5 தொடை கொழுப்பை எரிக்க நகர்கிறது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தொடையின் கொழுப்பு பெரும்பாலும் நிறைய பேரைத் தொந்தரவு செய்கிறது, நீங்களும் அவர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம். தொடையின் கொழுப்பை இழப்பது எளிதல்ல என்றாலும், இது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல இயக்கங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுடன் உடற்பயிற்சியையும் இணைக்க வேண்டும். இடையில் இடைநிறுத்தப்படாமல் பின்வரும் இயக்கங்களை ஒவ்வொன்றாக செய்யலாம். பின்னர், 2-3 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும், இந்த பயிற்சியை வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் செய்யுங்கள்.

தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க இயக்கம்

1. கேட் ஊசலாடுகிறது

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

இந்த இயக்கம் ஒரு நல்ல சூடாகும். உட்புற தொடைகளை குறிவைப்பதைத் தவிர, இது மையத்தை செயல்படுத்தி தசைகளை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் மடித்து உங்கள் இடது காலில் நிற்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, தரையைத் தொடாமல் உங்கள் காலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் ஆட்டு, முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். முன்னும் பின்னுமாக 10 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்ற காலையும் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்: உடலை சமப்படுத்த உதவும் இயக்கத்தின் போது உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. சுமோ குந்து ஸ்லைடு

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

பாலேரினாக்களுக்கு அழகான கால்கள் இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. சுமோ குந்து (கிராண்ட் பிளேஸ்) ஒரு அசாதாரண உள் தொடை தசை கட்டடம். கூடுதல் ஸ்லைடு இந்த இயக்கம் உங்கள் தசைகள் கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் 45 டிகிரி சுழலும் போது, ​​உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும். உங்கள் வலது காலால் பக்கத்திலிருந்து ஒரு பெரிய அடியை எடுத்து, பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை குறைவாக குந்துங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, இடுப்பைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் விரல்களை தரையில் அடையும் முன் வைக்கவும். நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் வலது பாதத்தை இடதுபுறமாக சறுக்கி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, அவை உங்கள் குதிகால் தொடும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைக்கவும். 20 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்: குந்து நிலையில் இருக்கும்போது முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. கலக்கு சுவிட்சை ஸ்லைடு செய்யவும்

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

இந்த விரைவான இயக்கம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் திசைகளை விரைவாக மாற்ற உதவும் வகையில் உங்கள் தொடை தசைகளை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும். தொடையின் கொழுப்பை இழக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களுடன் உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களிலும் நிற்கவும். வலதுபுறம் மூன்று விரைவான படிகளை எடுக்க உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும் (உங்கள் வலது, இடது, வலது), உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி ஆடும்போது உங்கள் மேல் இடது முழங்காலைத் தூக்குவதன் மூலம் நிறுத்துங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் வலது பாதத்தை கீழே வைக்கவும், பின்னர் விரைவாக இடது பக்கமாக (உங்கள் இடது, வலது, இடது கால் கொண்டு) செல்ல ஆரம்பிக்கவும். உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி ஆடும்போது உங்கள் வலது முழங்காலை மேலே தூக்குங்கள். ஒரு வரிசையில் 20 முறை உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்: இந்த இயக்கத்திற்கு நிலையான தாளத்துடன் வேகம் தேவைப்படுகிறது. இதற்காக, 1, 2, 3 ஐ எண்ண முயற்சிக்கவும், நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகரும்போது சுறுசுறுப்பாகவும் வேகமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

4. ஐசோமெட்ரிக் கடத்தலுடன் குறைந்த லன்ஜ்கள்

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

இந்த ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் உங்கள் தொடையில் உள்ள தசைகளையும் உங்கள் உடல் முழுவதும் செயல்படுத்துகின்றன. ஜிம்மில் ஒரு கடத்தல் இயந்திரத்தை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கால்களுடன் உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களிலும் நிற்கவும். உங்கள் வலது காலால் ஒரு பரந்த படி முன்னேறி, நிலைக்கு இறக்கவும் மதிய உணவு . உங்கள் வலது காலின் உட்புறத்தில் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது தோள்பட்டையிலிருந்து உங்கள் வலது முழங்காலை அழுத்தவும். சுருக்கத்தை 10 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். மீண்டும் எழுந்திருக்க உங்கள் வலது காலால் தரையைத் தள்ளுங்கள். ஒரு தொகுப்பை முடிக்க இடது காலால் செய்யவும். மொத்தம் 3 செட் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் தோள்களுக்கு எதிராக அழுத்தும்போது உங்கள் கால்களை எதிர்ப்பதற்கு உங்கள் கைகளை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.

5. பக்க பிளாங் லிப்ட்

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

இந்த ஒரு நடவடிக்கை முழு கீழ் உடலையும், ஆயுதங்களையும் மையத்தையும் சவால் செய்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் உடலை நேராக வலது கையில் ஆதரிக்கவும். உங்கள் வலது கால் மற்றும் விரல்களை நேராக நீட்டவும். உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது காலின் ஒரே பகுதியை உங்கள் வலது காலின் பின்னால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலில் மாற்றவும், இதனால் உங்கள் வலது கால் இலகுவாக இருக்கும். ஒரு எண்ணிக்கையைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் 15 பிரதிநிதிகளையும், உங்கள் இடது காலால் 15 பிரதிநிதிகளையும் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, குறைக்கும்போது உங்கள் மேல் உடலையும் இடுப்பையும் ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும் படிக்க:

• சிட் அப்ஸ் ஏன் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியாது
• எது உங்களை மெலிதாக ஆக்குகிறது: குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்?
• நாம் குறைவாக அரிசி சாப்பிட்டால் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

எக்ஸ்