5 சத்தம் காரணமாக தூக்கமின்மையைக் கடக்க தந்திரங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இது உங்கள் வீட்டின் முன் தெருவில் கொம்புகளின் சத்தமாக இருந்தாலும், பக்கத்து வீட்டின் கட்டுமானப் பணிகளாக இருந்தாலும், அல்லது உங்கள் இரத்தத்தைத் தொடும் கொசுக்களின் சத்தமாக இருந்தாலும், எந்த ஒலியும் - சிறிதளவு - ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எளிதில் திசைதிருப்பக்கூடும்.

இரவில் சத்தம் உங்களை இரவு முழுவதும் வைத்திருக்கலாம், படுக்கையில் அமைதியற்றவராக கனவுநிலத்திற்கு திரும்ப முயற்சிக்க முடியும். எரிச்சலூட்டும் சத்தங்களால் நீங்கள் அடிக்கடி நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் விலைமதிப்பற்ற தூக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கும் சில உறுதியான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

சத்தமில்லாத சூழ்நிலையில் நன்றாக தூங்க முடியவில்லையா? இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உரத்த சத்தம் காரணமாக தூங்க முடியாவிட்டால் விரைவாக பீதி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்ததும் எழும் முதல் எதிர்விளைவுகளில் ஒன்று கோபம், விரக்தி மற்றும் கடிகாரத்தைப் பார்க்கும் பீதி. உங்களுக்கு தூக்கம் தேவை என்பதை நீங்கள் நன்றாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் படுக்கையில் எழுந்திருப்பதில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அல்ல, ஆனால் விடியல் வரை உருவாகும் விரக்தி.

இரைச்சலுக்கு மத்தியில் நீங்கள் எப்படி நன்றாக தூங்கலாம் என்பது இங்கே.

1. அதை வியர்வை செய்ய வேண்டாம்

இது அபத்தமானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளைப் புறக்கணிப்பது உண்மையில் தூக்கத்திற்கு திரும்ப முயற்சிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பக்கத்து வீட்டு நாய் இடைவிடாமல் குரைப்பதைக் கேட்க உங்களுக்கு உதவ முடியாது. இருப்பினும், நாய் குரைப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​அடுத்த குரைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறியாமலேயே கவலைப்படுவீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் நாயின் குரலை உங்கள் மனதில் இருந்து உதைத்தால், நீங்கள் அந்த நேரத்தை நிதானமாக தூங்கச் செல்லலாம்.

எனவே, அடுத்த முறை நள்ளிரவில் ஒரு பெரிய சத்தம் காரணமாக நீங்கள் தூங்க முடியாது, உங்கள் மனதில் இருந்து எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளை ரத்து செய்ய மனதிலும் உடலிலும் வலுவாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கல்வியறிவு ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு லேசான சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது தியான யோகா செய்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

2. காது செருகிகளை நிறுவவும்

நிலையான சத்தத்தில் தூங்குவது ஆயுட்காலம் குறைக்கும் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நள்ளிரவு சத்தத்தின் மன அழுத்த விளைவுகள் உடனடியாக இல்லை என்பது பலருக்குத் தெரியாது. உடல் இந்த ஒலி வடிவங்களையும் ஒலிகளையும் அடையாளம் கண்டு, நீங்கள் விழித்திருந்து சுறுசுறுப்பாக இருந்த பிறகும் அவற்றை மூளை நிரலாக்கத்தில் செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மனதை வலியுறுத்தும் ஒலிகள், உங்கள் இதயத்தையும் வலியுறுத்துகின்றன. உண்மையில், சத்தத்திற்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவது உயர் இரத்த அழுத்தம், இஸ்கிமிக் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது. இதனால்தான் நீங்கள் காதுகுழாய்களை அடைய வேண்டும்.

