படுக்கை நேரத்தில் கொழுப்பு எரியும் உணவுகள்: 5 சிறந்த தேர்வுகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் கொழுப்பை மட்டும் எரிக்காது. தூங்கும் போது, ​​உங்களுக்குத் தெரியும்! நீங்கள் தூங்கும் 8 மணி நேரத்தில் உடல் சுமார் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இப்போது, ​​இரவு முழுவதும் எரிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது வலிக்காது. வெளியேறுகிறது, ஆனால் உங்கள் வயிறு மேலும் விரிவடைய விரும்பவில்லை என்றால் தன்னிச்சையாக சாப்பிட வேண்டாம். நல்ல விஷயம், கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஐந்து வகையான கொழுப்பு எரியும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இரவில் கொழுப்பு எரியும் உணவுகளை பரவலாக தேர்வு செய்தல்

1. சிட்ரஸ் பழம்

சிட்ரஸ் பழங்களான எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், சுண்ணாம்பு, கொய்யா மற்றும் தக்காளி ஆகியவை வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

சிட்ரஸ் பழம் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற வேலையை அதிகரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செயல்படுகிறது, வேகமான மற்றும் அதிக கொழுப்பு வைப்பு எரிகிறது. கூடுதலாக, சிட்ரஸ் குடும்பத்தில் இயற்கையான டையூரிடிக் பண்புகள் உள்ளன, அவை மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் எஞ்சிய உணவின் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். தர்க்கரீதியாக, குடலில் நீண்ட நேரம் கடினமாக்கி, குவிந்து கொண்டிருக்கும் உணவு ஸ்கிராப்புகள், நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

சுவாரஸ்யமாக, சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் நாம் தூங்கும் போது ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும்.

2. பால்

லைவ்ஸ்ட்ராங், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (சறுக்கும் பால்) அல்லது கொழுப்பு இல்லாத (கொழுப்பு இல்லாத) படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட நல்ல கொழுப்பு எரியும் உணவு. இந்த வகை பாலைப் பயன்படுத்தி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களும் இதில் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது சீஸ் (சுவிஸ், பர்மேசன், ஃபெட்டா, மொஸரெல்லா). ஏன்?

பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் தாதுப்பொருள் ஒன்றாக இணைந்து தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்க உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். தவிர, பால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகவும் உள்ளது, இது இன்சுலின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்க உதவும். குறைந்த இன்சுலின் அளவு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1,200 முதல் 1,300 மி.கி கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு 250 மில்லி கிளாஸ் பாலில் 300 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. எனவே, கொழுப்பை மிகவும் உகந்ததாக எரிக்க உதவும் வகையில், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற தூய்மையான அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் 3-4 குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

3. முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு அரிசி, கருப்பு அரிசி, குயினோவா வரை ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செறிவூட்டப்படுகின்றன, அவை கொழுப்பு எரியலை துரிதப்படுத்த உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்ட உதவுகின்றன. அதிக உடல் வளர்சிதை மாற்றமும் இன்சுலின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கிறது. எனவே, தூங்கும் போது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான தேர்வுகளில் முழு தானியங்களும் ஒன்றாகும்.

4. கொட்டைகள்

வேர்க்கடலை, பாதாம், சோயாபீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் காய்கறி புரதத்தின் மூலமாகும், அவை எடையை பராமரிக்க உதவும். காய்கறி பொருட்களிலிருந்து நார்ச்சத்து மற்றும் புரத வகை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். அதிக உடல் வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை சீரானதாக வைத்திருக்கிறது, எனவே இது டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.

கொட்டைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் சிற்றுண்டாக ஒரு சில வறுத்த பீன்ஸ் தயாரிக்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வயிற்றை சூடேற்ற சிவப்பு பீன் சூப் ஒரு கிண்ணத்தை கலக்கவும்.

5. கிரீன் டீ

தடுப்பிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட சுவிட்சர்லாந்தின் ஆராய்ச்சி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பச்சை தேயிலை சப்ளிமெண்ட்ஸ் (ஒரு கப் கிரீன் டீக்கு சமம்) உட்கொள்வது 80 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க விடாமல் உதவுகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது கூட உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் தான் கிரீன் டீயின் நன்மைகள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சிறந்த உடல் எடையை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதற்கு மட்டும் போதாது. கொழுப்பை மிகவும் உகந்ததாக எரிக்க உதவும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் அவருடன் தவறாமல் செல்ல வேண்டும்.

எக்ஸ்