இரத்த சோகை மீண்டும் வராமல் தடுக்கக்கூடிய இரத்த பூஸ்டர் பழம்

உடலில் மிகக் குறைவான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில் தலையிடக்கூடும். இது சோர்வு, தலைவலி, வெளிர் தோல், குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடும். அதற்காக, இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து மட்டுமல்ல, பழங்களிலிருந்தும் பெறலாம். இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பழங்கள் யாவை?

இரத்தத்தை அதிகரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

இரத்த சோகை என்பது பல மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை. இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பொதுவாக லேசான அளவிலும் குறுகிய காலத்திலும் ஏற்படும்.

பெரும்பாலும், இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு அது இருப்பது தெரியாது. காரணம், இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் உணரப்படுவதில்லை. இரத்த சோகையைக் கண்டறிய தொடர்ச்சியான சோதனைகளை மேற்கொண்ட பின்னரே நீங்கள் அதை உணர முடியும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத இரத்த சோகை ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம், இதன் விளைவாக சிக்கல்கள் கூட ஏற்படலாம். எனவே, இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பலவகையான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உடலில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இரத்த சோகை தடுப்பு மற்றும் இரத்த சோகை சிகிச்சையாக இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

• இரும்பு
• ஃபோலிக் அமிலம்
• வைட்டமின் பி 12
• தாமிரம்
• வைட்டமின் ஏ.

இரத்த சோகைக்கான இரத்த பூஸ்டர் பழங்கள் யாவை?

இதுவரை, இறைச்சி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உடல் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த இரண்டு உணவுக் குழுக்கள் மட்டுமல்ல, இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் உணவாகவும், பல்வேறு வகையான இரத்த சோகைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் முடியும்.

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, பழத்தில் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க வேண்டிய பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இரத்தத்தை அதிகரிக்க சில பழங்கள்:

1. சிட்ரஸ் பழம்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் போன்ற பல வகையான சிட்ரஸ் பழங்கள் உள்ளன. ஆரஞ்சு பழங்கள் சிறந்த இரத்த பூஸ்டர் பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை அதிக ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஃபோலிக் அமிலம் மட்டுமே உடல் புதிய சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவும்.

ஆரஞ்சு ஒரு கிளாஸில், 31.5 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. இந்த பழத்தின் மற்றொரு செயல்பாடு, உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுவதால், அதன் அதிக அளவு வைட்டமின் சி இருப்பதால் இரும்புச்சத்து சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஒரு அங்கமாகும், இது ஆக்ஸிஜனை பிணைக்க உதவுகிறது.

ஒரு எலுமிச்சை, தலாம் உட்பட, 83 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி அல்லது உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் 92% உள்ளது. இதற்கிடையில், ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு 70 மி.கி வைட்டமின் சி (தினசரி தேவையில் 78%) வழங்க முடியும்.

சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் ஃபோலிக் அமிலமும் மிக அதிகம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு நிறத்தில் 55 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட (ஆர்.டி.ஐ) சுமார் 14% உள்ளது.

2. மது

திராட்சையில் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் இருப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் மதுவில், 21 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

அது மட்டுமல்லாமல், திராட்சையில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது. வைட்டமின் ஏ சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சிறியதாக இருந்தாலும், இரத்த சோகை நோயாளிகளுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் மிகப்பெரியவை, இல்லையா?

3. கேரட்

கேரட் என்பது வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஒரு பழமாகும். ரெட்டினோல் வடிவத்தில் வைட்டமின் ஏ உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும் உடல் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கும் உதவுகிறது.

உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, நீங்கள் மூன்று பெரிய கேரட்டுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது.

4. ஸ்ட்ராபெர்ரி

பலருக்கு பிடித்த இந்த பழம் இரத்த ஊக்கியாகவும் செயல்படலாம். ஏனென்றால், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உடலுக்கு சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியில் உதவும். கூடுதலாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதங்களிலிருந்து உடல் செல்களைப் பாதுகாக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. திராட்சையும்

ஆதாரம்: இலை

திராட்சையும் ஒரு உலர்ந்த பழமாகும், அவை இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் பிற்பகல் சிற்றுண்டியாகவும், ரத்த ஊக்கியாகவும் பயன்படுத்தலாம். 2/3 கப் திராட்சையில் 2 கிராம் இரும்பு உள்ளது.

இதை ஒரு சிற்றுண்டாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கேக்குகள், தானியங்கள் அல்லது ஓட்மீல் ஆகியவற்றிலும் சேர்க்கலாம். இது கூடுதல் இரும்பு உட்கொள்ளலைப் பெறுவதை எளிதாக்கும்.

6. தர்பூசணி

தர்பூசணியில் இரும்பும் உள்ளது. புத்துணர்ச்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழம் உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நடுத்தர துண்டு தர்பூசணி உங்களுக்கு 1.5 கிராம் இரும்பு கொடுக்க முடியும். கூடுதலாக, தர்பூசணியில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது.

7. தக்காளி

வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சி சர்வதேச இதழ் இரத்த சோகைக்கு ஆளாகக்கூடிய கர்ப்பிணிப் பெண்களை உள்ளடக்கியது. 10 நாட்களுக்கு 660 மி.கி தக்காளி சாறு சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று முடிவுகள் காட்டின.

தக்காளியில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, இது இரும்பு உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

8. பப்பாளி

இந்தோனேசியாவில், பப்பாளி கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. பப்பாளி இரத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு நல்ல பழமாகும், ஏனெனில் இது ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால் இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம்.

மொத்தம் 140 கிராம் பப்பாளி பழத்தில் 53 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது அன்றாட தேவைகளை 13% வரை பூர்த்தி செய்ய முடியும். இதற்கிடையில், 145 கிராம் பப்பாளி 87 மி.கி அல்லது தினசரி தேவைகளில் 97% வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தை வழங்குகிறது.

9. லிச்சீஸ்

ஒரு லிச்சி கிட்டத்தட்ட 7 மி.கி வைட்டமின் சி அல்லது தினசரி தேவையில் 7.5% வழங்குகிறது. வைட்டமின் சி தவிர, லிச்சிகளில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை மூளை, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

10. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளுக்கு முடிவே இல்லை என்பதால். உண்மையில், வெண்ணெய் இரத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பழமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

ஒரு கப் வெண்ணெய் உங்கள் தினசரி தேவைகளில் 23% ஃபோலிக் அமிலத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, கே மற்றும் பி -6 மற்றும் ஒமேகா -3 அமிலங்களும் உள்ளன.

வெண்ணெய் காய்கறி கொழுப்புக்காக அறியப்பட்டாலும், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை முழுதாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன, அவை எடை நிர்வாகத்திற்கு ஏற்றவை.

11. மா

மாம்பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். சில நாடுகளில் மாம்பழத்தை "பழங்களின் ராஜா" என்று அழைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் அதிகம் இருப்பதால் இரத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பழமாக இருக்கலாம். மொத்தம் 165 கிராம் மாம்பழங்கள் 67% வைட்டமின் சி மற்றும் 18% ஃபோலேட் குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளலை வழங்குகின்றன.

இந்த உயர் வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், உடல் இரும்பை உறிஞ்சவும், உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

12. பீட்

ரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பழ தேர்வுகளில் ஒன்று பீட் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் பிரேசிலிய மருத்துவ மற்றும் உயிரியல் ஆராய்ச்சி இதழ் , பீட்ஸ்கள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் வலுவான இரத்த சோகை எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. எனவே, இந்த பழ சாற்றை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் மூலமாக ஒரு நல்ல இயற்கை மூலமாக பயன்படுத்தலாம்.