தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இந்த 4 மனநல கோளாறுகளில் ஏற்படுகின்றன

நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதால் மறுநாள் உடல் சோர்வடைகிறது. நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது சரியாக கவனம் செலுத்த முடியாது. பொதுவானதாக இருந்தாலும், தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களை அடிக்கடி தாக்குகின்றன. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுத்தும் சில மன நோய்கள் யாவை? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும்.

தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?

தூக்கமின்மை என்பது தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்கத் தொடங்குவது, இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது மற்றும் மீண்டும் தூங்கச் செல்வது கடினம், மற்றும் வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே எழுந்திருப்பது மற்றும் எழுந்தபின் மீண்டும் தூங்குவதில் சிரமம்.

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நோய் மட்டுமல்ல, ஒரு நோயின் அறிகுறியாகும். எப்படி முடியும்? இந்த தூக்கக் கோளாறு பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பின்பற்றாமல் ஏற்பட்டால், தூக்கமின்மை முதன்மை தூக்கமின்மை அல்லது நோய் என குறிப்பிடப்படுகிறது. பொதுவாக இது ஆல்கஹால் பயன்பாடு அல்லது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

இதற்கிடையில், சில மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தூக்கமின்மை இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை என குறிப்பிடப்படுகிறது. பொதுவாக, தூக்கமின்மையின் இந்த அறிகுறிகள் ஆஸ்துமா, கீல்வாதம் அல்லது மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன.

தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மன பிரச்சினைகள்

தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பல மன பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. மனச்சோர்வு

தாழ்த்தப்பட்ட நோயாளிகளில் முக்கால்வாசி பேர் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த அறிகுறிகள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் நோயாளிகள் தற்கொலை முயற்சிகளை மேற்கொள்ள ஊக்குவிக்கும்.

மனச்சோர்வு ஒரு தொல்லை மனநிலை இது ஒரு நபர் சோகமாகவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும், உதவியற்றதாகவும், பயனற்றதாகவும் உணர காரணமாகிறது. இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து, நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

2. கவலைக் கோளாறுகள்

தூக்கமின்மையின் கடுமையான அறிகுறிகளை மிதமாக அனுபவிக்கும் கவலைக் கோளாறு உள்ள பெரியவர்களில் கிட்டத்தட்ட 90%. கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அதிக கவலையுடனும், அதிகப்படியான அழுத்தத்துடனும், சமாளிப்பதில் சிக்கல் கொண்டவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள்.

உடல் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தாலும், நிலையான பயம், விழிப்புணர்வு மற்றும் கவலை ஆகியவை ஒரு நபர் நன்றாக தூங்க முயற்சிப்பது கடினம்.

3. பீதி தாக்குதல்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் வேகமாக இதய துடிப்பு, நடுக்கம், தலைச்சுற்றல், அதிக வியர்வை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த கோளாறு உள்ள பெரும்பாலான நோயாளிகள் இரவு நேர பீதி தாக்குதல்களை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், அவை தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் பீதி தாக்குதல்கள்.

நோயாளி பயப்படுவதால், தூக்கத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும்போது இரவு நேர பீதி தாக்குதல்கள் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும்.

4. இருமுனை கோளாறு

இருமுனை கோளாறு ஒரு நபர் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது மனநிலை உச்சநிலை, மனச்சோர்வு (மன அழுத்தம்) முதல் பித்து (கட்டுப்பாடற்ற செயலில் செயல்பாடு) வரை. மனச்சோர்வு மற்றும் பித்து எபிசோடுகளின் போது, ​​கிட்டத்தட்ட எல்லா நோயாளிகளும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

பொதுவாக மனச்சோர்வைப் போலவே, இந்த அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கும் இருமுனை நோயாளிகளும் நன்றாக தூங்க முடியாது. இதற்கிடையில், ஒரு வெறித்தனமான அத்தியாயத்தின் போது, ​​அவர்கள் சோர்வாக இருப்பதை மறந்துவிடக்கூடும், அதனால் அவர்கள் தூங்க ஆரம்பிக்க முடியாது.

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், அதன் விளைவுகள் என்ன?

தூக்கம் என்பது உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் தூக்கமாகவும், சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும் மாறலாம். குறிப்பாக மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில். மேம்படாத தூக்கமின்மை கோளாறு, நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக. நன்றாக சாப்பிட விரும்பாதவர்கள், நிச்சயமாக, அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். வைரஸ்கள், பூஞ்சைகள் அல்லது பாக்டீரியாக்களில் இருந்து பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன.

உங்களுக்கு மனநல பிரச்சினைகள் இருந்தால் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

மனநல பிரச்சினைகள் தொடர்பான தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை சமாளிப்பதற்கான திறவுகோல் உங்களிடம் உள்ள மன பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும். இல்லையெனில், தூக்கத்தின் தரம் உகந்ததாக மேம்படாது அல்லது எளிதாக மீண்டும் வரும்.

இப்போது, ​​மனநல சிக்கல்களை சமாளிக்க, நீங்கள் வழக்கமாக மருந்து சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), காட்சிப்படுத்தலுடன் உள்ளிழுக்கும் சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் பிற சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவீர்கள்.

கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய கூடுதல் வழிகள் உள்ளன, அதாவது படுக்கை நேரத்தை திட்டமிடுதல் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம். நீங்கள் வழக்கமாக மதியம் 1 மணிக்கு தூங்கச் சென்றால், முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது முந்தைய மணிநேரத்தைக் குறைக்கவும். சில வாரங்களில் படிப்படியாக அதைச் செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: