4 உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளின் விளைவு

உடல் எடையை குறைப்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையது. காரணம், தூக்கக் கலக்கம் உண்மையில் உங்கள் உணவின் முடிவுகளை எடை இழக்க பாதிக்கும், எனவே இது உகந்ததல்ல. உண்மையில், என்ன விளைவு? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் இதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகக் கண்டறியவும்.

எடை இழப்பில் தூக்கக் கோளாறுகளின் விளைவு

அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் தோற்றத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, எதிர்காலத்தில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு உணவு திட்டத்தில் இருந்தால், இரவில் போதுமான தூக்கத்திற்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது ஏன் அவசியம்?

நீங்கள் விரும்பும் எடையை அடைய தூக்கமின்மை ஒரு தடையாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால்.

தூக்கக் கோளாறு அல்லது தூக்கக் கோளாறு என்பது நீங்கள் தூங்கும் வழியை மாற்றும் ஒரு நிலை, இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து தொடங்குவது, தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த நிலை உங்களுக்கு தூங்கத் தொடங்குவது கடினம், இரவில் எழுந்திருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு கணம் உங்கள் சுவாசத்தை இழக்கிறீர்கள், அல்லது தூங்கும் போது உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் அச om கரியம் காரணமாக அமைதியற்றவர்களாகிவிடுவீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உணவில் தூக்கக் கோளாறுகளின் விளைவுகள் பின்வருமாறு:

1. பசி அதிகரிக்கும்

உங்கள் வயிற்றின் முழுமை மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் உடல் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும்.

அது மட்டுமல்லாமல், கிரெலின் என்ற மற்றொரு ஹார்மோனும் பசியை அதிகரிக்கும் பணியில் ஈடுபடுகிறது, இதனால் உடலுக்கு ஆற்றல் இல்லாதபடி உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியும் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருந்தால், லெப்டின் அளவு குறைந்து கிரெலின் உயரும். இதன் விளைவாக, உங்கள் பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

விஷயங்களை மோசமாக்க, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் பசி வேதனையும் அதிகரிக்கும். உணவின் போது தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படும் போது, ​​உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் சீராக இயங்குவது கடினம்.

2. விரைவாக தூக்கம் உங்களை நகர்த்த சோம்பலாக ஆக்குகிறது

தூக்கக் கலக்கம் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது. இந்த நிலை நிச்சயமாக விளையாட்டு போன்ற செயல்களைச் செய்ய உங்களை சோம்பேறியாக ஆக்குகிறது.

இதன் விளைவாக, விளையாட்டு உகந்ததாக மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை. உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க, அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, நிரல் சீராக இயங்க எடை இழக்க நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்க வேண்டும்.

3. உங்களை உருவாக்குங்கள் பசி ஆரோக்கியமற்ற உணவு

தூக்கக் கலக்கம் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்கும். ஏனென்றால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் கடுமையாக முயற்சிப்பீர்கள்.

தூக்கமின்மை உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது. இந்த நிலை உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது சுய-பாராட்டுதலின் ஒரு வடிவமாக (உங்களை மகிழ்விக்கும்) இனிப்பு அல்லது சுவையான உணவுகளை உண்ண உங்களைத் தூண்டுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மை மூளையின் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கும் திறனை மோசமாக்கும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

4. உடல் அதிக கொழுப்பை சேமிக்க முனைகிறது

லிப்பிட் ரிசர்ச் ஜர்னலில் 2019 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், தூக்கமின்மை கொழுப்பைச் சேமிக்கும் உடலின் திறனைப் பாதிக்கும் என்று கூறுகிறது.

தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அவர்களின் இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். உடல் சில பகுதிகளில் கொழுப்பை மிக விரைவாக சேமிக்கிறது என்பதை இது குறிக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று உங்கள் வயிறு. வயிற்றில் கொழுப்பு வேகமாக குவிந்து வருவதால் அதிக கார்டிசோல் அளவு ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிப்பது முக்கியம், உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்ல. இருப்பினும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மற்றவர்களுடனான உறவுகளுக்கு உற்பத்தித்திறனை அளிக்கும். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.