கோவிட் தடுக்க ஊட்டச்சத்து

வரையறை புதிய இயல்பானது அதே போல் இல்லை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பு , ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் நாம் COVID-19 தொற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நம் மத்தியில் இருக்கும் புதிய சுகாதார நெறிமுறை. COVID-19 அல்லது கொரோனா வைரஸ் பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த சுகாதார நெறிமுறையை செயல்படுத்துவதும், சுகாதாரத்தை மறைப்பதும் தொடர்ந்து செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். அது மட்டுமல்லாமல், புதிய சாதாரண சகாப்தத்தில் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள மற்றொரு அடித்தளம் தேவை, அதாவது சரியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மூலம். COVID-19 ஐத் தடுக்க பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி மேலும் அறிய வாருங்கள்!

COVID-19 ஐத் தடுக்க பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்து

தற்போது அரசாங்கம் வீட்டிற்கு வெளியே நடவடிக்கைகளை அனுமதித்திருந்தாலும், பாதுகாப்பு உணர்வோடு எதையும் செய்ய நாங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் வைரஸ் இன்னும் நம்மைச் சுற்றி இருக்கலாம்.

வைரஸைக் கட்டுப்படுத்தாமல் பக்கவாட்டாக வாழ, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க நல்ல ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதன் மூலம் உடலுக்கு உதவ வேண்டும். ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி-இரைப்பை குடல் மற்றும் கல்லீரல் உடலியல் , உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் 70-80 சதவீதம் செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. செரிமானம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், இது நிச்சயமாக சகிப்புத்தன்மையில் நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும்.

COVID-19 தொற்றுநோய்களுக்கு மத்தியில் ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து உணவை உலக சுகாதார அமைப்பு அல்லது WHO இன்னும் பரிந்துரைக்கிறது. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு உணவிலும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலிருந்து வரும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் போன்ற மக்ரோனூட்ரியன்களாக இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அடித்தளத்தை உருவாக்க (கட்டிட தொகுதி), நாம் புரத உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பல மக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு முடிந்தவரை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், மேலும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி குடிக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் நோயைத் தவிர்க்கிறார்கள். இது மிகவும் சரியானதல்ல, ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் நம் உடல்கள் ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறுகின்றன. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

நிறைய அரிசி, எளிய பக்க உணவுகள், மிளகாய் சாஸ் மற்றும் பட்டாசுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலை வலிமையாக்க முழு வயிறு போதுமானது என்ற அனுமானமும் உள்ளது. இந்த மனநிலையை மாற்ற வேண்டும், அல்ல " முக்கியமான விஷயம் நிரம்பியுள்ளது ", ஆனால் உணவு மூலம் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம்.

தற்போது, ​​COVID-19 பரவும் அபாயத்தைத் தடுப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதத்தைக் கொண்ட பக்க உணவுகளை நாம் பெருக்க வேண்டும். இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகம் வழிகாட்டுதல்களை பரிந்துரைக்கிறது " என் தட்டை நிரப்பவும் "தட்டை மூன்று பகுதிகளாக பிரிப்பதன் மூலம், அதாவது 1/3 கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 1/3 காய்கறிகள், 1/3 பக்க உணவுகள் மற்றும் பழங்கள்.

ஒவ்வொரு உணவு மெனுவிலும் பலவிதமான புரதங்களைச் சேர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக:

• விலங்கு புரதம்: இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால் அல்லது பால் பொருட்கள்
• காய்கறி புரதம்: டெம்பே, டோஃபு, எந்த வகையான கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்

விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன, இதனால் உடலை தொற்று மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

குறிப்பாக எதிர்காலத்தில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு புதிய இயல்பானது , தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து நிறைவேற்றத்தை பராமரிக்க, சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய திரவ உணவுகளையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். இந்த திரவ உணவு நுகர்வுக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியது, குறிப்பாக வீட்டிற்கு வெளியே ஏற்கனவே செயலில் உள்ளவர்கள் மற்றும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி, சீரான மற்றும் முழுமையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறோம்.

