11 வாய்வு சமாளிக்க சிறந்த வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வாய்வு பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான காரணங்கள் பாதிப்பில்லாதவை, மேலும் அவை தானாகவே மேம்படும். இருப்பினும், வாய்வுத்தன்மையை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மீட்பை விரைவுபடுத்தலாம்.

நீங்கள் அதை செய்யக்கூடிய வழிகள் யாவை?

வாய்வு சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

ஆதாரம்: மருத்துவ செய்திகள் இன்று

குடல் மற்றும் வயிறு போன்ற செரிமான அமைப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வாயு உருவாகும்போது வயிறு வீங்கிவிடும். இந்த நிலை வெளியில் இருந்து காற்று நுழைவதால் அல்லது குடலில் எரிவாயு உற்பத்தி அதிகரிப்பால் ஏற்படலாம்.

வாய்வு சிகிச்சைக்கு மருத்துவ மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புகாரைப் போக்க பல்வேறு வழிகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்களும் உள்ளன. இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

1. வேண்டுமென்றே தூண்டுதல் அல்லது வீசுதல்

நீங்கள் அடிக்கடி தூரத்தையோ அல்லது வெடிப்பையோ பிடித்துக் கொண்டால், உங்கள் வயிறு இனி வீங்காமல் இருக்க இந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவை அகற்றுவதன் மூலம் வாய்வு நீக்குவதற்கான உடலின் இயற்கையான வழிகள் ஃபார்ட்ஸ் மற்றும் பெல்ச்சிங் ஆகும்.

எனவே, உங்கள் வயிறு அச fort கரியமாக உணர்ந்தால், வாயுவைக் கடக்க உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். வயிற்றுக்கு அதிக நிம்மதி அளிக்க, நீங்கள் மலம் கழிப்பதன் மூலம் சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்றலாம்.

2. வெதுவெதுப்பான நீரை சுருக்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் நிறைய இலவச நேரம் இருந்தால், வாய்வு சமாளிக்க இந்த ஒரு வழியை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை. ஒரு சுத்தமான துணி துணி அல்லது துணி, ஒரு வாஷ்பேசின் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பெறுங்கள்.

ஒரு துணி துணி அல்லது சுத்தமான துணியை ஒரு பாத்திரத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றவும். வலி மற்றும் பிடிப்பை போக்க வயிற்றில் 10-15 நிமிடங்கள் சூடான சுருக்கத்தை வைத்திருங்கள்.

ஆக்ஸிஜனைச் சுமக்கும் இரத்தம் சீராகப் பாயும் வகையில் வெப்பமான வெப்பநிலைகள் இரத்த நாளங்களை விரிவாக்க உதவுகின்றன. உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தசைகள் மேலும் நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் மாறும், இது பெருங்குடல் வலி, வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான வாயுவை வெளியேற்றும்.

3. மேலும் நகர்த்தவும்

வீக்கம் காரணமாக வயிறு வீங்கியதாக உணரும்போது, ​​அப்படியே உட்கார்ந்து நிலைமையை இழுக்க விடாதீர்கள். உட்கார்ந்ததிலிருந்து விரைவாக எழுந்து, பின்னர் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மிதமான உடற்பயிற்சி குடல் தசைகளை தளர்த்தவும், வாயு வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதில் வாய்வுடன் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மலம் அகற்றப்படுவதையும் எளிதாக்கும். அந்த வகையில், குடல் அசைவுகளின் போது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வாயு வெளியே வரும்.

4. வயிற்றுக்கு மசாஜ் கொடுங்கள்

உங்கள் வயிறு வீங்கியதாகவும் வீங்கியதாகவும் உணர ஆரம்பித்தால், வயிற்றுக்கு மசாஜ் செய்வதன் மூலம் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்கவும். வயிற்றில் மசாஜ் செய்வது வயிற்றில் உள்ள வாயுவை அகற்றும் போது செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வயிற்று மசாஜ் படிகள்:

1. இரு கைகளையும் வலது இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே வைக்கவும்.
2. விலா எலும்புகளின் வலது பக்கத்தை நோக்கி ஒளி அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
3. அடிவயிற்றின் மேல், பின்னர் இடதுபுறத்தில் உள்ள விலா எலும்புகளை சுட்டிக்காட்டி மசாஜ் செய்யுங்கள்.
4. கை மசாஜ் இடது இடுப்பு எலும்பு நோக்கி கொண்டு வருவதன் மூலம் தொடரவும்.
5. தேவையான அதே முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

