உணர்ச்சிகள் நிரம்பி வழிகின்றதால் அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

சிலர் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது உணர்ச்சியிலோ இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடலாம், இந்த நிலை அறியப்படுகிறது உணர்ச்சி உண்ணும் . பலர் அனுபவிக்கிறார்கள் உணர்ச்சி உண்ணும் ஒரு நேரத்தில் மட்டுமே, மற்றவர்கள் தொடர்ந்து நடக்கும். இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம் மற்றும் எடையை பாதிக்கும், இது எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம். இந்த மன அழுத்தத்தால் அதிகப்படியான உணவை சமாளிக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். எதுவும்? பதிலை இங்கே பாருங்கள்.

கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்

மன அழுத்தத்தைத் தவிர, அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளை மற்ற உணர்ச்சிகரமான வெடிப்புகளால் தூண்டலாம்:

சலிப்பு

ஒன்றும் செய்யாமல், சலிப்பைத் தூண்டும் உணர்ச்சி உண்ணும் . பலர் மிகவும் துடிப்பானவர்களாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறார்கள், ஒரு நபர் ஒன்றும் செய்யாதபோது, ​​வெற்றிடத்தை நிரப்ப அவர் உணவுக்கு திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

சோர்வு

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது எளிதானது, குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது விரும்பத்தகாத பணிகளை செய்ய வேண்டியிருக்கும். அதிகப்படியான செயல்களைச் செய்ய விரும்பாததற்கு அதிகப்படியான உணவு ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

சமூக செல்வாக்கு

எதையாவது கொண்டாடும் பெரிய உணவுக்காக உங்களை வெளியே அழைத்துச் செல்ல விரும்பும் நண்பர்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்பும் நண்பர்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

அழுத்தமாக இருக்கும்போது அதிகப்படியான உணவை சமாளித்தல்

உங்களை விடுவிக்க அல்லது மன அழுத்தம் வரும்போது அதிகப்படியான உணவை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. அதிகப்படியான உணவுக்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதில் இது முக்கிய படியாகும். ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு அல்லது பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக அதிகமாக சாப்பிடும்போது தூண்டுதல்களையும் சூழ்நிலைகளையும் அடையாளம் காண உதவும், வெறும் வயிற்றில் இருந்து வரும் பசி அல்ல.

தூண்டுதல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• நீங்கள் சலிப்பாக இருப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் படிக்க ஒரு சுவாரஸ்யமான புதிய புத்தகத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அல்லது சவாலான புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்க வேண்டும்.
• மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் யோகாவை முயற்சி செய்யலாம், தியானிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
• மனச்சோர்வு காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களானால், அரட்டையடிக்க நண்பர்களைக் காணலாம், செல்லப்பிராணிகளை நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது உங்களுக்குள் இருக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க குடும்பம் மற்றும் நெருங்கிய உறவினர்களுடன் விடுமுறையைத் திட்டமிடலாம்.

அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிப்பதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளருடன் பேசுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

2. சிற்றுண்டி பழங்கள்

உங்கள் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், பலவகையான பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பழங்கள் இயற்கையான சுவை கொண்டவை, ஆனால் சிறிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு நடுத்தர மாண்டரின் ஆரஞ்சு 50 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.

அவை உங்கள் இனிமையான பல்லைத் திருப்திப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றை அவை உங்களுக்குக் கொடுக்கலாம். ஆரஞ்சு தோலுரித்து வாசனை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

கூடுதலாக, மாண்டரின் ஆரஞ்சுகளின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தின் நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதாகும், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது.

3. கொட்டைகளை ஒரு சிற்றுண்டாக உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் முறுமுறுப்பான தின்பண்டங்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், கொட்டைகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். உதாரணமாக, முந்திரி, பாதாம் அல்லது பிஸ்தா உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வாக இருக்கலாம். இந்த கொட்டைகள் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஒரு வகை கொட்டைகள், ஆனால் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மேலும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகின்றன.

4. சிவப்பு நிறங்களைப் பாருங்கள்

சிவப்பு நிறம் வழக்கமாக ஒரு தடையை சமிக்ஞை செய்கிறது அல்லது நிறுத்த வேண்டும், எனவே பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு நிறுத்த ஒரு வலுவான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.

சிவப்பு தட்டில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சிவப்பு அடையாளத்தை வைக்கவும். உங்களைத் தடுக்க இது போதாது என்றால், அது குறைந்தபட்சம் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளும்.

5. கருப்பு தேநீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். கார்டிசோலைக் குறைப்பதே முக்கியம், அதில் ஒன்று ஒரு கிளாஸ் கருப்பு தேநீர் குடிப்பதன் மூலம்.

சில லேசான சுவாச பயிற்சிகளையும் செய்ய நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஆகலாம். உங்கள் செல்போனை அணைத்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகரிக்கிறது.

6. உடற்பயிற்சி

தூண்டுதல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க இது உதவும், மேலும் இதில் ஈடுபடுவதற்கான போக்கைக் குறைக்கிறது உணர்ச்சி உண்ணும் .

எக்ஸ்