3 பசியை அதிகரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்து வகைகள்

நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால், என்னென்ன உணவுகள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவற்றை அதிகரிப்பதற்கான உத்திகளை அறிவது முக்கியம். அது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியை அதிகரிக்க நல்ல ஊட்டச்சத்து வகைகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த எல்லாவற்றையும் அறிந்த பிறகு, உங்கள் கனவு எடையை அடைவதோடு உங்கள் உணவும் மெதுவாக மேம்படும் என்பது உறுதி.

பசியை அதிகரிக்க முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், இதனால் அளவு அதிகரிக்கும்

ஹெல்த்லைன் பக்கத்திலிருந்து புகாரளித்தல், உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள், அதாவது:

1. துத்தநாகம்

உடலில் துத்தநாகம் இல்லாததால் ஏற்படும் அறிகுறிகளில் ஒன்று பசியின்மை. எனவே, உணவு மூலங்களில் உள்ள துத்தநாக உள்ளடக்கம் பசியை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள பலர் தங்கள் பசியை இழக்க நேரிடும், அதனால் அவர்கள் சாப்பிட சோம்பலாக இருப்பார்கள், இறுதியில், உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை.

சிறுநீரக செயலிழப்பு காரணமாக டயாலிசிஸ் செய்து 60 நாட்களுக்கு துத்தநாகம் வழங்கப்படுபவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் துத்தநாகம் வழங்கப்படாதவர்களை விட பசியின்மை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு டயாலிசிஸ் மற்றும் மாற்று ஆய்வு கூறுகிறது.

துத்தநாகத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்

19 முதல் 29 வயதுடைய ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 13 மில்லிகிராம் (மி.கி) துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் 19 முதல் 21 வயதுடைய பெண்களுக்கு துத்தநாகக் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி தேவைப்படுகிறது. உடலில் உள்ள துத்தநாக அளவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், பசியின்மை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மோசமடைதல், வயிற்றுப்போக்கு, சோம்பல், காரணமின்றி எடை இழப்பு போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகள் எழும்.

எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ப்ரோக்கோலி, சிப்பிகள், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், கோதுமை, மாட்டிறைச்சி போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் துத்தநாகத்தின் மூலத்தைப் பெறலாம்.

2. வைட்டமின் பி 1

நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் பசியை இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் பி 1 இன் குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் பி 1 அல்லது பெரும்பாலும் தியாமின் எனப்படுவது உங்கள் பசியை புதுப்பிக்க முடியும் என்று கூறப்படும் பல வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.

கலோரி ரகசியத்திலிருந்து புகாரளித்தல், உடலில் வைட்டமின் பி 1 இன் பற்றாக்குறை உங்களுக்கு பசியின்மை ஏற்படலாம். அது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் செலவு ஆகியவை இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டின் விளைவுகளாகும்.

வைட்டமின் பி 1 இன் உணவு ஆதாரங்கள்

உடலில் வைட்டமின் பி 1 இன் அளவை நீங்கள் வளப்படுத்த விரும்பினால், தானியங்கள், முழு தானியங்கள், முட்டை, பால், பச்சை காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் பசியை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், வைட்டமின் பி 1 இன் பெரும்பாலான நுகர்வு உங்கள் பசியையும் தலையிடக்கூடும்.

இறுதியில் வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகள் உருவாகின்றன. எனவே, உடலில் சாதாரண வைட்டமின் பி 1 அளவைப் பராமரிப்பது முக்கியம், இது 19 முதல் 29 வயதுடைய ஆண்களுக்கு 1.4 மில்லிகிராம் மற்றும் அதே வயதில் பெண்களுக்கு 1.1 மி.கி.

3. ஒமேகா -3

ஒமேகா -3 களின் உயர் ஆதாரங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை உணவு மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடலால் அவற்றைத் தானாகவே தயாரிக்க முடியாது. ஒரு நபரின் பசியை அதிகரிக்க ஒமேகா -3 கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, புற்றுநோய் நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒமேகா -3 ஐ மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் தவறாமல் உட்கொள்வது வேகமாக எடை அதிகரிப்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், சராசரி மீன் எண்ணெய் நிரப்பியில் ஒரு டீஸ்பூன் சுமார் 40 கலோரிகள் உள்ளன. ஆகையால், மீன் எண்ணெயை அதிக அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது மொத்த கலோரி அளவை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்க வேண்டாம்.

ஒமேகா -3 இன் உணவு ஆதாரங்கள்

மீன், இறால், முட்டை, விதைகள், கொட்டைகள், சிப்பிகள் போன்ற கடல் உணவுகள் மற்றும் கீரை, காலே மற்றும் போக் சோய் போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகளிலிருந்தும் ஒமேகா -3 இன் பிற ஆதாரங்களை நீங்கள் பெறலாம்.

எக்ஸ்