வயிற்றில் மசாஜ் செய்வது வாய்வு காரணமாக அச om கரியத்தை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது மசாஜ் உங்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்கினால், நீங்கள் மசாஜ் செய்வதை நிறுத்தி மற்றொரு சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

5. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

வாய்வு பற்றிய புகார்கள் மோசமடைய விரும்பவில்லை என்றால் மெதுவாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காரணம், மிக வேகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் செரிமான மண்டலத்தில் நிறைய காற்று நுழைவதைத் தூண்டும்.

இந்த நிலை பின்னர் வயிறு வீங்கியதாகவும், முழுதாகவும், வீங்கியதாகவும் உணர்கிறது. வீங்கிய மற்றும் வீங்கிய வயிற்றை சமாளிக்க, உணவு சீராகும் வரை எப்போதும் உணவை மெதுவாக மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

30 எண்ணிக்கையில் மெல்லுவதற்கு நீங்கள் பழகலாம். மெல்லும்போது உங்கள் வாய் மூடப்பட்டிருப்பதையும், பேசும்போது நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை இரண்டும் வயிற்றுக்குள் அதிக காற்று செல்வதைத் தடுக்கும்.

6. புகைபிடிக்காதீர்கள்

வீங்கிய மற்றும் வீங்கிய வயிற்றை நிவர்த்தி செய்வதற்கு பதிலாக, புகைபிடித்தல் உண்மையில் இந்த புகார்களை அதிகப்படுத்தும். ஏனென்றால் நீங்கள் சிகரெட் புகையை விழுங்கும்போது, ​​அதே நேரத்தில் காற்றும் உடலில் நுழைகிறது, இதனால் வாயு அதிகரிக்கும்.

காற்று மற்றும் புகை எவ்வளவு அதிகமாக நுழைகிறதோ, அவ்வளவு வாயு செரிமான மண்டலத்தில் சேரும். படிப்படியாக, இந்த பழக்கம் செரிமானத்தின் எரிச்சலுக்கான வாய்ப்புகளையும் திறக்கிறது.

7. சோடா குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

பீர், சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வயிறு மற்றும் குடலில் வாயு உருவாக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். பீர், சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அவற்றில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயுவைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

கார்பன் டை ஆக்சைடு செரிமான மண்டலத்தில் குமிழ்களை ஏற்படுத்தி, வாய்வு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பல்வேறு பானங்களில் உள்ள செயற்கை இனிப்பு உள்ளடக்கமும் வயிற்றை மேலும் சங்கடமாக உணரக்கூடும்.

8. உணவு உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும்

ஆரோக்கியமானவை என வகைப்படுத்தப்பட்ட சில வகையான உணவுகள் உண்மையில் வாய்வு பற்றிய புகார்களின் சூத்திரதாரி. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள உங்களுக்கு இன்னும் பல வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தேவை. இருப்பினும், வீக்கத்தைத் தடுக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

மேலே உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதில், படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரே நேரத்தில் அல்ல. நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பெருக்க விரும்பினால், ஆனால் வாய்வு பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உடல் சரிசெய்ய உதவுங்கள். நீங்கள் வீங்கியதாக அல்லது வீங்கியதாக உணரவில்லை என்றால், முன்பை விட இன்னும் கொஞ்சம் உணவு பகுதிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம் என்று அர்த்தம்.

9. ஒரு உணவில் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துதல்

நீங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பெரிய அளவில் சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றுப் புண்ணை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். உணவின் பெரிய பகுதிகள் நிச்சயமாக உங்களை விரைவாக வேகமாக ஆக்குகின்றன, ஆனால் இது விரிவாக்கப்பட்ட, முழு, வீங்கிய வயிறு மற்றும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

வாய்வு சிகிச்சைக்கு, ஒரு நாளைக்கு உணவின் அளவை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இது செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கும் மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல் உறுப்புகளின் வேலைகளை சுமக்காது.

