இறுக்கமான வயிற்று தசைகளை உருவாக்க நீச்சல் இயக்கங்கள்

ஒரு தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றை உருவாக்குவது நிலத்தில் மட்டுமல்ல. உங்களுக்குத் தெரியுமா, உடல் உடற்தகுதியைப் பேணுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீச்சலும் ஆசைப்பட்ட அழகான வயிற்று தசைகளை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் தண்ணீரில் நகரும்போது, ​​உங்கள் உடல் தண்ணீரின் அழுத்தத்தைத் தாங்கும், இது 12 மடங்கு வலிமையாக இருக்கும், இதன் விளைவாக வயிற்று தசைகள் இரு மடங்கு வலிமையாகவும், நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவும் இருக்கும். குளத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வயிற்று தசைகள் என்ன?

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குங்கள்

1. காலை உதைக்க

ஆதாரம்: லைவ்ஸ்ட்ராங்

மிதப்பின் முடிவை கையில் இருந்து கால் வரை நேராக உடல் நிலையில் வைத்திருக்கும் போது மிதப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அதன் பிறகு, கால்கள் மாறி மாறி மேல் மற்றும் கீழ், மேல் மற்றும் கீழ், தலையை நீர் மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருக்கின்றன. மிதவை உதவியின்றி இந்த பாணியை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், அதை அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் குளத்தின் மறுபுறம் செல்லும் வரை நீந்திக் கொண்டே இருங்கள், உங்கள் முன்னும் பின்னும் செய்யுங்கள். மிதவை கொண்டு நீந்துவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பூல்சைடு சுவர் அல்லது பூல்சைடு ஏணியைப் பிடித்துக் கொண்டு இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

மூல: தண்ணீருக்காக உணருங்கள்

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உதவுவதோடு அவற்றை தொனிக்கவும் உதவும். காரணம், நீரின் மேற்பரப்பில் நம்மை மிதக்கும் மற்றும் சீரானதாக வைத்திருக்க வயிற்று தசைகளின் வேலையில் உடல் தொடர்ந்து ஈடுபடும்.

2. பட்டாம்பூச்சி நடை

பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் என்பது உங்கள் வயிற்று தசைகளை மேலும் சவால் செய்யக்கூடிய ஒரு நீச்சல் நுட்பமாகும்.

தலை, தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடல் முடிந்தவரை மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்தும்போது உங்கள் கால்களைத் தடவுவது ஃப்ரீஸ்டைலுக்கு ஒத்ததாகும், ஒரே நேரத்தில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இதனால் பிட்டம் நீர் மேற்பரப்புக்கு மேலே உயர்த்தப்படுவதாகத் தெரிகிறது.

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

ஃப்ரீஸ்டைலைப் போலவே, பட்டாம்பூச்சி பாணியும் வயிற்று தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீரில் நகரும் போது தோரணையை ஒரு சீரான மிதப்பில் வைத்திருக்க தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

3. பைக்குகள்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் உங்கள் கை தசைகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும்.

எப்படி:

• நீச்சல் குளத்தில் நின்று உங்கள் கழுத்து இன்னும் தண்ணீருக்கு மேலே உள்ளது.
  அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்களால் நேராக இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு ஒரு வி வடிவ வடிவத்தைப் போலவும், கீழே வி மூலையில் உங்கள் பட் மேல் இருக்கும்.
• இந்த நிலையை பிடித்து, உங்கள் கைகளால் தண்ணீரில் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள். இந்த இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் ட்ரைசெப்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படும். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• வைத்திருக்கும் போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும், 10 முறை செய்யவும்.

ஆரம்பத்தில் பொதுவாக இந்த நிலையை ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு வரை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட நேரம் பதவியை வகிக்க உதவும்.

3. டிக்-டோக்

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் பக்கத்திலுள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதுடன், வயிற்று தசைகளையும் இறுக்கமாக்குகிறது.

எப்படி:

• இடுப்பைச் சுற்றி ஆழமற்ற குளத்தில் நிற்கவும்
• பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், கைகள் உடலின் பக்கங்களிலும் நேராகவும் இருக்கும்.
• உங்கள் முழங்கைகள் தண்ணீரில் மூழ்கும் வரை ஒரு பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாக நிமிர்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தவும்
• மறுபுறம் சாய்ந்து, பின்னர் நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்புங்கள்
• ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்.

4. உடன் நீந்தவும் இழுக்க மிதவை

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

புல் மிதவை என்பது உடல் மிதக்க உதவும் ஒரு சிறிய மிதவை. இந்த கருவி மூலம் வயிற்று தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இலவசமாக அல்லது பட்டாம்பூச்சியாக நீங்கள் விரும்பும் பாணியில் நீந்தும்போது இழுக்க மிதவை இரு கால்களிலும் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கிள்ளுதல். இந்த நுட்பம் கால்கள் நகர அனுமதிக்காது.

புல் மிதவை பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் தொடர்ந்து நகராமல் தடுக்க உங்கள் முக்கிய தசைகள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் கைகளின் தொடுதல்தான் உடலை முன்னோக்கி சரியச் செய்கிறது. இந்த நிலையை வைத்திருப்பதன் மூலம், வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், மேலும் தோரணையை மேம்படுத்தும்.

எக்ஸ்