பொருளடக்கம்:
- விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்
- 1. துத்தநாகம்
- 2. கோஎன்சைம் க்யூ 10
- கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியம்
- 1. ஃபோலிக் அமிலம்
- 2. இரும்பு
- 3. கால்சியம்
விரைவாக கர்ப்பம் தர நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை நிறைவேற்றுவதன் மூலம். டெக்சாஸ் கருவுறுதல் மையத்தில் மகப்பேறியல் மற்றும் கருவுறுதல் நிபுணர், டாக்டர். சரியான கர்ப்பம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க உதவும் என்று நடாலி பர்கர் கூறுகிறார். விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க நீங்கள் என்ன ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்
1. துத்தநாகம்
விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு, உங்களுக்கும் உங்கள் பங்குதாரருக்கும் போதுமான துத்தநாக தேவைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, துத்தநாகம் என்பது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். பெண்களுக்கு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுவதில் துத்தநாகம் முக்கியமானது.
துத்தநாகக் குறைபாடு பெண் ஹார்மோன்களின் சமநிலையற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். இது அசாதாரண ஓவரியம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.
ஆண்களில் இருக்கும்போது, உயிரணுக்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து விந்தணுக்களைப் பாதுகாக்க துத்தநாகம் உதவுகிறது, மேலும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. அதிக துத்தநாகம் உள்ள ஆண்கள், புகைபிடித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், குறைந்த துத்தநாகம் கொண்ட ஆண்களை விட ஆரோக்கியமான விந்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
துத்தநாகம் அதிகம் இருப்பதாக அறியப்படும் சில உணவுகளில் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, முழு தானியங்கள், நண்டு மற்றும் இரால், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு சிறந்த துத்தநாகம் உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 10-13 மைக்ரோகிராம் வரை இருக்கும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், நீங்கள் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2. கோஎன்சைம் க்யூ 10
கோஎன்சைம் க்யூ 10 (கோ க்யூ 10) யை உட்கொள்வது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. விலங்குகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வைட்டமின் கோ க்யூ 10 உட்கொள்வது எலிகளில் முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று அறியப்படுகிறது. CoQ10 விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன.
மாயோ கிளினிக்கின் படி, CoQ10 உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அடிப்படை உயிரணு செயல்பாடுகளுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் நாள் முழுவதும் பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் 30-200 மி.கி ஆகும். இந்த வைட்டமின் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.
கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியம்
1. ஃபோலிக் அமிலம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மைகள் இனி சந்தேகமில்லை. உண்மையில், அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம், குழந்தை பிறக்கும் அனைத்து பெண்களும் விரைவாக கர்ப்பம் தர ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலமே ஒரு பி சிக்கலான வைட்டமின் ஆகும், இது உடலால் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், இந்த வைட்டமின் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தை கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் குறைவாக உட்கொள்வது குழந்தையின் உறுப்புகளின் வளர்ச்சியில் தோல்வி காரணமாக நடுநிலை குழாய் குறைபாடுகள் (என்.டி.டி) அல்லது பிறவி நோய்களை சந்திக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அதாவது ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் anencephaly .
பொதுவாக, ஃபோலிக் அமிலத்தை சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான டோஸில் ஒரு மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் சிக்கல்களின் அபாயத்தை 72 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஃபோலிக் அமிலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கீரை அல்லது கீரை, சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பச்சை காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் அன்றாட ஃபோலிக் அமிலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. இரும்பு
நீங்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க விரும்பினால் நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இரும்புச்சத்து அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்காத பெண்கள் இரத்தத்தில் போதுமான இரும்பு கடைகளை வைத்திருப்பவர்களை விட அனோவ்லேஷன் (அண்டவிடுப்பின் இல்லை) மற்றும் முட்டையின் தரம் குறைவாக இருப்பதை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் ஆக்ஸிஜனைச் சுமந்து செல்லும் பாகமான ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் இரத்த சோகை அல்லது இரத்த அணுக்களின் குறைபாடு உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.
கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பை உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு பங்கு இருப்பதால், சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் இல்லாததால் கருப்பையில் சேமிக்கப்படும் முட்டைகள் பலவீனமடைந்து வாழ முடியாமல் போகும். இன்னும் மோசமானது, கருத்தரித்தல் ஏற்பட்டால், இரத்த சோகை கரு செல்களைப் பிரித்து ஒழுங்காக வளரவிடாமல் தடுக்கிறது. இது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சி, டோஃபு, மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து பெறலாம்.
3. கால்சியம்
கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும்போது, உங்கள் குழந்தைக்கு கருப்பையில் எலும்புகள் மற்றும் பற்களைக் கட்ட அதிக கால்சியம் தேவைப்படும். எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான கரு கல்லீரல், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
கால்சியத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, இதனால் கால்சியம் தேவைகளை வெளியில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதாவது உணவு மற்றும் கூடுதல் (தேவைப்பட்டால்). விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்காக உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நிறைய பால் குடிக்கவும், பச்சை காய்கறிகளை உண்ணவும்.
எக்ஸ்
