இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் வழிகாட்டுதல்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு, மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற இதய நோய்களின் அறிகுறிகளை எந்த நேரத்திலும் உணர முடியும். மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, இருதய நோய் உள்ள நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும்போது சிகிச்சையைப் பின்பற்ற வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது? பின்னர், அதை செய்ய பாதுகாப்பான வழிகாட்டி எப்படி?

இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி வகைகள்

உடற்பயிற்சி பல வழிகளில் இதயத்தை பாதிக்கும். முதலில், உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் அதிக ஆற்றலையும் ஆக்ஸிஜனையும் பயன்படுத்தச் செய்கிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சிக்கு ஸ்திரத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி முடிந்தபின் பல நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களுக்கு அதிக இதயத் துடிப்பு தேவைப்படுகிறது.

மூன்றாவதாக, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், இதயத்தின் அறைகள் அகலமாக இருக்கும், மேலும் இதயம் அதிக இரத்தத்தை நிரப்ப அனுமதிக்கும். இதயத்தின் சுவர்களும் தடிமனாகி, இதயம் இரத்தத்தை வலுவாகவும் திறமையாகவும் மாற்றும்.

இந்த பயிற்சியின் விளைவுகள் அனைத்தும் உண்மையில் இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், பின்னர் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாதபடி உடற்பயிற்சியின் தேர்வு சரியாக இருக்க வேண்டும். கவலைப்பட வேண்டாம், பின்வரும் பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சிக்கலான இதய ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.

1. கால்நடையாக

நடைபயிற்சி மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு எளிதான பயிற்சியாகும். நடைபயிற்சி இருதய நோய் அபாயத்தை 31 சதவீதமும், இறப்பு 32 சதவீதமும் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஏனென்றால் நடைபயிற்சி கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) ஒரு நபரின் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு காரணியாகும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அதிக கொழுப்பின் அளவு இரத்த நாளங்களில் பிளேக் உருவாக்கும், இதுதான் இதய நோய்க்கு காரணமாகிறது. இதற்கிடையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளை கடினமாக்கும். இருப்பினும், வாரத்திற்கு 8 கி.மீ தூரம் இருந்தால் நடைபயிற்சி மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகளை அடைய முடியும்.

2. தைச்சி

டாய் சி என்பது ஒரு சீன உடற்பயிற்சி பயிற்சியாகும், இது மெதுவான, கவனம் செலுத்தும் இயக்கங்களுடன் தொடர்ச்சியான ஒளி நீட்டிப்புகளை உள்ளடக்கியது. மெதுவான இயக்கத்தைத் தவிர, டாய் சி உங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும், சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உடல் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் தை சி மிகப் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. காரணம், தைச்சி இதய தசையில் ஒளி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, இந்த உடற்பயிற்சி இதய செயலிழப்பு போன்ற இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தைச்சியின் மெதுவான இயக்கங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் ஒரு நபரின் எடையைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

3. நீச்சல்

உடற்பயிற்சியை இன்னும் வேடிக்கையாக செய்ய, நீங்கள் ஒரு நிதானமான நடை மற்றும் தை சியை நீச்சலுடன் இணைக்கலாம். பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற பொதுவான வகையான இதய நோய்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி சிறந்த தேர்வாகும்.

உண்மையில், இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு மூட்டுகளில் (வாத நோய்) பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது, ​​பல்வேறு இயக்கங்கள் தண்ணீரில் செய்ய எளிதாக இருக்கும்.

இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு நீச்சல் நன்மை பயக்கும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வலைத்தளம் கூறுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், உடல் எடையை குறைக்கலாம், சுவாசத்தை சிறப்பாக செய்யலாம், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கும்.

4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு விளையாட்டுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாகும். காரணம், இந்த வகை உடற்பயிற்சி இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், துடிப்பு வீதத்தை குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த நன்மைகள் எதிர்காலத்தில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து நோயாளிகளைப் பாதுகாக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி

தன்னிச்சையாக இருக்கக் கூடாத உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு கூடுதலாக, இருதய நோய் உள்ள நோயாளிகள் அதைச் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதல்களையும் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பின்வரும் இதய நோய் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவோம்.

1. உடற்பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பதை முன்பே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

அனைத்து இதய நோய் நோயாளிகளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, சமீபத்தில் ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி, பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை அல்லது இதய அறுவை சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ முறைகளுக்கு உட்பட்டவர்கள். மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்காக அவர்கள் வீட்டில் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார்கள்.

அவர்களில் சிலர் தவறாமல் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு முதலில் தங்கள் உடல் நிலையை மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நிலையற்ற மார்பு வலி (ஆஞ்சினா) அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் இஸ்கிமிக் இதய நோய் உள்ள நோயாளிகளும் கடுமையான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பதை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள். சாதாரண விளையாட்டுகளின் தேர்வு கூட மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

பின்னர், இதயமுடுக்கி நோயாளிகள் கை அசைவுகள் அல்லது உடல் தொடர்புகளை நம்பியிருக்கும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதேபோல், இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளின் நிலை முழுமையாக குணமடையவில்லை என்றால் நீச்சலைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகளை கடைப்பிடிக்கவும்

இதய நோய் நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் மூன்று விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் அடையலாம், அதாவது வெப்பமயமாதல், பயிற்சி மற்றும் குளிர்வித்தல். ஒரு நல்ல சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான கட்டம் (தோராயமாக 5 நிமிடங்கள்) ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்கு இதயத் துடிப்பு மற்றும் அரித்மியாக்கள் அதிகரிக்கும் சூடான மழையைத் தவிர்க்கவும்.

3. தீவிரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்

இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலைச் செய்ய நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். திடீரென்று நீண்ட பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

அதற்கு பதிலாக, முதல் வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவும், அடுத்த வார கால அளவை அதிகரிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

4. போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு இதய நோய் நோயாளியின் உடல் அதிக சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை பராமரிக்கப்படும்.

கூடுதலாக, நீரிழப்பு ஏற்படாதவாறு எப்போதும் குடிநீரை தயார் செய்யுங்கள். காரணம், உடலில் உள்ள செல்கள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வேலையை நீர் ஆதரிப்பதால், இதய நோய் மோசமடைவதை நீர் தடுக்க முடியும்.

5. உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நிலையை கண்காணிக்கவும்

இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தாளத்தைக் கண்காணித்தல் போன்ற உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் உடல் நிலையை கண்காணித்தல் மற்றும் கண்காணித்தல்.

தலைச்சுற்றல், அரித்மியா, மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி போன்ற அறிகுறிகள் திரும்பினால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

எக்ஸ்