2 அளவிலிருந்து மட்டுமல்லாமல், சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

ஒரு சிறந்த உடல் எடை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அனைவரின் கனவு. காரணம் பொதுவாக, சிறந்த உடல் எடை சரியான உடல் விகிதத்திற்கு ஒத்ததாகும். எனவே, உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? மதிப்புரைகளை இங்கே பாருங்கள்.

சிறந்த உடல் எடை மற்றும் உடலை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

தங்களுக்கு எவ்வளவு சிறந்த எடை இருக்க வேண்டும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாக இது இருந்தாலும். சிறந்த உடல் எடையுள்ளவர்களுக்கு பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து குறைவு. எனவே, உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பின்வரும் வழிகளில் அறிந்து கணக்கிடுங்கள்.

1. பிஎம்ஐ மூலம்

சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதுடன் செய்ய முடியும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அல்லது இந்தோனேசிய மொழியில் இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மீட்டரில் எடை மற்றும் உயரத்தை வகுப்பதன் மூலம் இந்த கணக்கீடு பெறப்படுகிறது.

காட்டப்பட்ட எண்களில் பி.எம்.ஐ அளவின் வகைப்பாட்டில் தொகுக்கக்கூடிய அர்த்தங்கள் உள்ளன. பி.எம்.ஐ தன்னை ஒரு ஸ்கிரீனிங் கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது ஒரு நபரின் உடல் உடல் பருமன் அல்லது சுகாதார நிலையை கண்டறிய முடியாது.

பிஎம்ஐ அளவிலான வகைப்பாடு

ஜோஸ்லின் நீரிழிவு மையத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆசிய மற்றும் ஆசிய அமெரிக்க வகுப்புகளுக்கான பிஎம்ஐ பின்வரும் அளவில் கணக்கிடப்படுகிறது:

• மெல்லிய: 18.5 க்கும் குறைவாக
• இயல்பானது: 18,5-22,9
• அதிக எடை (அதிக எடை): 23-26,9
• உடல் பருமன்: 27 க்கும் மேற்பட்டவை

இப்போது, ​​உங்கள் எடையை பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரில் சரிபார்க்கவும் அல்லது பின்வரும் இணைப்பைக் கிளிக் செய்யலாம் bit.ly/indeksmassatubuh. அதன் பிறகு, நீங்கள் எந்த அளவைச் சேர்ந்தவர் என்று பார்ப்போம். பொதுவாக உங்கள் எடை வகையைப் பார்ப்பதற்கு இது ஒரு அளவுகோலாக இருக்கலாம்.

2. இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் வரை

உங்கள் இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தை அளவிடுவது. இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம், அல்லது வெளிநாட்டு சொற்களில் இது அழைக்கப்படுகிறது இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (WHR) என்பது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவை ஒப்பிடுவதன் மூலம் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்கும் ஒரு வழியாகும். இடுப்பைச் சுற்றி சேகரிக்கும் பெரும்பாலான கொழுப்பு பொதுவாக இருதய (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

இடுப்பை அதன் குறுகிய கட்டத்தில் அளவிடுவதன் மூலம் அதை எவ்வாறு அளவிடுவது. அல்லது, இடுப்பு தட்டையானது மற்றும் கொழுப்பில் மூடப்பட்டிருப்பதால் குறுகலான புள்ளி இல்லை என்றால், தொப்புளுக்கு மேலே 1 அங்குலத்திலிருந்து அளவிடவும். இடுப்பைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் பட்ஸிலிருந்து அகலமான இடத்தில் அளவிடவும். அப்படியானால், இடுப்பின் அளவை இடுப்புடன் பிரிக்கவும்.

இடுப்பு-இடுப்பு விகித அளவு

ஆண்களுக்கு மட்டும்:

• இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து குறைந்த: 0.9 க்கும் குறைவாக
• இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து மிதமான: 0,9-0,99
• இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து உயர்: 1 க்கு சமம் அல்லது அதிகமானது

பெண்ணுக்கு:

• இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து குறைந்த: 0.8 க்கும் குறைவாக
• இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து மிதமான: 0,8-0,89
• இருதயக் கோளாறுகளின் ஆபத்து உயர்: 0.9 க்கு சமம் அல்லது அதிகமானது

சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல

இந்த இரண்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகள் உங்கள் சிறந்த உடல் அளவு மற்றும் எடைக்கான கட்டைவிரல் விதி மட்டுமே. இருப்பினும், இந்த இரண்டு அளவீடுகளும் உங்கள் உடல் கொழுப்பு, தசை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் சதவீதத்தை கணக்கிட முடியாது.

பி.எம்.ஐ, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த மீட்டர் உண்மையில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை பிரதிபலிக்காது. ஏனெனில், இந்த சூத்திரம் விகிதத்தையும் தோற்றத்தையும் ஏற்படுத்த எடை மற்றும் உயரத்தை சரிசெய்கிறது. பிற பகுதிகளில் குவிந்துள்ள உடல் கொழுப்பை WRH அளவிட முடியாது, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மட்டுமே.

ஆகையால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த எடை மற்றும் இடுப்பு விகிதத்திற்கு மிதமான இடுப்பு என்று அளவுகோல் காட்டும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை இது உறுதிப்படுத்தாது. உங்கள் இலட்சிய எடையும் ஆரோக்கியமான எடையா என்பதைப் பற்றி ஒட்டுமொத்தமாக அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய முடியும். உடலுக்கு நல்லது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் சத்தான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் நீங்கள் அந்த திசையில் செல்ல சிறந்த வழியாகும்.

எக்ஸ்