நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க 5 உறுதியான வழிகள்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவிப்பது அவரது வாழ்க்கையில் எவருக்கும் முற்றிலும் இயற்கையானது. இந்த அனுபவங்களில் வன்முறை, கடுமையான காயம், ஒருவரின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு, பாலியல் துன்புறுத்தல், இயற்கை பேரழிவுகள் மற்றும் பலவற்றை அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் எதையாவது பாதிக்கப்படுவதைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிர்ச்சியில் பங்கு கொள்ளலாம். பின்னர் நீங்கள் அதிர்ச்சியை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள்? கீழே பதிலைக் கண்டறியவும்.

அதிர்ச்சி என்றால் என்ன?

அதிர்ச்சி என்பது உண்மையில் உங்களுக்கும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கும் நிகழ்ந்த பல்வேறு மோசமான நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலாகும். வழக்கமாக, விரும்பத்தகாத அனுபவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை உணர்கிறீர்கள் அதிர்ச்சியில் அல்லது ஆச்சரியம், அல்லது உணர்வு மறுப்பு அல்லது நிராகரிப்பு.

இருப்பினும், நேரம் கடந்துவிட்டதால், நிகழ்வுக்கு நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்வினைகள் மிகவும் கலவையாக இருக்கும். உதாரணமாக, தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற உடல் ரீதியான பதில்களுக்கு முன்பே கணிக்க முடியாத உணர்ச்சிகள்.

இது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த கடந்த கால நிகழ்வுகளை நினைவூட்டினால் உண்மையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் சிலர் இருக்கிறார்கள். குறிப்பாக, கடந்த கால நிகழ்வுகளுடன் நீங்கள் இன்னும் வரமுடியவில்லை என்றால். எனவே, நீண்டகால மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகளைச் செய்யுங்கள்.

முயற்சிக்க வேண்டிய அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன

கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட மன உளைச்சல்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து வேட்டையாடப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், பின்வருவனவற்றைப் போல நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

1. எழும் உணர்வுகளை ஏற்க முயற்சிப்பது

கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது என்பதால் நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், கோபம், குற்ற உணர்வு மற்றும் பல போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரலாம். நிச்சயமாக இது உங்களுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், இந்த உணர்வுகளை வைத்திருப்பது இயற்கையான எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு மிகவும் திகிலூட்டும் அல்லது வேதனையான ஒரு அனுபவம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால். எனவே, அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, முதலில் அந்த உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.

காரணம், கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் சமாதானம் செய்ய முயற்சிக்காமல் ஒரு சிலர் உண்மையில் இந்த உணர்வுகளை நிராகரிக்கவில்லை. இது நீண்டகால அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.

உண்மையில், இந்த உணர்வுகளை ஏற்க முயற்சிப்பது செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் குணப்படுத்துதல் அல்லது அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமாகும். எனவே, கோபம், பயம், சோகம், ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளை உணர உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நேரம் மற்றும் செயல்முறை உள்ளது. எனவே, இந்த குணப்படுத்தும் காலத்தை இப்போதே செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நினைவுகளுடன் அமைதி அடைய மெதுவாகத் தொடங்கவும், புதிய நாளைப் புதுப்பித்த வீரியத்துடன் வாழவும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிர்ச்சியை நீங்கள் சமாளிக்க அடுத்த வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு சிறந்த மனநிலையை மீட்டெடுக்க அதிக எண்டோர்பின்களை உருவாக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சரிசெய்யவும் உதவும், எனவே நீங்கள் வேட்டையாடும் அதிர்ச்சிகரமான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடலாம். இந்த ஒரு அதிர்ச்சியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை உணர, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், கூடைப்பந்து விளையாடுவது முதல் நடனம் வரை நீங்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளின் தேர்வு உண்மையில் மாறுபடும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எப்போதும் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதையும், உங்கள் உடல் நகரும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது காயமடைவதைத் தவிர்க்க இது முக்கியம்.

3. அடிக்கடி தனியாக இருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும், சோகத்தையும், கோபத்தையும், ஏமாற்றத்தையும் உணரும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் பழகுவதை விட தனியாக இருக்க விரும்பலாம். இருப்பினும், இது போன்ற நேரங்களில், தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுவது உண்மையில் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

எனவே, அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, மற்றவர்களுடன் முடிந்தவரை நேரத்தை செலவிடுவது. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால் நீங்கள் உணர்ந்த அதிர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டியதில்லை. மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பேசக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

மேலும், பல்வேறு செயல்களில் பங்கேற்கவோ அல்லது மற்றவர்களுடன் வீட்டிற்கு வெளியே நடவடிக்கைகள் செய்யவோ தயங்க வேண்டாம். உதாரணமாக, பழைய நண்பர்களைச் சந்திப்பது, தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத பல்வேறு செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

4. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் அதிர்ச்சியை சமாளிக்க வேண்டிய வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது. HelpGuide இன் படி, நீங்கள் அனுபவித்தாலும் உங்கள் உணவு மற்றும் தூக்க முறைகள் குறித்து நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) வாழ்க்கையில் நடக்கும் மோசமான ஒன்றுக்கு.

காரணம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. எனவே, அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியுமா இல்லையா என்பதையும் உணவு தீர்மானிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, துரித உணவு, சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பல ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை PTSD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

ஏனென்றால், இந்த உணவுகள் அதிர்ச்சியை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

இதற்கிடையில், மோசமான தூக்க முறைகள், குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். உண்மையில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் உங்களுக்குள் இருக்கும் உணர்ச்சி சமநிலையை கட்டுப்படுத்துவதையும் கடினமாக்கும்.

5. மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க இந்த விஷயங்கள் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இந்த ஒரு முறையை முயற்சிக்கவும். ஆம், உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மற்றவர்களிடமிருந்து, குறிப்பாக நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி தேடுவதில் தவறில்லை.

உண்மையில். உண்மையில், இந்த உணர்வுகள் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும்.

இருப்பினும், உங்களிடம் உள்ள உணர்வுகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலையை சமாளிக்க உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது நல்லது.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இந்த உணர்வுகள் ஆறு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தன, நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை.
• சாதாரண நாட்கள் போன்ற செயல்களை நீங்கள் செய்ய முடியாது.
• நீங்கள் அடிக்கடி கனவுகள் அல்லது அதிர்ச்சியின் காரணம் தொடர்பான நினைவுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் மேலும் மேலும் சிரமப்படுகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியவில்லை.
• தற்கொலை எண்ணங்களின் தோற்றம்.
• அதிர்ச்சிக்கான காரணத்தை நினைவூட்டுகின்ற விஷயங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து தவிர்க்கிறீர்கள்.

இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், மேலதிக சிகிச்சைக்காக உங்கள் நிலையை மருத்துவரால் பரிசோதிப்பது நல்லது.