பொருளடக்கம்:
நீங்கள் யோகா செய்ய ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? உங்கள் யோகா பயிற்சியாளரை சந்திக்க அல்லது வகுப்பு எடுக்க உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன. வீட்டில் ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு யோகா இயக்கங்கள் என்ன? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.
1. மரம் போஸ்
ஆதாரம்: லைவ்ஸ்ட்ராங்
யோகா இயக்கம் மரம் போஸ் பயிற்சியின் சமநிலையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை போஸ் ஆகும். முறை மிகவும் எளிதானது, முதலில் நேராக எழுந்து நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும்.
கால்களுக்கு, முழங்கால்களை உடலில் இருந்து வெளிப்புறமாக வளைத்து, மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி கால்களின் கால்களை தொடைகளில் வைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, மற்ற காலை மாற்றவும், அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
2. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
ஆதாரம்: யோகா இன்டர்நேஷனல்
இந்த நிலையில் உடல் தலைகீழ் வி வடிவத்தில் உள்ளது, தலை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். முதலில், பாயில் உங்கள் கைகளால் வளைத்துத் தொடங்குங்கள். பின்னர், உள்ளங்கைகளின் நிலை தோள்களை விட முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.
கால் நிலைக்கு அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை பாய் வளைக்கும் இடத்தில் வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கால்கள் நேராக முடிவடையும் வரை பாயில் ஓய்வெடுக்கும் முழங்கால்களை உயர்த்தவும். மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி இயக்கத்தின் உதாரணத்தை நீங்கள் காணலாம்.
இந்த போஸைச் செய்யும்போது உடல் நேராக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 5-10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கும்போது இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
3. பூனை-மாடு
ஆதாரம்: பாப் சர்க்கரை
யோகாவைத் தொடங்கும்போது பூனை-மாடு மிக முக்கியமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக உங்களில் முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. இந்த இயக்கத்தை தவறாமல் செய்வது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை வழங்குகிறது.
மேலே உள்ள படம் போன்ற இயக்கத்தை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் முழங்கால்களையும் பாயில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கும் மற்றும் நேராக்க இயக்கத்தில் நீட்டவும். உங்கள் முதுகெலும்பு எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும் என்று மெதுவாக உணருங்கள்.
4. மலை போஸ்
ஆதாரம்: யோகா ஜர்னல்
மலை போஸ் என்பது எளிமையான யோகா இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோரணை சரியானதா என்பதை உங்கள் தோரணையை பகுப்பாய்வு செய்ய இந்த இயக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தோள்கள் ஒரு பக்கமாக சாய்ந்திருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக சாய்ந்திருக்கலாம்.
இந்த இயக்கத்தை நேராக எழுந்து நிற்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் முதுகில் உண்மையில் நேராக உணரவும். திறந்த கைகளால் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.
5. ஒரு குழந்தையின் யோகா போஸ்
ஆதாரம்: பாப் சர்க்கரை
வேறு எந்த யோகா நகர்விற்கும் பிறகு இது மிகவும் நிதானமான நிதானமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது அல்லது சோர்வாக உணரும்போதெல்லாம், இந்த குழந்தையின் போஸுடன் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் முந்தைய கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸிலிருந்து, உங்கள் பிட்டத்தை கீழ்நோக்கி, உங்கள் முழங்கால்களையும், உங்கள் கால்களின் முதுகையும் பாயில் வைக்கவும்.
உங்கள் தலையை தரையில் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் தோள்களை தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
எக்ஸ்
