நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால், கொழுப்பு உடல் விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்

இயற்கையாகவே மெலிந்த உடலுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் உங்கள் மெல்லிய உடல் மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக இருந்தால், மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக, அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் (அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்), இது தன்னைத்தானே கவலையடையச் செய்யும்.

இதனால்தான் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் மெல்லிய உடலைக் கொண்டிருப்பதில் வெறித்தனமாக இருக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலைக் கொழுக்க வைக்க மிகவும் சிரமப்படுகிறீர்கள்.

ஆனால் மெல்லிய உடலுக்காக போராடுவதைப் போல, உங்கள் உடலை கொழுக்க வைப்பது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கும். நாசி பதங்கின் தட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது ஒரு உணவகத்தில் நீங்கள் முழுதும் வரை உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் சாப்பிடுவதன் மூலமோ சில பவுண்டுகள் சேர்க்கலாம் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்தும் , ஆனால் இது ஆரோக்கியமான உடலை கொழுப்பதற்கான ஒரு வழி அல்ல. இங்கே சரியான வழி.

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான முறையில் கொழுப்பு செய்ய விரும்பினால் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும்

நீங்கள் மிகவும் எடை குறைந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக வேகமாக உணரலாம் - இது உங்களை அடிக்கடி சாப்பிட வைக்கும். உண்மையில், எப்போதும் இயக்கப்பட்டிருக்கும் ஒரு இயந்திரத்தைப் போலவே, உடலும் சரியாக இயங்குவதற்கு தொடர்ச்சியான ஆற்றல் தேவை.

நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தால், உங்கள் உடல் "பெட்ரோல்" இல்லாமல் தொடர்ந்து செயல்படும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். ஆரோக்கியமான எடையில், உடல் ஆற்றலுக்கான குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்கும். ஆனால் மிகவும் மெல்லிய (எடை குறைந்த) நபர்களுக்கு, உடலில் இரண்டுமே போதுமானதாக இல்லை. எனவே தொடர்ந்து செயல்படுவதற்காக, உடல் நேரடியாக தசை திசுக்களை அவசர ஆற்றல் இருப்பு என உடைக்க இலக்கு வைக்கிறது.

உங்கள் உடல் தசை வெகுஜனத்தையும் மற்ற ஒவ்வொரு முக்கியமான திசுக்களையும் இழப்பதைத் தடுக்க சிறந்த வழி தவறாமல் சாப்பிடுவது. நாள் முழுவதும் 3-5 மணிநேர இடைவெளியில் 5-6 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு நேராக செல்வதை விட.

2. உங்கள் இரவு உணவின் உள்ளடக்கத்தின் மாறுபாடு

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​குறைந்தது ஒன்றையாவது முயற்சி செய்யுங்கள் இரவு உணவு தட்டில் 3 வெவ்வேறு உணவு குழுக்கள் நீங்கள். வாழைப்பழம் மற்றும் பால் மட்டுமே சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழை துண்டுகளால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சில சாண்ட்விச்களை தயாரிப்பது நல்லது, மேலும் ஒரு கிளாஸ் பால் (முழு பால் அல்லது காய்கறி பால், நீங்கள் சைவமாக இருந்தால்). உங்கள் டின்னர் தட்டின் உள்ளடக்கங்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மிகவும் மாறுபட்டது.

3. கலோரி அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

சியாட்டலை தளமாகக் கொண்ட பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிம் லார்சன் "கொழுப்பு இல்லாத," "குறைந்த கலோரி," "அல்லது" உணவு "என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளை கைவிடத் தொடங்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். கலோரி மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆனால் கவனக்குறைவாக இருக்க வேண்டாம். விலங்குகளின் கொழுப்பு பொருட்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், சீஸ், வெண்ணெய், சோளம், ஓட்மீல், உருளைக்கிழங்கு, கிரீம் சூப்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற இயற்கை எண்ணெய்களிலிருந்து காய்கறி கொழுப்பு மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிவப்பு இறைச்சிக்கு மாற்றாக முட்டை மற்றும் சால்மன், டுனா அல்லது மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களையும் சேர்க்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

தின்பண்டங்களுக்கு, உங்களுக்கு பிடித்த தொகுக்கப்பட்ட டோனட்ஸ் மற்றும் சில்லுகளை அகற்றவும் (அவை உடலை கொழுக்கச் செய்யலாம் என்றாலும்) அவற்றை கிரானோலா மற்றும் மியூஸ்லி மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் முதலிடத்தில் உள்ள கிரேக்க தயிரால் மாற்றவும். கிரேக்க தயிரில் வழக்கமான பாலை விட அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளிலும் பணக்காரர்.

4. நிரப்பும் சாறு அல்லது மிருதுவாக்கி குடிக்கவும்

கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி மதிப்பைக் கொண்ட சோடா, காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை விடுங்கள். மாறாக, நீங்கள் சாப்பிட சோம்பலாக இருந்தால், ஒரு மிருதுவாக்கி அல்லது பழச்சாறு குடிக்கவும் அதிக கலோரிகள். உங்கள் உணவு மாற்று மிருதுவாக்கியை முழு கிரீம் பால் (அல்லது சோயா பால் அல்லது பிற வேர்க்கடலை பால் போன்ற பால் மாற்று) மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த புதிய பழ மாறுபாடுகளுடன் கலக்கவும். கூடுதல் கலோரிகளுக்கு, உங்கள் மிருதுவாக சியா விதைகள், பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது புரத தூளை கலக்கலாம்.

"உண்ணும்" திரவங்களிலிருந்து வரும் திருப்தி உங்கள் வயிற்றைக் கலங்க வைக்கும் கனமான உணவை நிரப்புவதைப் போன்றதல்ல, எனவே நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம். முழு.

5. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

தூக்கத்தின் போது, ​​சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களை குணப்படுத்தவும், மீளுருவாக்கம் செய்யவும் உடல் செயல்படுகிறது. இந்த ஒரு உடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க, பரவாயில்லை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள் பிஸியாக வேலை செய்யும் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றல் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்காக. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது சில நேரங்களில் நள்ளிரவில் உங்கள் வயிற்றில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடும்.

எனவே வறுத்த டெக்-டெக் அரிசியில் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, கோதுமை பேஸ்ட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் மற்றும் அரைத்த சீஸ் ஆகியவற்றுடன் கலந்த சாலட் ஒரு கிண்ணம்.

6. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி, உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலமும், பலப்படுத்துவதன் மூலமும் எடை அதிகரிக்க உதவும். உடற்பயிற்சியும் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது.

மிக மெல்லிய நபர்களுக்கு கூட, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை அதிகமாக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். சாக்லேட் கேக் அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது இப்போது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் பெரும்பாலான தின்பண்டங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.

எக்ஸ்