உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓட்மீலின் நன்மைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மக்கள் ஒரு உணவை விடாமுயற்சியுடன் பின்பற்றும்போது ஓட்ஸ் அதிகரித்து வருகிறது. உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும், விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், அன்றாட உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற அவர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உணவைப் பொறுத்தவரை, காலை உணவு ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. மேலும் ஓட்மீல் காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஓட்மீலின் நன்மைகள் என்ன? இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

காலை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓட்மீலின் நன்மைகள்

பல மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தொடர்ந்து ஓட்மீல் உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஏனெனில் ஓட்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும். ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் புரதம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் பி 1 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஓட்மீலின் சத்தான பண்புகளைத் தவிர, ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த காலை உணவு தேர்வாக இருப்பதற்கான பல காரணங்களையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தினசரி காலை உணவு மெனுவாக ஓட்மீலின் நன்மைகள் இங்கே.

1. கொழுப்பைக் குறைத்தல்

ஓட்மீலில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வகை நார், இது ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்களிலும் காணப்படுகிறது. கரையக்கூடிய நார் எல்.டி.எல் கொழுப்பு அல்லது "கெட்ட" கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும். பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கான தூண்டுதல்களில் எல்.டி.எல் ஒன்றாகும். ஓட்மீலின் நன்மைகள் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

2. இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும்

ஓட்மீலில் இதய நோய் போன்ற இருதய நோய்களைத் தடுக்கக்கூடிய ரசாயன லிக்னான்கள் உள்ளன. ஓட்ஸ் தவிர, பாதாமி, ஆளிவிதை, ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றிலும் லிக்னான்கள் காணப்படுகின்றன. இதய செயலிழப்பு அபாயத்தில் உள்ள ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1 கப் ஓட்மீல் உட்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

3. நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும்

இந்த ஒரு ஓட்மீலின் நன்மைகள் மற்ற காலை உணவு மெனுக்களை விட ஒரு நன்மை. ஓட்மீலில் நிறைய ஃபைபர் உள்ளது, இது மதிய உணவு நேரம் வரை பசியுடன் இருப்பதைத் தடுக்கும். ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2014 ஆய்வில், ஓட்மீல் காலை உணவை சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் தானியத்தின் அதே பகுதியை சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்களை விட நீண்ட நேரம் உணர்ந்ததாகக் காட்டியது.

4. விலை மலிவு

பல்வேறு சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் பல ஓட்ஸ் பொருட்கள் கிடைக்கின்றன, அவை சராசரியாக மலிவானவை. உங்கள் உடலை வளர்ப்பதைத் தவிர, ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தைப் பெற நீங்கள் ஆழமாக செலவிட தேவையில்லை.

5. உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைத்தல்

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்குவதோடு, ஓட்மீலில் உள்ள நார்ச்சத்து உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 6 சர்வீஸ் ஓட்ஸ் மற்றும் பிற முழு தானிய தானியங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைகள் உள்ளன.

ஓட்மீலுடன் காலை உணவை முயற்சி செய்ய பலர் தயங்குகிறார்கள், ஏனெனில் இது சாதுவாக இருக்கும். உண்மையில், நீங்கள் அதை ஆக்கப்பூர்வமாக செயலாக்கினால், ஓட்ஸ் சுவை சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்கும். உதாரணமாக, சுவையையும் சுவையையும் சேர்க்க பல்வேறு பழங்களுடன் கலக்கலாம். கோழி துண்டுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பவர்களும் உள்ளனர், இதனால் கோழி கஞ்சி போல சுவைக்கும். எனவே, உங்கள் ஓட்ஸ் காலை உணவைத் தயாரிக்க ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், இதனால் ஓட்மீலின் நன்மைகளைப் பெறலாம்.

எக்ஸ்