கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் உங்களுக்கு நல்லது

ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்னும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இல்லாதபோது, ​​கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பிற உட்கொள்ளல் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், ஸ்டேடின்கள் போன்ற கொழுப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு பொதுவாக சிலருக்கு ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வைக்கிறது. அப்படியானால், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் முயற்சியில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் உங்கள் மாற்றுகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல்

உங்கள் மருத்துவர் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கக்கூடிய பல வகையான கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் உள்ளன.

1. மீன் எண்ணெய்

நீங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு மாற்றாகும். மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 அளவுகள், அதாவது இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவை ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 30% வரை குறைக்கின்றன, வீக்கம் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளைக் குறைக்கின்றன, மேலும் நல்ல கொழுப்பின் (எச்.டி.எல்) அளவை அதிகரிக்கின்றன.

உண்மையில், லிப்பிட் இன் ஹெல்த் அண்ட் டிசைஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மீன் எண்ணெய் கொழுப்பின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைப்பதோடு உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

இருப்பினும், பல வகையான மீன் எண்ணெயில் அதிக அளவு பாதரசம் மற்றும் மாசுபடுத்தும் கவனம் தேவை. பாதரசம் மற்றும் ஈயம் போன்ற கன உலோகங்கள் மற்றும் பாலிக்குளோரினேட்டட் பைஃபைனில்கள் அல்லது பிசிபிக்கள் உள்ளிட்ட பிற சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் இல்லாததாக மருத்துவ ரீதியாக சோதிக்கப்பட்ட ஒரு துணை ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

குறிப்பிட தேவையில்லை, இந்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் யைப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். காரணம், இந்த யானது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், கெட்ட மூச்சு, தொடர்ந்து காற்றை கடக்க விரும்புகிறது, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு கூட ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வார்ஃபரின் போன்ற இரத்த மெல்லியவற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மற்ற மருந்துகளுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. சைலியம்

சைலியம் அல்லது பெயரால் நன்கு அறியப்பட்டவை பிளாண்டகோ ஓவாடா இந்தியாவில் மட்டுமே வளரும் தாவரமாகும். இருப்பினும், இந்த மூலிகை நீண்ட காலமாக உணவு நார்ச்சத்து மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு நிரப்பியாக உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த ஆலை ஒரு வகை நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மொத்த கொழுப்பை கரைக்கும், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. சைலியம் கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் மாற்று தேர்வாக இருக்கும்.

அப்படியிருந்தும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டிய சைலியத்தின் அளவு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நாளில், உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட 10-20 கிராம் சைலியம் மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவை.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நிறைய தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள். காரணம், இல்லையென்றால், நீங்கள் உணவுக்குழாயின் வீக்கம் அல்லது அடைப்பை அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, இதை உட்கொள்வது வாயு, வாய்வு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, இந்த துணை கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் குடலின் திறனைக் குறைக்கும்.

3. நியாசின்

நியாசின் ஒரு பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது நல்ல கொழுப்பின் அளவை (எச்.டி.எல்) அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) 30 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட் பெரிய அளவுகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் விளைவை உணர முடியும், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 1-3 கிராம் வரை.

மற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் மருந்துகளைப் போலவே, நியாசினின் பயன்பாடும் தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி, அரிப்பு மற்றும் சிவத்தல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் மருந்துகள் நீண்ட காலமாக எடுத்துக் கொண்டால் கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

4. ஸ்டெரோல்கள் மற்றும் ஸ்டானோல்கள்

பிஸ்டோஸ்டெரோல்கள், ஸ்டெரால்ஸ் மற்றும் ஸ்டானோல்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை கெட்ட கொழுப்பை 9-20 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபிஸ்டோஸ்டெரால் கொண்டிருக்கும் இந்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு டோஸுக்கு 400 மி.கி உட்கொண்டால் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், மற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் கூடுதல் மருந்துகளைப் போலவே, இந்த யும் வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பிற கொழுப்பு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

5. கோஎன்சைம் க்யூ 10 (CoQ10)

இந்த கலவை ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற வகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது தவிர, CoQ10 இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

குறிப்பிட தேவையில்லை, ஸ்டேடின்கள் போன்ற கொழுப்பு மருந்துகளின் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை குறைக்க CoQ10 கருதப்படுகிறது. ஆம், CoQ10 ஸ்டேடின்கள் காரணமாக ஏற்படும் தசை வலியை நீக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வு எலிகள் மீது மட்டுமே நடத்தப்பட்டது, மேலும் இது மனிதர்களில் திறம்பட செயல்படுகிறதா என்பது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

கொழுப்பிற்கான மூலிகை மருந்துகளுக்கு கொழுப்பைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர, ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ள இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உணவை மாற்றவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்து, கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கக்கூடிய ஃபைபர் போன்ற உணவுகளை பெருக்கவும்.

எக்ஸ்