கழுத்து வலி தூங்குவது கடினம்? இந்த 2 தூக்க நிலைகளை முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் தூங்கலாம்

நீங்கள் கழுத்தில் வலியால் எழுந்திருக்கலாம். நீங்கள் தவறான நிலையில் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதால் இது இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் தூக்கம் சரியாக இல்லை, ஏனெனில் அது ஒரு புண் கழுத்தால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. வெளியேறுகிறது, முதலில் அமைதியாக இருங்கள்! கழுத்து வலியைப் போக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல தூக்க நிலைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்! எதைப் போன்றது, தூங்கும் நிலை? பின்வரும் மதிப்புரைகளில் கண்டுபிடிக்கவும்.

கழுத்து வலி இருக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் கழுத்து வலிக்கு பல விஷயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். வயதை அதிகரிப்பதால் உடல் முழுவதும் உள்ள எலும்புகள் கழுத்தில் உட்பட வலிமையை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. அதனால்தான் உங்கள் வயதாகும்போது, ​​கழுத்து வலியை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இருப்பினும், உங்கள் கழுத்தில் வலியால் எழுந்தால், அது தவறான தூக்க நிலை காரணமாக இருக்கலாம். ஆம், கழுத்து வலி மற்றும் தூக்க நிலை ஆகியவை பரஸ்பர தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உறவைக் கொண்டுள்ளன. தவறான தூக்க நிலை உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தக்கூடும், நேர்மாறாகவும், இந்த நிலை நிச்சயமாக நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

நீங்கள் கழுத்து வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் சிறிது நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவ வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் தலையை ஒரு திசையில் மணிக்கணக்கில் திசை திருப்ப வைக்கிறது என்பதை கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையத்தின் ஆண்ட்ரூ பேங், டி.சி., ஒரு சிரோபிராக்டிக் நிபுணர் வெளிப்படுத்துகிறார். உங்களை நன்றாக தூங்க வைப்பதற்கு பதிலாக, இந்த தூக்க நிலை உண்மையில் உங்கள் கழுத்தை இன்னும் காயப்படுத்தக்கூடும்.

அது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதும் உங்கள் எடை மையத்தை நடுப்பகுதியில், முதுகெலும்பாக ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நடுப்பகுதியில் உள்ள அழுத்தம் சமநிலையற்றதாக மாறி முதுகுவலியைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் கழுத்து வலிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எழுந்ததும் உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது.

ஒரு புண் கழுத்துக்கான சிறந்த தூக்க நிலை

கழுத்து வலிக்கு ஒரு தூக்க நிலையை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணையின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், படுக்கை உங்கள் கழுத்து வலியைக் குணப்படுத்துவதையும் பாதிக்கிறது, உங்களுக்குத் தெரியும்!

இது நல்லது, உறுதியான மெத்தை ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள எலும்புகள் முறுக்கி காயத்தைத் தூண்டாது. கூடுதலாக, உங்கள் தலையணையை ஃபர் செய்யப்பட்ட தலையணையால் மாற்றவும், தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்தின் வடிவத்தை எளிதாகப் பின்பற்றலாம்.

அப்படியானால், வலியில் ஏற்படும் வலியைச் சமாளிக்க சரியான தூக்க நிலைக்கு முயற்சி செய்யலாம். கழுத்து வலிக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான சில தூக்க நிலைகள் பின்வருமாறு:

1. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

கழுத்து புண் உணர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பக்கத்தில் அக்கா. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது தூக்கத்தின் போது உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்க உதவும். அந்த வகையில், கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு குறையும்.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறீர்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். மிக அதிகமான அல்லது கடினமான தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதே தந்திரம். ஏனென்றால், ஒரு உயரமான தலையணை உங்கள் கழுத்தை ஒரே இரவில் வளைக்கச் செய்யும், இது கழுத்து வலி மற்றும் காலையில் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு தீர்வாக, தலைக்கு அதிகமாக இல்லாத தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்க உதவும் கூடுதல் தலையணையை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைக்கவும்.

2. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கழுத்து புண் இருக்கும்போது உங்கள் முதுகில் தூங்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை நேராக வைத்திருக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

மீண்டும், இறகு தலையணைகள் மென்மையாக இருப்பதால் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவைப் பின்பற்ற வளைவு செய்யலாம். உங்கள் தலையணை மிக அதிகமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக அதை உங்கள் தலையை ஆதரிக்க குறைந்த, தட்டையான தலையணையை மாற்றவும்.

இதன் விளைவாக, ஒரு புண் கழுத்துக்கு விடைபெற்று, இன்றிரவு தொடங்கி உங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்!