5 எடையை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள் தவறாக மாறிவிட்டன & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மெலிந்த உடலைப் பெறுவதற்காக, பலர் போதுமான அறிவு இல்லாமல் உணவில் ஈடுபடுகிறார்கள், உதாரணமாக எடை குறைப்பை விரைவுபடுத்துவதற்காக மெலிதான மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம். இதன் விளைவாக, இந்த உணவு முயற்சிகள் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதில்லை, மாறாக.

பல கட்டுக்கதைகள் காரணமாக இது ஏற்படலாம், உணவு எப்படி எடை போடுவது என்பது பற்றிய தவறான ஆலோசனைகள். அவர்களில் ஒருவராக நீங்கள் தற்போது வாழ்ந்து கொண்டிருக்கலாமா? பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படாத பல்வேறு உணவு பரிந்துரைகளை கீழே பாருங்கள்.

மேலும் படிக்க: பசி இல்லாமல் ஒரு உணவை வாழ 4 வழிகள்

1. "நீங்கள் உணவில் இருந்தால், சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படாது"

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. சிற்றுண்டி எடையை அதிகரிக்கும் என்ற அனுமானம் ஒரு கட்டுக்கதை. மேலும் என்னவென்றால், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது குறைவாக சாப்பிட உதவும், மேலும் இரவில் பெரிய உணவுக்காக உங்கள் ஏக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

சிற்றுண்டி எடை அதிகரிக்க ஒரு முக்கிய காரணம் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் தான். பொதுவாக சிற்றுண்டியின் போது, ​​மக்கள் சிற்றுண்டிகளுக்கு கேக், சாக்லேட் மற்றும் பிற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், எடை அதிகரிக்கும் என்ற அச்சமின்றி சிற்றுண்டியை விரும்பினால், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

ALSO READ: டயட்டில் சாப்பிட 8 ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்கள்

2. "நீங்கள் உணவில் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்"

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் "மோசமானவை" அல்ல. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாகக் கருதுவது அவற்றின் தயாரிப்புகளாகும், அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு அதிகம். மாறாக, கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி உட்பட), பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்கும், கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும், மேலும் பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். மேலும், உடல் கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருளாகவும், உணவு இருப்புக்களாகவும் உடல் பயன்படுத்தும்.

3. "நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழப்பீர்கள்"

உங்கள் வயதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் உணவு மாற்றங்களையும் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களுடன் இல்லாவிட்டால் வீணான முயற்சி.

ALSO READ: உடற்பயிற்சி vs டயட்: எடை இழக்க எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

4. "சில மாத்திரைகள் உங்கள் உடல் எடையை வேகமாக இழக்கச் செய்யும்"

உடல் எடையை வேகமாக குறைப்பதாகக் கூறும் பல கூடுதல் பொருட்கள் ஏற்கனவே அங்கே இருந்தாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக இது உண்மையில் நடக்காது. காரணம், சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நபர்கள் மருந்துப்போலி விளைவை மட்டுமே அனுபவித்தார்கள்.

மருந்துப்போலி விளைவு என்பது வெற்று மருந்துகளை (மருந்துப்போலி) எடுத்துக் கொள்ளும்போது நோயாளியின் நோயிலிருந்து மீள்வது மற்றும் அதற்கு மாறாக சான்றுகள் இருந்தபோதிலும் ஏற்படுகிறது. மருந்துப்போலி பொதுவாக எந்த மருத்துவ குணங்களும் இல்லாத தூள் லாக்டோஸை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.

இதன் விளைவாக, உணவு மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு இந்த விளைவுகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள், அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பார்கள்.

5. "காலை உணவு எடை இழக்கலாம்"

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு காலை உணவைச் சாப்பிடுவோரை விட எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், காலை உணவை உண்ணும் நபர்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதால் இது இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கருத்தை மீண்டும் நிரூபிக்க ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது; சமீபத்திய ஆய்வுகளின் முடிவுகள் காலை உணவை சாப்பிடுவதா இல்லையா என்பது உடல் எடையில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கூறுகின்றன.

மேலும் படிக்க: எடை இழப்புக்கான உணவு மாத்திரைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

எக்ஸ்