குடிக்கத் தயாரான திரவ உணவும் பரிமாற எளிதானது, குறிப்பாக வீட்டிற்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​கருத்தடை செய்ய வேண்டிய கட்லரி தேவையில்லை. கூடுதலாக, திரவ உணவின் சுகாதாரமும் பராமரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பாட்டில்களில் தொகுக்கப்பட்டு, அதை உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே திறக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தினசரி மெனுவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் இன்னும் முடிக்க வேண்டும். ஏனெனில் இவை மூன்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி).

செரிமான அமைப்பில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலை

லிம்போசைட்டுகள், டி செல்கள், உடலில் இருந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு செல்கள் உள்ளன இயற்கை கொலையாளி செல் , மற்றும் பலர். தைமஸ் சுரப்பி, முதுகெலும்பு, செரிமானப் பாதை உள்ளிட்ட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பல உறுப்புகள் உள்ளன.

அவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட்டு நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு வைரஸுக்கு எதிரான போரைப் போலவே, உடலும் அந்தந்த பாத்திரங்களுடன் பல சிப்பாய்களைக் கொண்டுள்ளன.

நோயெதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகள் குறித்து, இன்ஸ் மற்றும் அவுட்களையும் நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். செரிமானம் வாயிலிருந்து ஆசனவாய் வரை தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் அதன் சொந்த மற்றும் பிரிக்க முடியாத பங்கு உள்ளது.

செரிமான அமைப்பின் ஒரு உறுப்பாக குடல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குடலில் ஒரு துண்டின் மேற்பரப்பு போன்ற வில்லி அல்லது நன்றாக இழைகளால் நிரப்பப்பட்ட சுவர் உள்ளது. வில்லிக்கு இடையில் சளி அல்லது சளி உள்ளது, இது உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு பொறிமுறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

வில்லி சாதாரண குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா அல்லது புரோபயாடிக்குகள் எனப்படும் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வாழ்விடமாக மாறும். நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வைரஸ்கள் அல்லது மோசமான பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன. நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உகந்த பாத்திரத்தை வகிக்கும்போது, ​​அது ஒரு நல்ல நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நேர்மாறாக, செரிமானத்தில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உகந்ததாக இல்லாவிட்டால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறையக்கூடும்.

புளித்த உணவுகளிலிருந்து புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதன் மூலம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, டெம்பே, கிம்ச்சி, மிசோ, டேப், தயிர் மற்றும் பிற. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் சூழ்நிலைகளில் உடலின் எதிர்ப்பை ஆதரிக்கும் வகையில் புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் தேவைப்படுகின்றன புதிய இயல்பானது.

சில நேரங்களில் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் கூடுதலாக புதிய இயல்பானது

உடல் எதிர்ப்பு குறைவது ஒரு நபரை எளிதில் நோய்களால் பாதிக்கச் செய்கிறது. நோய்த்தொற்று ஏற்படும்போது, ​​உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, எனவே உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. உடலின் மீட்பு செயல்முறை உகந்ததாக நடைபெறுவதற்கு, சிறப்பு மற்றும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து சேர்த்தலுடன் வடிவமைக்கப்பட்ட திரவ உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க (இம்யூனோஸ்டிமுலண்ட்ஸ்), பலப்படுத்தப்பட்ட திரவ உணவுகளை உட்கொள்வதிலிருந்து இதைப் பெறலாம் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) அல்லது மீன் எண்ணெயிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். பத்திரிகை படி புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள், லுகோட்ரியன்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் , திரவ உணவுகளை உட்கொள்வது ஆன்டிபாடிகளை செயல்படுத்தவும், தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் செல்களைக் கொல்லவும் உதவும். EPA நுகர்வு நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக உடலில் மீட்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு பசி இல்லாதபோது, ​​திரவ உணவு மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பது கலோரிகளை வழங்க உதவும். உங்களிடம் போதுமான கலோரிகள் இருக்கும்போது, ​​நிச்சயமாக, இது உங்கள் உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

உங்கள் திரவ உணவை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க மறக்காதீர்கள். குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் இந்த கலோரிகள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு தேவைப்படுகின்றன.

சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்க செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள்

COVID-19 சுருங்குவதற்கான அபாயத்தைத் தடுக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, எப்போதும் சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். முக்கியமாக சுத்தமான வாழ்க்கை நடத்தைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். ஓடும் நீர் மற்றும் சோப்புடன் கைகளை கழுவ வேண்டும்.

வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போது மறந்துவிடாதீர்கள், இன்னும் முகமூடி அணியுங்கள், உங்கள் தூரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கூட்டத்தைத் தவிர்க்கவும், அவ்வாறு செய்யவும் உடல் தொலைவு . இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை, ஆனால் சரியான உட்கொள்ளலுடன் உடலை வளர்க்கும்போது உடல் இன்னும் பலப்படும்.

அது மட்டுமல்லாமல், COVID-19 ஐத் தடுக்க உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பிற நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளையும் செய்யலாம்.

1. முழுமையான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட ஒரு சீரான சத்தான உணவை எப்போதும் சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடல் எப்போதும் உகந்த ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறது. ஃபில் மை பிளேட் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, உங்கள் தட்டின் உள்ளடக்கங்களை பலவிதமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் வண்ணமயமாக்க மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு உணவு நேரத்திலும் வேறு மெனுவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உடலில் நுழையும் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்யலாம். உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை உருவாக்குவதற்கும் COVID-19 நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்கலாம்.

நாம் நல்ல உடல்நலத்திலோ அல்லது நோயிலோ இருந்தாலும் ஊட்டச்சத்தின் பூர்த்தி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பசி குறையும் என்றால், முழுமையான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட திரவ உணவுகளையும் உண்ணலாம்.

2. கூடை

COVID-19 நோய்த்தொற்றைத் தடுக்க உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் வெயிலிலும் கூடலாம். தினமும் காலையில் வெறும் 30 நிமிட சூரிய ஒளியில்.

எலும்பு மற்றும் ஹார்மோன் உருவாவதற்கு துணை வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சூரிய ஒளி உதவும். வைட்டமின் டி உடலில் முழுமையாய் அல்லது முழுமையாக செயல்படுகிறது (குறிப்பாக வேலை செய்யாது), நோய்களைத் தடுக்க நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை உருவாக்கும் உறுப்புகளின் வேலைகளை ஆதரிப்பது உட்பட.

3. விளையாட்டு

குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உகந்ததாக வேலை செய்ய உதவும். நீங்கள் கேரேஜிலும் வேலை செய்யலாம் மற்றும் காலையில் சூரியன் உங்கள் மீது பிரகாசிக்கட்டும். இதனால், உடல் ஒரே நேரத்தில் இரண்டுக்கும், சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி உட்கொள்வதற்கும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பயனளிக்கும்.

4. மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்

பராமரிக்க மன ஆரோக்கியம் இன்னும் முக்கியமானது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் இந்த மறைமுக தொடர்பு இருந்தபோதிலும், உங்களை மகிழ்விப்பது முக்கியம். நாம் மன அழுத்தத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாகும்போது, ​​நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

அதனால், உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடனோ அரட்டையடிக்கவும், எங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கக்கூடிய மோசடிகள் அல்லது செய்திகளிலிருந்து விலகி இருக்க சமூக ஊடகங்களை முடக்குங்கள், பிடித்த இசையைக் கேட்பது அல்லது பொழுதுபோக்குகள் செய்யுங்கள்.

போதுமான தூக்கம் வருவதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தூக்கத்தின் நேரத்தையும் தரத்தையும் பராமரிக்கவும், இதனால் சேதமடைந்த உடல் செல்கள் மீட்க முடியும், இதனால் நோய்த்தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்கு பராமரிக்கப்படுகிறது.

வாருங்கள், கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நேரத்தின் நடுவில் நம் உடல்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் புதிய இயல்பானது . பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள், சுகாதார நெறிமுறைகள் மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அரணாக ஆதரிக்கின்றன.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: