6 போதைப்பொருள் சமூக ஊடகத்தின் மிகவும் பயனுள்ள முறை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நம்மில் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சமூக ஊடக கணக்கு இருப்பதைப் போல உணர்கிறது, ஒருவேளை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இருக்க முடியாத மக்களிடையே இருக்கிறீர்கள் ஸ்க்ரோலிங் ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடக காலவரிசை? பாருங்கள். அசல் நோக்கம் என்றாலும் புதுப்பிப்பு சமீபத்திய தகவல், உங்கள் செல்போன் திரையில் ஒரு வரிசையில் இடுகைகளைப் பார்ப்பது உங்கள் மனதில் இருந்து சாப்பிட நீண்ட நேரம் ஆகலாம். இப்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சமூக ஊடக போதைப்பொருளைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. எப்படி?

போதைப்பொருள் சமூக ஊடகங்களின் பல்வேறு முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

சமூக ஊடகங்களின் நீண்டகால பயன்பாடு சிந்தனை முறைகளை மாற்றி மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆம்! புகைப்படங்களின் அழகு மற்றும் ஆன்லைனில் மக்கள் கதைகளின் வேடிக்கை ஆகியவற்றின் பின்னால், சமூக ஊடகங்களின் நீண்டகால பயன்பாடு மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அவற்றில் மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, மோசமான சுய உருவம், தன்னம்பிக்கை குறைதல், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள், சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை (சுய தீங்கு).

இந்த அபாயங்கள் அனைத்தும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்காதபடி நம்மை மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க விரும்புவதற்கான நமது ஆழ் மனப்பான்மையின் வெளிப்பாடாக எழும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த கோட்பாடு என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வில் விளக்கப்பட்டுள்ளது ஆன்லைன் சமூக வலைப்பின்னல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் சைபர் சைக்காலஜி, நடத்தை மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.

"மெய்நிகர் போதை" யைக் குறைக்க நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய சமூக போதைப்பொருள் குறிப்புகள் இங்கே:

1. விலகி இருங்கள் கைப்பேசி அடையமுடியாது

ஒரு சமூக மீடியா டிடாக்ஸைத் தொடங்குவது உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புவது போல் எளிதானது அல்ல. குறிப்பாக உங்களுக்கு நிறைய இலவச நேரம் இருந்தால்.

இருப்பினும், வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் செல்போன் அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்களை உங்கள் வரம்பிற்கு வெளியே வைக்கவும். குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக செயல்பாடு இல்லை என்றால். உங்கள் வெற்றுக் கைகளை உடனடியாக மற்ற செயல்களுடன் "நிரப்பவும்", இதனால் நீங்கள் அடைவது பற்றி மட்டும் சிந்திக்க வேண்டாம் கைப்பேசி .

தொலைபேசியை உங்கள் கைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைத்து, நீங்கள் பணிபுரியும் போது அதை அமைதியாக அல்லது அதிர்வு பயன்முறையாக மாற்றவும். பணிகளை மிகவும் திறமையாக முடிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை இது எளிதாக்குகிறது.

எனவே குடும்பம் அல்லது நெருங்கிய உறவினர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யும் போது கூட. முடிந்தால், அவர்களின் செல்போன்களை அடையமுடியாமல் ஈடுபட அவர்களை அழைக்கவும், இதனால் அவர்கள் சமூகமயமாக்குதல் மற்றும் மதிப்புமிக்க நேரத்தை ஒன்றாக செலவிடுவது ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும்.

2. சமூக ஊடக அணுகல் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த அலாரத்தை உருவாக்கவும்

சமூக ஊடகங்களை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, அதை அணுகுவதற்கான நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாதாரண வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.

மொத்தம் 1 மணிநேரத்தை நீங்கள் பல "அமர்வுகளாக" பிரிக்கலாம். உதாரணமாக, காலையில் 15 நிமிடங்கள், மதிய உணவுக்கு 15 நிமிடங்கள், பொதுப் போக்குவரத்தில் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் 15 நிமிடங்கள், இரவு உணவில் 15 நிமிடங்கள்.

அதிக தூரம் செல்லக்கூடாது என்பதற்காக, உங்களை நினைவூட்டுங்கள் வெளியேறு அலாரம் அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் சமூக ஊடக கணக்குகளிலிருந்து. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர வரம்பை எட்டும்போது உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவும் பல பயன்பாடுகளும் உள்ளன.

படுக்கைக்கு சற்று முன்பு சமூக ஊடகங்களை அணுகுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இது தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்.

3. சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை முடக்கு

உங்களது அனைத்து சமூக ஊடக அறிவிப்புகளையும் முடக்குங்கள், இதன்மூலம் சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு உங்கள் செல்போனை சரிபார்க்க ஆசைப்பட வேண்டாம். பணி தேவைகளுக்கு கணக்கு பயன்படுத்தப்படாவிட்டால்.

தேவைப்பட்டால், முன் காட்சியில் என்ன பயன்பாடுகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன என்பதை சரிசெய்யவும் கைப்பேசி. தேவையானதை மட்டுமே நிறுவ முயற்சிக்கவும்.

4. “மொபைல் இலவச” பகுதியை உருவாக்கவும்

இது அபத்தமானது என்று தோன்றினாலும், இந்த முறையை முயற்சிப்பது வலிக்காது. வீட்டின் எந்தப் பகுதிகளை நீங்கள் கொண்டு வரவோ அல்லது விளையாடவோ அனுமதிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் . உதாரணமாக, டிவி அறையிலோ அல்லது சாப்பாட்டு அறையிலோ குடும்பத்துடன் சேகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. "சமூக ஊடகங்கள் இல்லாத நாட்கள்" என்பதற்கான அட்டவணையை உருவாக்கவும்

வாரத்தின் ஒரு நாளை “சமூக ஊடகங்கள் இல்லாத நாள்” தருணங்களுக்கு நியமிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், எனவே நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரில் செலவழிக்கலாம், அதே போல் நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளையும் செய்யலாம்.

6. சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை அகற்று

சமூக ஊடகங்களை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யக்கூடிய ஒரு தீவிர வழி, பயன்பாட்டை அகற்றுவது. மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்தபின் சமூக ஊடகங்களைத் திறப்பதில் நீங்கள் இன்னும் "பிடிவாதமாக" இருந்தால் இந்த கடைசி முறை தவிர்க்க முடியாமல் கடைசி தீர்வாகும்.

எல்லாவற்றையும் நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மிகவும் "அடிமையாக்கும்" ஒன்று அல்லது இரண்டு சமூக ஊடக பயன்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அங்கு அதிக நேரம் செலவிடச் செய்யுங்கள்.

இது முற்றிலும் தயாராக இல்லை என்றால், நன்மைகளை உணர ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் அதை அகற்றலாம். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் அதை மீண்டும் பதிவிறக்கவும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் நீக்கவும்.

நீங்கள் பழகிக் கொண்டிருந்தால் அவ்வப்போது "இடைவெளியை" நீட்டிக்கவும், இறுதியாக பயன்பாட்டை முழுவதுமாக நீக்கவும்.