இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகளுடன் உணவுக்குப் பிறகு எடையை பராமரிக்கவும்

வாழ்த்துக்கள்! உங்கள் உணவு முயற்சிகள் வெற்றிகரமாக உள்ளன, மேலும் சிறந்த உடல் எடை அடையப்பட்டுள்ளது. உங்கள் சிறந்த எடையை நீங்கள் புரிந்து கொண்டாலும், நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தலாம் என்று அர்த்தமல்ல. எடை அதிகரிப்பு கூட இருக்கும். இதனால்தான் நீங்கள் எடையை குறைக்கும்போது எடையை பராமரிப்பது சற்று கடினம். எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? நிலையான மற்றும் சீரான எடையை பராமரிக்க ஏதாவது உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா?

எடையை பராமரிப்பது ஏன் கடினம்?

உங்கள் அதிகபட்ச உடல் எடையை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் முழு உயிரியல் அமைப்பும் மாறுகிறது. ஆனால் நீங்கள் எடையை குறைக்க முடிந்தால், அசல் எடை மீண்டும் வரக்கூடும். டாக்டர். லண்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் உடல் பருமன் மேலாண்மை மையத்தின் தலைவர் ரேச்சல் பாட்டர்ஹாம் கூறுகையில், உடலின் உயிரியல் அமைப்பு அவர்கள் அடைந்த அதிகபட்ச எடைக்கு திரும்ப விரும்பியது.

ஸ்கிரிப்ஸ் கிளினிக் கலிபோர்னியாவின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மருத்துவ இயக்குனர் கென் புஜியோகாவும் இதே விஷயத்தை கூறினார். மூளை மற்றும் உடல் செல்கள் உடலின் ஒவ்வொரு விவரங்களிலிருந்தும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்டறிய நகரும். அவர்கள் அதைப் பெறாதபோது, ​​அவர்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை ஏங்கச் செய்வார்கள். இதன் விளைவாக, எடை குறைந்துவிட்டாலும், உடல் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கலாம்.

பின்னர், சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

1. குறிப்புகளை எடுத்து நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்

ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும், எனவே அது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பாது. உணவுப் பதிவுகளை உருவாக்குவது என்றால், நீங்கள் எந்த வகையான உணவை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ள முடியாது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும், மேலும் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். உணவு நாட்குறிப்பை பதிவு செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உணவு நேரங்களையும் பதிவு செய்ய வேண்டும், இது நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடாமல் இருக்க வேண்டும்.

2. விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் எடை நிலையானதாகவும், சீரானதாகவும் இருந்தாலும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 250 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது சீரான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும். வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 60-90 நிமிடங்கள் லேசாக உடற்பயிற்சி செய்ய சி.டி.சி டயட்டர்களை அல்லது வெற்றிகரமான டயட் செய்தவர்களை பரிந்துரைக்கிறது.

3. எப்போதும் உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்

சீரான எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மற்றொரு வழி உங்களை தவறாமல் எடைபோடுவது. டாக்டர். புஜியோகா எப்போதுமே அதிக எடையுடன் இருப்பதன் மூலம், இது உங்கள் மூளையும் உடலும் உங்களிடம் உள்ள பசியுடன் போராடக்கூடும் என்று கூறுகிறார். உங்கள் பசியையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முன்பு போல அதிக எடை மற்றும் உடல் வடிவம் உங்களுக்கு வேண்டாமா?

4. காலை உணவுடன் பழக மறக்காதீர்கள்

தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகம், சுமார் 60 கிலோகிராம் எடை இழப்பை அடைந்த 3,000 க்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்களை ஆய்வு செய்து சுமார் ஆறு ஆண்டுகளாக வைத்திருந்தது. மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க காலை உணவு ஒரு முக்கிய காரணியாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே காலை உணவோடு, இது ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க செய்ய வேண்டிய ஒரு வழியாகும்.

5. எப்போதும் சுய உந்துதலாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமாகவும், பொருத்தமாகவும், கவர்ச்சியாகவும் இருக்க உங்களை ஊக்குவிப்பதில் தவறில்லை. அந்த வகையில், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும், விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஒரு காப்புரிமை முறையாகும் என்பதை நீங்கள் நினைவூட்டலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரே போனஸ் நிலைத்தன்மை அல்லது எடை இழப்பு பிரச்சினை. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், பக்கவாதம், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான உடல்நல அபாயங்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.

எக்ஸ்