பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள வேலையில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான 5 வழிகள்

பரபரப்பானது பலரை இரவில் சந்திக்க முடியாமல் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, வேலை செய்யும் போது மயக்கம் தாக்குகிறது, இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும். கவலைப்பட தேவையில்லை. வேலை நேரத்தில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் பல்வேறு வழிகள் செய்யலாம்.

வேலையில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

வேலையின் கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய தூக்க நேரத்தை தியாகம் செய்பவர்கள் சிலர் அல்ல. உண்மையில், குறைவான ஓய்வு நேரம் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது மயக்கம் தோன்றும்.

வேலை உற்பத்தித்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, வேலையில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வழிகள் இங்கே:

1. ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு குறுகிய தூக்கம் அல்லது சக்தி தூக்கம் வேலை நேரத்தில் தாக்கும் மயக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாக இருங்கள்.

உடலை வேகமாகவும் ஆழமாகவும் தளர்த்துவதற்கு நாப்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது முடிந்தால் படுத்துக் கொள்ளலாம். மதியம் 2 மணிக்கு இந்தச் செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

சிறந்த தூக்க காலம் 15-20 நிமிடங்கள். இந்த வரம்பை விட குறைவாக, உங்கள் உடல் அதிலிருந்து பயனடையாது.

இதற்கிடையில், 20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தட்டுவது உண்மையில் உங்களை சோம்பலாகவும் தூக்கமாகவும் மாற்றும்.

2. நகர்த்து

உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் போது வேலையில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட நகரும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறி 10 நிமிடங்கள் அலுவலக சூழலைச் சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும்.

நடைபயிற்சி இரத்த நாளங்கள், மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை செலுத்த இதயத்தைத் தூண்டும். ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் மயக்கம் கூட மறைந்துவிடும்.

3. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது

வேலை செய்யும் போது தூக்கத்திலிருந்து விடுபட காபி மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் பெரும்பாலும் தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. காபியில் உள்ள காஃபின் மயக்கத்தைத் தாங்கும் திறன் கொண்டது, ஆனால் அதன் விளைவு தூக்கத்தின் தரத்தை குறைப்பதாகும். இதற்கிடையில், சர்க்கரை உணவுகளில் உள்ள சர்க்கரை உங்கள் உடலை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது.

வேலையில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைகள் கொண்ட தயிர்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் டிப் கொண்ட சிறிய கேரட்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு தானிய பட்டாசுகள்
• ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம், கிவிஸ், பப்பாளி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள்
• சேர்க்கப்பட்ட இனிப்பு இல்லாமல் இருண்ட சாக்லேட்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்

4. சுவாச நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்

உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் சுவாச நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் ஆற்றலையும் வேலை செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும்.

வேலையில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபட சுவாச உத்திகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே:

• உங்கள் நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு கீழே வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் வலது கைக்கு மேலே தள்ளட்டும். உங்கள் மார்பை நகர்த்த விடாதீர்கள்.
• பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• எல்லாவற்றையும் 10 முறை செய்யவும்.

5. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

வேலையில் தூக்கம் வராமல் இருக்க இது மிக முக்கியமான வழியாகும். முடிந்தவரை, இரவில் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தி, செல்போன்கள், டிவிகள் அல்லது மடிக்கணினிகளில் இருந்து கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.

அந்த வகையில், நீங்கள் இரவில் 7 மணிநேர தூக்கத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் எழுந்திருக்கும் நேரம் சமமாக முக்கியமானது. எப்போதும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எளிதில் மயக்கமடையாதபடி உடலில் ஒரு வழக்கமான உயிரியல் கடிகாரம் இருப்பதால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வேலை செய்யும் போது தூக்கமாக இருப்பது உங்கள் செறிவு, கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மேலே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகள் வேலை செய்யும் போது மயக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் இனி வேலையில் தூங்காமல் இருப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, இரவில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கிறது. உங்கள் ஓய்வு தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை உங்கள் தூக்க நேரத்தை சிறிது அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.