ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு ச una னா செய்வதன் நன்மைகள்

பல உடற்பயிற்சி மையங்களில் அவற்றில் ஒரு சானா (நீராவி குளியல்) உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலை நிதானப்படுத்தும் இடமாக இது வழங்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதைத் தவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு ச una னா செய்வதால் வேறு ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா? அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ச una னா உண்மையில் ஆபத்தானதா? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

ச una னாவின் கண்ணோட்டம்

சுமார் 65 முதல் 90 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை கொண்ட ஒரு மூடிய அறையில் ச una னா அல்லது நீராவி குளியல் நடைபெறுகிறது. வழக்கமாக மக்கள் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒரு ச una னாவில் செலவிடுகிறார்கள், இது உங்கள் உடல் வெப்பத்திற்கு எவ்வளவு சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. 30 நிமிட ச una னாவின் போது செலவிடப்படும் ஆற்றல் சுமார் 10 கிலோமீட்டர் ஓடுவதற்கு சமம்.

ச una னாவைச் செய்யப் பழகிய பிறகு, ச una னாவின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை 40 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஒரு ச una னா செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ரோண்டா பெர்சியாவல்லே பேட்ரிக், பி.எச்.டி படி, ச un னாக்கள் உடலுக்கு தடகள செயல்திறனில் விரைவான முன்னேற்றத்தை அளிக்கின்றன. அதனால்தான் பல விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இந்த செயலை செய்கிறார்கள் என்று மெர்கோலா சுகாதார தளம் தெரிவித்துள்ளது. கூடுதலாக, டாக்டர் இதே போன்ற அறிக்கை. விளையாட்டு வீரர்களில் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க ச un னாக்கள் உதவும் என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ச una னாவின் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி மையத்தில் ச una னா வசதிகளை வழங்குவது ஒழுங்காக செய்யப்படும் வரை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு ச una னாவின் சில நன்மைகள் இங்கே.

1. தளர்வு மற்றும் தசை மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துதல்

விளையாட்டு செய்தபின், உடலில் உள்ள தசைகள் சேதமடைந்து பதற்றமடைகின்றன. ச un னாஸ் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறிப்பாக விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்தபின் அல்லது ஓரிரு நாட்களில் தசை வலி அல்லது சிறிய காயங்களின் அறிகுறிகளை ஒருவர் சந்தித்தால். வலி பொதுவாக 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், ஒரு ச una னா செய்த பிறகு சேதமடைந்த தசை வேகமாக குணமாகும் மற்றும் வலி குறைவாக இருக்கும்.

லைவ் ஸ்ட்ராங்கின் கூற்றுப்படி, எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி காரணமாக புண் தசைகளை குறைக்க ச un னாக்கள் உதவுகின்றன என்பதை தி நார்ட் அமெரிக்கன் ச una னா சொசைட்டி வெளிப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் ச un னாஸ் உதவுகிறது, இதனால் தசைகள் புத்துணர்ச்சி பெறுகின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சி நிபுணர்களால் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை.

முடக்கு வாதம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா காரணமாக மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு வலி மற்றும் சோர்வு குறைக்க ச un னாஸ் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2. சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும்

ஒரு ச una னா செய்யும்போது, ​​ஒருவரின் உடல் வெப்பநிலை, துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும். இது இரத்த நாளங்களை மிகவும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சென்று இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் இருதய நோயைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இருதய வழிமுறையை மேம்படுத்தலாம்.

3. கலோரிகளை எரிக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இதை ஒரு ச una னாவுடன் இணைப்பதன் மூலம், முடிவுகள் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். ஏனெனில், ஒரு ச una னா செய்யும் போது, ​​வெப்பம் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சாதாரண வெப்பநிலையுடன் ஒரு அறையில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

விளைவு மிகப் பெரியதாக இல்லை என்றாலும், இது ஒரு உணவுத் திட்டத்தின் போது உடல் எடையின் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

4. நச்சுத்தன்மை

ஒரு ச una னா செய்வது உங்களுக்கு நிறைய வியர்வை உண்டாக்கும். இதன் பொருள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் நச்சுகளின் நடுநிலைப்படுத்தலும் அதிகரிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக சருமத்தில் ஒட்டக்கூடிய நச்சுகள், அதாவது பாக்டீரியா, இறந்த கூலிகள், அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் உணவு, நீர் மற்றும் காற்றில் இருந்து வரும் அழுக்கு (நச்சுகள் மற்றும் உலோகங்கள்) வியர்வையுடன் நீக்கப்படும். நிச்சயமாக இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு ச una னா விரும்பினால் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

ஒரு ச una னா செய்யும் போது ஏற்படும் மோசமான வாய்ப்பு நீரிழப்பு ஆகும். மேலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வியர்த்தல். அதற்காக, ஒரு ச una னா செய்வதற்கு முன் நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம். பலவீனம், தலைச்சுற்றல், வறண்ட சருமம், குமட்டல் போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக அறையை விட்டு வெளியேறுங்கள்.

உங்களில் முதல் முறையாக முயற்சி செய்கிறவர்களுக்கு, நீங்கள் ச una னாவை படிப்படியாகச் செய்ய வேண்டும், முதலில் 5 நிமிடங்களுக்கு முதலில் செய்யுங்கள், நீங்கள் பழகும்போது 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து அதிகரிக்கவும். ச una னா செய்த பிறகு, இரண்டு முதல் நான்கு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணவும். நீங்கள் அதை வழக்கமாக செய்யலாம்; இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை.

எக்ஸ்