இந்த 4 வகையான உணவை உட்கொள்வதால் காயங்கள் விரைவாக குணமாகும்

நீங்கள் இன்னும் காயத்திலிருந்து மீண்டு கொண்டிருக்கும்போது மன அழுத்த நடவடிக்கைகளில் இருந்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். எனவே ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன, இதனால் காயம் விரைவாக குணமாகும். அது மட்டுமல்லாமல், கீழேயுள்ள சில உணவுத் தேர்வுகளும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. வாருங்கள், மேலும் ஒரு பார்வை பாருங்கள்!

காயம் விரைவாக குணமடைய உதவும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள்

காயமடைந்த பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முனைகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் "உண்ணாவிரதம்" விளையாட்டாக இருப்பதால் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயத்தில். இருப்பினும், இது ஒரு தவறான தீர்வு. உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உண்மையில் உடல் காயத்திலிருந்து மீள்வதைத் தடுக்கும்.

உடற்தகுதி இதழிலிருந்து புகாரளித்தல், காயம் மீட்கும் காலத்தில், சேதமடைந்த திசுக்கள் அல்லது செல்களை சரிசெய்ய உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. காயம் விரைவாக குணமடைய நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய நான்கு வகையான உணவுகள் இங்கே

1. புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

காயங்கள் காயமடைந்த உடல் பகுதியை செயலற்றதாக ஆக்குகின்றன. இது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது. புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக அமினோ அமிலங்கள் கொண்டவை, வீக்கம் மோசமடைவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கலாம். அமினோ அமிலங்கள் சேதமடைந்த திசு மற்றும் செல்களை காயங்களில் சரிசெய்கின்றன. எனவே, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது காயத்திலிருந்து மீட்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

உங்கள் தினசரி மெனுவை சிவப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், கோழி, முட்டை, பால், பால் பொருட்கள் (சீஸ் மற்றும் தயிர்) அல்லது காய்கறி புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் முழு உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான புரதத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், புரதப் பாலை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் மருத்துவ வரலாறு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உங்களுக்குத் தேவையான புரதத்தின் அளவு பரவலாக மாறுபடும். போதுமான அல்லது சுறுசுறுப்பான நபர்களைக் காட்டிலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது.

2. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் காயங்கள் விரைவாக குணமாகும். இந்த வைட்டமின் புரத வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொலாஜன் உருவாவதற்கும் தேவைப்படுகிறது, இது உடலில் ஒரு முக்கியமான இணைப்பு திசு ஆகும், இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள், தோல் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, இதனால் இரத்த சோகையைத் தவிர்க்கவும் இது உதவும். இந்த அனைத்து செயல்பாடுகளிலும், வைட்டமின் சி உங்கள் உடலின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், சோர்வு ஏற்படாமல் தடுக்கவும் உதவும்.

உங்கள் காயம் மீட்கும் காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு பல தேர்வுகள் உள்ளன. மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, முலாம்பழம், முட்டைக்கோஸ், கிவி, மாம்பழம், கீரை வரை தொடங்கி.

3. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

லைவ் ஸ்ட்ராங்கிலிருந்து அறிக்கை, 2003 இதழில் வந்த கட்டுரை மாற்று மருத்துவ ஆய்வு என்று தெரிவிக்கிறது உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் புரத தொகுப்புக்கு டி.என்.ஏ உருவாவதற்கு உதவுவதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது தசைக் காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது. துத்தநாகம் பொதுவாக புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் காணப்படுகிறது. எனவே, அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடலில் துத்தநாகம் அதிகரிக்கும்.

4. பிற உணவுகள்

புரதம் தவிர, இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் கிரியேட்டின் உள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும். இந்த இயற்கையான பொருள் ஒரு பிரபலமான நிரப்பியாக மாறியுள்ளது, இது பொதுவாக ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்த உதவுகிறது.

பின்னர், மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், நீங்கள் குளுக்கோசமைன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த பொருள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திரவத்தில் மட்டுமல்ல, புளித்த மட்டி அல்லது சோளம் மற்றும் கூடுதல் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம். தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு உருவாவதிலும் குளுக்கோசமைன் ஈடுபட்டுள்ளது. இருப்பினும், குளுக்கோசமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நேரங்களில் ஷெல்ஃபிஷ் அல்லது அயோடினுக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள், கர்ப்பிணி பெண்கள், ஆஸ்துமா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், செர்ரி மற்றும் மஞ்சள் சாற்றில் உள்ள சேர்மங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் காயம் விரைவாக குணமாகும்.

எக்ஸ்