10. மூலிகை தேநீர் உட்கொள்வது

பல மூலிகைப் பொருட்களையும் உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வாய்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். வீக்கம் குறைக்க உதவும் மூலிகைப் பொருட்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் மிளகுக்கீரை, கெமோமில், கொத்தமல்லி, சோம்பு மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை அடங்கும்.

மிளகுக்கீரை மற்றும் கெமோமில் பொதுவாக மூலிகை தேநீர் வடிவில் கிடைக்கும். இதற்கிடையில், கொத்தமல்லி, சோம்பு, மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருள்களை சுவையூட்டல்களில் பதப்படுத்தலாம்.

11. இருக்கும் சுகாதார பிரச்சினைகளை அங்கீகரித்தல்

சில சந்தர்ப்பங்களில், செரிமான அமைப்பு கோளாறுகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகளால் வாய்வு ஏற்படலாம். இது வழக்கமாக நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருக்கும் மற்றும் சிறப்பாக வராத வாய்வுடன் உள்ளது.

நீங்கள் அடிக்கடி வாய்வு அனுபவித்தால், குறிப்பாக செரிமான கோளாறுகளின் பிற அறிகுறிகளுடன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வாய்வு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம், அதை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் மேலும் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.

வாய்வுக்கான உணவு மற்றும் பானம்

உங்களில் எளிதில் வீங்கியவர்கள் FODMAP குழுவிலிருந்து உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். FODMAP (புளித்த ஒலிகோ- , in- , மோனோ-சாக்கரைடுகள் , மற்றும் பாலியோல்கள்) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரிமானமல்ல, ஆனால் குடல் பாக்டீரியாவால் புளிக்கவைக்கப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு FODMAP சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், FODMAP அஜீரணம் உள்ளவர்களில் அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்க தூண்டுகிறது.

எனவே, எளிதில் வீங்கிய வயிறு உள்ளவர்கள் FODMAP கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மாறாக, வயிற்றுப் புண்ணுக்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் உணவுகளை உண்ணலாம்.

• பருப்பு வகைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்தல்.
• பருப்பு ஒளி நிறத்தில் இருக்கும்.
• குயினோவா, பாதாம் மாவு மற்றும் பக்வீட் போன்ற பசையம் இல்லாத கோதுமை மாற்றீடுகள் (பக்வீட்).
• கீரை, வெள்ளரி மற்றும் கீரை போன்ற குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள்.
• வெங்காயத்தை மாற்ற புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்.
• லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது பாதாம் பால், சோயா பால் மற்றும் அரிசி பால் போன்ற பால் மாற்று.
• பப்பாளி, தர்பூசணி மற்றும் பீச் போன்ற குறைந்த நார்ச்சத்து பழங்கள்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் வாய்வு சிகிச்சையையும் செய்யலாம். உங்கள் வயிற்றை ஆற்றக்கூடிய பானங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.

• சூடான வெள்ளை நீர்.
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ.
• இஞ்சி தேநீர்.
• தேநீர் மிளகுக்கீரை .
• எலுமிச்சை மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகளுடன் தண்ணீர்.
• சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கி பழத்தின்.

பழச்சாறு செய்யும் போது, ​​குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

இயற்கை இனிப்புகளை போதுமான அளவுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், மேலும் சுவையை மோசமாக்கும் கூடுதல் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

வாய்வு சிகிச்சைக்கு மருந்துகள்

அஜீரணத்தால் ஏற்படும் வாய்வு மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். மருந்தின் வகை அதை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளுக்கு முற்றிலும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும், இதனால் மருந்தின் நன்மைகள் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.

கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும். வயிற்றுப் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்:

• பிஸ்மத் சாலிசிலேட்,
• சிமெதிகோன்,
• லாக்டேஸ் என்சைம்,
• செயல்படுத்தப்பட்ட கரி, மற்றும்
• ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ்.

வாய்வு என்பது மிகவும் பொதுவான மற்றும் பொதுவாக பாதிப்பில்லாத செரிமான பிரச்சனை. அப்படியிருந்தும், செரிமான மண்டலத்தில் சேரும் வாயு வயிற்றில் அழுத்தம், வலி ​​மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

மருந்துக்கு மாறுவதற்கு முன், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்வதன் மூலமும் இயற்கையான படிகளை முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், தூண்டுதல் உண்மையில் அஜீரணத்திலிருந்து வந்தால், சரியான தீர்வைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.