அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் நாள் முழுவதும் நாங்கள் நாள் முழுவதும் மேஜையில் உட்கார வேண்டும். உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புற்றுநோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டுவதற்கு புகைப்பழக்கத்துடன் ஒப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் மீளமுடியாதவை மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களால் ஈடுசெய்ய முடியாது. இந்த உடல்நல அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி, ஒரு நாளைக்கு உட்கார்ந்திருக்கும் நீளத்தைக் குறைத்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான்.
வார்விக் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், காலப்போக்கில் உட்கார்ந்திருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சரிசெய்ய, நீங்கள் 11 கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க வேண்டும் அல்லது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் நிற்க வேண்டும் என்று தெரிவிக்கின்றனர். உங்களால் முடியுமா?
ஒரு நாளைக்கு பதினொரு கிலோமீட்டர் நடைபயிற்சி (அல்லது 10,000 படிகள் கூட) பெரும்பாலான மக்களுக்கு சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகர ஆரம்பிக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன.
- ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 3-4 நிமிடங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது நீட்டவும்
- நிற்கும் மேசையுடன் வேலை செய்யுங்கள்
- நடக்கும்போது கூட்டங்களை நடத்துங்கள்
- மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள் அல்லது கால்நடையாக தூரத்தில் ஒரு மதிய சிற்றுண்டி வாங்கவும்
- அலுவலகத்திலிருந்து கால்நடையாக சிறிது தொலைவில் உள்ள காபி கடையில் காபி வாங்கவும்
- உங்கள் கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிளை அலுவலக கட்டிடத்தின் நுழைவாயிலிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள்
- ஸ்கைப் அழைப்பு, அரட்டை அல்லது மின்னஞ்சல் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அலுவலகத்தில் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கு ஒருவருக்கொருவர் அணுகவும்
- நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க விரும்பினால், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு கீழே / மேலே ஒரு மாடியில் குளியலறையைத் தேர்வுசெய்து படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லுங்கள்
- உங்கள் அலுவலக தளத்தை அடைய படிக்கட்டுகளில் மேலே சென்று கீழே செல்லுங்கள், லாபியில் காபி வாங்குவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்
- உங்கள் அலுவலகத்திற்கு கீழே உள்ள 2-3 தளங்களுக்கு லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரை எடுத்து, மீதமுள்ளவற்றை படிக்கட்டுகளில் தொடரவும்
- உங்கள் கால்களைத் தட்டுவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் கணுக்கால்களை சுழற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களைத் திருப்புங்கள்
- உங்கள் மேசையிலிருந்து தொலைவில் உள்ள குப்பை / அச்சுப்பொறி / தொலைநகல் / நகலெடுப்பைப் பயன்படுத்தவும்
- கூட்டங்கள் மற்றும் விளக்கக்காட்சிகளின் போது எழுந்து நிற்கவும்
- மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது நீங்கள் தாமதமாக வரும்போது அலுவலக கட்டிடத்தை சுற்றி நடக்கவும்
- நீங்கள் குழுசேர்வதற்கு முன்பு ஒரு நிறுத்தத்தில் பஸ்ஸிலிருந்து இறங்கி, அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள்
- அழைக்கும் போது அறையைச் சுற்றி நடக்கவும்
- உட்கார்ந்த நிலை அல்லது தோரணையை முடிந்தவரை அடிக்கடி மாற்றவும்
- தட்டச்சு செய்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மணிகட்டை, கைகள் மற்றும் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும்
- காபி இயந்திரம் காய்ச்சுவதை முடிக்க நீங்கள் காத்திருக்கும்போது அரை குந்து, சிறிய தாவல்கள் அல்லது ஒரு காலில் சமநிலையை வைத்திருங்கள்.
- குடிநீரைப் பெற முடிந்தவரை முன்னும் பின்னும் செல்லுங்கள்
நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மில் அடிக்க அனைவருக்கும் நேரம், ஆற்றல் அல்லது லட்சியம் இல்லை. உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு, வேலை செய்யும் போது அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் பல எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
எக்ஸ்
