3 உணவுக்கு சிறந்த பழச்சாறு தேர்வு செய்வது எப்படி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, பழச்சாறுகளை உணவுப் பானமாகப் பயன்படுத்துவது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் குடிக்கும் பழச்சாறு சரியானது என்று உறுதியாக இருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் உண்மையான பழச்சாறுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், பழச்சாறுடன் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் குடிக்கும் சாறு பழச்சாறுகளை நிரப்புகிறது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் விரைவாக பசி எடுப்பதில்லை.

எந்த ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் உங்களை நிரப்பக்கூடும்?

உங்கள் பழச்சாறு பானத்தில் இருக்கக்கூடிய கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் பிற பொருட்களின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதில் நீங்கள் ஒரு உணவில் இருக்கிறீர்களா? உண்மையில், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு சரியான பழச்சாறுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பிறகு, நீங்கள் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு என்ன வகையான ஆரோக்கியமான பழச்சாறு சரியானது?

1. அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவில் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் தினசரி மெனுவில் பழச்சாறுகளை சேர்க்க திட்டமிட்டால், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களைத் தேர்வுசெய்து, உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும், நீங்கள் உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

எடை இழக்க விரும்பும் உங்களில் ஃபைபர் உணவுகள் சரியான உட்கொள்ளல். ஃபைபர் உட்கொள்ளல் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும், ஏனெனில் இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இதனால் அதிக அளவு உணவை அல்லது உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை அடக்குகிறது.

எந்த பழத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் கொய்யா, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மா, மற்றும் லிச்சியை தேர்வு செய்யலாம். குறிப்பிடப்பட்ட பழங்களில், கொய்யாவில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, அதாவது 5.4 கிராம், ஆப்பிள்களில் 2.4 கிராம் நார்ச்சத்து, 2.4 கிராம் ஆரஞ்சு, 1.6 கிராம் மாம்பழம், மற்றும் 1.3 கிராம் லிச்சிகள் உள்ளன. கொய்யா உங்கள் தினசரி நார் தேவைகளை 22%, ஆப்பிள்களை 10%, ஆரஞ்சு 10%, மாம்பழம் 6%, மற்றும் லீச்சிகள் 5% ஆகியவற்றை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

2. பழச்சாறு குடிக்க சரியான நேரம் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், உங்கள் உணவு இலக்குகளை அடைய நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை குடிக்க சரியான நேரம் எப்போது தெரியுமா?

மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பழச்சாறு குடிக்க சரியான நேரம் காலையில் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே (நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு பழச்சாறுகளையும் குடிக்கலாம்).

பழச்சாறு குடிக்க காலை சிறந்த நேரம், ஏனென்றால் காலையில் உங்கள் வயிறு இன்னும் காலியாக உள்ளது. பழச்சாறு போன்ற பழங்களை இனிப்பு உணவுகள் சாப்பிடும் அதே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் அவை சரியாக உறிஞ்சப்படாது.

ஒரே நேரத்தில் அவற்றை உண்ணக்கூடாது என்று சில உணவுகள் உள்ளன. சாப்பாட்டுக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது அரை மணி நேரம் முன்பு சாறு குடிப்பதால் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பழச்சாறுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருந்தால். உங்கள் டயட் பானமாக ஏற்றது.

3. பழச்சாறுகளின் பொருத்தமான பகுதியைக் கண்டறியவும்

ஒரு நாளில் எத்தனை முறை ஆரோக்கியமான பழச்சாறு குடிக்கிறீர்கள்? மூன்று முறை அல்லது ஒரு முறை? தேசிய சுகாதார சேவையின்படி, பழம் உண்ணும் பகுதி வயது மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 80 கிராம் பழம் தேவை, பழச்சாறாகப் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் 150 மில்லி வரை மற்றும் செயற்கை இனிப்பு இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும். இந்த பகுதியில் உள்ள சாறு அதிகமாக உணராமல் உங்களை நிரப்ப போதுமானது.

தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை நீங்கள் விரும்பினால் என்ன செய்வது?

பலருக்கு பழச்சாறு குடிப்பது பிடிக்காது, ஏனென்றால் அவர்கள் பழத்தை உரிக்கவும், சாறு தானே தயாரிக்கவும் கவலைப்பட வேண்டும். உங்களில் பலர் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை வாங்குவது பற்றி நினைக்கலாம், ஆனால் எந்த வகையான தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறு நல்லது என்பது குறித்து குழப்பமடைந்து உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க முடியும்.

நீங்கள் பாட்டில் சாறு வாங்கும்போது, ​​பழ-சுவை கொண்ட பானங்கள் மட்டுமல்லாமல், உண்மையான பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தொகுக்கப்பட்ட சாற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்க. புவிட்டாவின் ஊட்டச்சத்து காரணமாக நீங்கள் ஒரு நன்மை பயக்கும் விருப்பமாக தேர்வு செய்யலாம்.

பழத்தின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், புவிட்டா ஒரு பழ சுவை கொண்ட பானம் மட்டுமல்லாமல் உண்மையான பழத்துடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், புவிட்டா மா மற்றும் கொய்யா அமைப்பு தடிமனாகவும், சுவையான பானங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளை விட மூன்று மடங்கு பழங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பான தேர்வாக இருக்கலாம்.

புவிட்டா UHT தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி செயலாக்கப்படுகிறது. உணவு தொழில்நுட்ப ஆராய்ச்சியின் படி, யுஹெச்.டி 150 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் வெப்பநிலையில் வெப்பப்படுத்துவதன் மூலம் பாதுகாப்பான பாதுகாப்பு தொழில்நுட்பமாகும், ஆனால் செயல்முறை 1-2 வினாடிகள் மட்டுமே. இப்போது, ​​ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து நீங்கள் குழப்பமடையத் தேவையில்லை.

எக்ஸ்