நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 6 எளிய வழிகள்

நுரையீரல் உடலின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, அவை பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் வீணடிக்கப்படக்கூடாது. உங்களால் எப்படி முடியவில்லை, உங்கள் நுரையீரல் உங்களை சுவாசிக்கவும் உயிருடன் வைத்திருக்கவும் செய்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் பெரும்பாலும் இந்த முக்கியமான பாத்திரத்தை மறந்து அவரது ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கலாம். நுரையீரல் தங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான சொந்த வழிமுறைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் உதவலாம். எதுவும்?

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

அமெரிக்க நுரையீரல் கழக வலைத்தளத்திலிருந்து சுருக்கமாக, இந்த எளிய வழிகள் உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்:

1. புகைபிடிக்காதீர்கள்

புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு (சிஓபிடி) முக்கிய காரணமாகும். செகண்ட் ஹேண்ட் புகை உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை சுருக்கி, சுவாசிக்க கடினமாக்குகிறது.

காற்றுப்பாதைகள் குறுகும்போது, ​​நுரையீரலில் நாள்பட்ட அழற்சி அல்லது வீக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், இது நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், புகைபிடித்தல் நுரையீரல் திசுக்களை அழிக்கக்கூடும் மற்றும் புற்றுநோயாக உருவாகும் மாற்றங்களைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் மையத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, சி.டி.சி, உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் புகைபிடித்தல் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களை விட சிஓபிடியால் இறப்பதற்கு 12-13 மடங்கு அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.

மேலே உள்ள காரணங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முதல் வழி புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது என்று நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேற ஒருபோதும் தாமதமில்லை. சிகரெட் வலையில் இருந்து உங்களை வெளியேற்ற உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடமிருந்தோ அல்லது ஒரு நிபுணரிடமிருந்தோ நீங்கள் ஆதரவைப் பெறலாம்.

2. அறையில் மாசுபடுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அடுத்த வழி, உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும் ஆற்றல் உள்ள அனைத்து உட்புற மாசுபாடுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். இரண்டாவது புகை, வீட்டில் அல்லது வேலையில் மாசுபடுவதால் அல்லது ரேடான் (ஒரு கதிரியக்க வேதிப்பொருள்) வெளிப்படுவது நுரையீரல் நோயை மோசமாக்கும்.

எனவே, உங்கள் கார் சிகரெட் புகை இல்லாத வரை எப்போதும் உங்கள் வீடு, வேலை இடம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீடு ரேடான் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

மேலும், அந்த இடத்தைச் சுற்றியுள்ள காற்று மோசமாக இருக்கும்போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் வீடு, வேலை அறை அல்லது காரில் ஏதாவது உங்கள் உடல்நலத்தில் தலையிடக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

3. வெளிப்புற மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்

உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்திற்கு வெளிப்புற காற்று எப்போதும் நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு வழி, காற்று நன்றாக இல்லாதபோது வெளிப்புற செயல்பாடுகளை குறைப்பதாகும்.

கூடுதலாக, காலநிலை மாற்றம் மற்றும் இயற்கை பேரழிவுகள் உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு குறைக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் காற்றின் தாக்கத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எளிதாக எடுக்க முடியும்.

4. சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கும்

சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளாக இருக்கலாம். தொற்றுநோயைத் தடுக்க உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும்
• குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் கூட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பல் துலக்கி, ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் பல் மருத்துவரை சந்திக்கவும்
• ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சலுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுங்கள். எந்த நிமோனியா தடுப்பூசி உங்களுக்கு சரியானது என்பதையும் நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டியிருக்கலாம்
• நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் வரை வீட்டிலேயே இருங்கள். இது பரவுவதைத் தடுக்க உதவும்

5. மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து உங்களைச் சரிபார்க்கவும்

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அடுத்த வழி, உங்கள் உடல்நிலையை மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதிப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது. நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் நுரையீரல் நோய் கடுமையானதாக இருக்கும் வரை பெரும்பாலும் கண்டறியப்படாது.

6. உடற்பயிற்சி

உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். வயது அல்லது உடல் வரம்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இது அனைவருக்கும் பொருந்தும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் , ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், இந்த பயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும் (நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனை ஒரு முறை வைத்திருக்கும் உங்கள் நுரையீரலின் திறன்).

மேலே உள்ள ஆறு படிகள் உங்களுக்கு எளிதானவை மற்றும் எளிதானவை. உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.