5 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு குழந்தைகளுக்கு நல்ல பழக்கங்களை ஏற்படுத்த வேண்டும்

வெறுமனே, குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும்10-14 மணி ஒரு நாளில். இருப்பினும், ஒரு நல்ல தூக்கத்தை நேரத்தின் அளவால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியாது. பெற்றோர்கள் தங்கள் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிப்பதற்காக குழந்தையின் தூக்கம் தரமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எப்படி? நிச்சயமாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு நல்ல தூக்க பழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவுவதன் மூலம். குழந்தை தூங்குவதற்கு முன்பு செய்யக்கூடிய பலவிதமான நேர்மறையான செயல்களைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குவதில் தவறில்லை.

தூக்கமின்மை உள்ள குழந்தைகளுக்கு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது

ஊட்டச்சத்தைப் போலவே, தூக்கமும் குழந்தைகளின் தேவைகளை குறைத்து மதிப்பிடக் கூடாது, ஏனெனில் அது அவர்களின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும். தூக்கமின்மை உள்ள குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் எதிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி போன்ற மனநல கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நிச்சயமாக உங்கள் குழந்தை இந்த மோசமான விஷயங்களை எதிர்கொள்ள விரும்பவில்லை, இல்லையா? எனவே, இனிமேல், உங்கள் சிறியவர் படுக்கை நேரத்தில் செய்யக்கூடிய சில நல்ல பழக்கங்களை வளர்க்கத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு முன், இந்த 5 நல்ல பழக்கங்களை ஒவ்வொரு நாளும் கற்பிக்கவும்

ஒவ்வொரு இரவும் 10 மணி நேரம் உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை விட ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை பின்பற்றுவது அதிகம். அவர் நன்றாக தூங்குவதற்கும், நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், அவர் பழக வேண்டும்…

1. கேஜெட்டுகள் மற்றும் மின்னணு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்

குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே டிவி பார்ப்பதையும், மடிக்கணினிகள், கணினிகள், செல்போன்கள் அல்லது டேப்லெட்டுகள் போன்ற கேஜெட்களை விளையாடுவதையும் நிறுத்த ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் இந்த விதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் குழந்தைகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடுக்க முடியும்.

குழந்தைகள் கேஜெட்களை விளையாடுவதற்கோ அல்லது படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்ப்பதற்கோ மணிநேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​சாதனத்தின் திரையில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி சூரியனின் இயற்கையான ஒளி பண்புகளை பிரதிபலிக்கும். இதன் விளைவாக, உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் இந்த ஒளியை இன்னும் காலையில் இருப்பதற்கான சமிக்ஞையாக உணர்ந்து தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை ரத்து செய்கிறது.

சுருக்கமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீண்ட நேரம் கேஜெட்களை விளையாடுவது உண்மையில் குழந்தைகளை அதிக கல்வியறிவுடையவர்களாக ஆக்குகிறது, எனவே அவர்கள் தூங்கத் தொடங்க அதிக நேரம் எடுக்கும். போதுமான தூக்கம் வந்த பிறகும், இரவில் கேஜெட்களை விளையாட விரும்பும் குழந்தைகள் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது கடினமான நேரமாகும், மேலும் வகுப்பில் மந்தமான மற்றும் மயக்க நிலையில் இருக்கும்.

2. பல் துலக்கி சுத்தம் செய்யுங்கள்

தூங்குவதற்கு முன், படுக்கைக்கு வருவதற்கு முன்பு உடலை சுத்தம் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள். குழந்தைகளுக்கு கை, கால்களைக் கழுவவும், படுக்கைக்கு முன் பல் துலக்கவும் கற்றுக் கொடுங்கள். அவர் தூக்கம் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தாலும், ஒவ்வொரு இரவும் (வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை நாட்கள் உட்பட) இந்த துப்புரவு சடங்கை அவர் எப்போதும் செய்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், அவர் இந்த நேர்மறையான பழக்கத்தை இளமைப் பருவத்திற்கு கொண்டு சென்றார்.

சுத்தமான பற்கள் மற்றும் ஈறுகள் துர்நாற்றம் மற்றும் துவாரங்கள் போன்ற பல்வேறு வாய்வழி சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம்.

3. குழந்தை முழு நிலையில் தூங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்

தூங்கும் போது குழந்தை இன்னும் பட்டினி கிடையாது. வளர்ந்து வரும் வயிறு அவருக்கு நள்ளிரவில் எழுந்து ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியைக் கேட்பதை எளிதாக்கும்.

உங்கள் பிள்ளை இரவு உணவிற்குப் பிறகும் பசியுடன் இருந்தால், படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அவருக்கு ஒரு பசி பூஸ்டர் சிற்றுண்டியைக் கொடுப்பது சரி. அது கோதுமை பட்டாசுகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால், ஒரு கிண்ணம் தானியம் அல்லது புதிய பழத்தின் தட்டு.

படுக்கைக்கு அருகில் கனமான உணவைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது குழந்தைகள் நிறைந்திருப்பதால் அவர்களுக்கு தூங்குவது கடினம். உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சோடா பானங்கள் மற்றும் காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் பார்கள் போன்ற காஃபின் மூலங்களையும் கொடுக்கக்கூடாது.

4. படுக்கை நேர கதையைப் படியுங்கள்

உங்களில் இரண்டு முதல் நான்கு வயது வரையிலான குழந்தைகளைப் பெற்றவர்களுக்கு, படுக்கை நேரக் கதைகளைப் படிக்கும் பழக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் சிறியவருடனான உங்கள் உறவை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த செயல்பாடு குழந்தைகளுக்கு படிக்க கற்றுக்கொள்ளவும், அவர்களின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் கற்பனையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், குழந்தைகள் வாசிப்பதில் ஆர்வத்தை வளர்க்கவும் உதவும்.

அவளுடைய வாசிப்பு ஆர்வத்தைத் தூண்டும் ஒரு சுவாரஸ்யமான படத்துடன் ஒரு விசித்திரக் கதை புத்தகத்தைப் படிக்கும்படி அவளிடம் கேட்டுத் தொடங்குங்கள். குழந்தை பழகுவதாக உணர்ந்தால், வாசிப்பதை விரும்பினால், நீங்கள் அவருக்கு ஒரு நீண்ட கதை புத்தகத்தை கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மறந்துவிடாதீர்கள், அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப தார்மீக செய்திகளைக் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகளின் கதைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் நன்மைகள் கிடைக்கும்.

5. ஒருவருக்கொருவர் நம்பிக்கை வைக்க குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்

சிறு வயதிலிருந்தே உங்களுடன் அன்றாட நடவடிக்கைகள் அனைத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ள குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். அந்த வகையில், குழந்தைகள் வளரும்போது என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதைச் சொல்ல இனி தயங்க மாட்டார்கள்.

இந்த செயல்பாடு, அவரின் தொடர்புகளை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்தவும், குழந்தை எப்படி உணருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், அவர் உற்சாகமாக இல்லாதபோது நேர்மறையான ஆதரவை வழங்கவும் உதவும்.

எக்ஸ்