தூக்கத்திற்கு ஏற்ற காதுகுழாய்கள் பின்னணி சத்தங்களைத் தடுக்கக்கூடிய வகையாகும் (தெருவில் ஒரு கார் கொம்பு அல்லது நாயின் குரைத்தல் போன்றவை), ஆனால் செல்போன் அலாரம் போன்ற உங்களுக்கு அருகில் உரத்த ஒலிகளைக் கேட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. இனிமையான ஒலியுடன் சத்தத்தைத் தடு

வெள்ளை இரைச்சல் என்பது பல்வேறு அலைவரிசைகளிலிருந்து பல்வேறு வகையான ஒலிகளின் தொகுப்பாகும். வெள்ளை சத்தம் தூக்கத்தின் அமைதியைக் குலைக்கும் ஒலிகளை "மறைக்க" முடியும். IOS தொலைபேசிகளுக்கான ஸ்மார்ட் வெள்ளை இரைச்சல் வழங்குநர் பயன்பாட்டை இங்கே, Android தொலைபேசிகளில் அல்லது இந்த இணைப்பில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

ஒரு விசிறியின் கர்ஜனை, காற்றுச்சீரமைத்தல் அல்லது கிளாசிக்கல் இசையை முழக்கமிடுவது ஆகியவை அவசரகால வெள்ளை சத்தத்திற்கு மாற்றாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் வெளிப்புற சத்தத்தை ரத்து செய்வது முக்கியமானது நீங்கள் கேட்கும் ஒலி அதிர்வெண்ணின் நிலைத்தன்மையாகும். நீங்கள் ஒரு சத்தத்திலிருந்து விழித்திருக்கும்போது, ​​அது உண்மையில் உங்களை எழுப்பும் ஒலி அல்ல, ஆனால் ஒலி அதிர்வெண்ணில் திடீர் அல்லது சீரற்ற மாற்றம் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. வெள்ளை சத்தம் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை உருவாக்குகிறது, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் திடீர் மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது அல்லது தூங்க முயற்சிக்கும் ஒரு நபரில்.

4. அறையை மீண்டும் வடிவமைக்கவும்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்கள் தளபாடங்கள் எங்கு வைக்கிறீர்கள் என்பது தூங்கும் போது நீங்கள் கேட்கும் வெளிப்புற சத்தத்தை "அனுமதிப்பதில்" ஒரு பெரிய பங்கைக் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சுவருக்கு எதிராக துணிவுமிக்க புத்தக அலமாரி / அலமாரி சறுக்குவது சத்தத்தை மூழ்கடிக்க உதவும். அல்லது, உங்கள் பக்கத்து வீட்டு அறை உங்களுக்கு அடுத்ததாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒலி மூலத்திலிருந்து தொலைவில் உள்ள சுவரை நோக்கி உங்கள் படுக்கையை சறுக்குங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் சத்தத்தைத் தடுக்க தடிமனான தரைவிரிப்புகள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் மூலம் தரையை மறைக்க முடியும், அல்லது படைப்பாற்றல் மற்றும் சுவர்களை ராக்வூல் ஒலி உறிஞ்சிகள் மற்றும் இரட்டை சாளர கண்ணாடி பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் பூசலாம்.

உங்கள் படுக்கையறை முற்றிலும் ஒலிப்பதிவு இல்லாததாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் சுவர்களை ஒலி ரத்து செய்யும் வண்ணப்பூச்சுடன் மீண்டும் பூசவும். இந்த தனித்துவமான வண்ணப்பூச்சு சத்தத்தை 30 சதவீதம் வரை குறைக்க சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

5. ஒரு சிறந்த தூக்க வழக்கம்

சிறந்த தூக்கத் தரத்திற்காக பாடுபடுவது, சத்தத்தால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது நன்றாக தூங்க முடியாத உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு உண்மையில் உதவக்கூடும். மெடிக்கல் டெய்லி அறிக்கை செய்துள்ள அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை, விடுமுறை நாட்களில் கூட ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை வடிவமைத்து பின்பற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறது.

படுக்கைக்கு அருகில் காஃபின் மற்றும் கனமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், விளக்குகளை வைத்து தூங்க வேண்டாம். சூடான மூலிகை தேநீர், யோகா அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற உங்கள் சொந்த தனித்துவமான படுக்கை நேர வழக்கத்தையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், எந்த நிதானமான செயலும்.