் குடிநீர் மூலம் நிரப்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மெதுவாக படிப்படியாக குடிக்கலாம். காரணம், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் ஆபத்தானது. உதாரணமாக, உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், நீட்டிய பின் ஒரு கிளாஸ், மற்றும் நீங்கள் குளித்தபின் அல்லது துணிகளை மாற்றிய பின் ஒரு கடைசி கண்ணாடி குடிக்கவும்.

4. உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒன்று, நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதால் அல்லது உங்களுக்கு இன்னும் பசி இல்லாததால். உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது கடினமாக உழைக்கும் தசைகளை சரிசெய்யவும் மீண்டும் கட்டமைக்கவும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி செய்த சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து, தசைகளை மீட்டெடுக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் தேவை. எனவே, இப்போது ஒரு நல்ல தருணம், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் நேரடியாக கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாமல், தசையை உருவாக்க நேரடியாக செயலாக்கப்படும்.

எனவே, கோழி, முட்டை, முழு கோதுமை கஞ்சி, மீன் இறைச்சி, தயிர், பால், சீஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எக்ஸ்