நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பாதுகாப்பாக செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி உதவும். இது பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் (நீரிழிவு நோயாளிகள்) அவர்களின் உடல்நிலையை உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி வகை மற்றும் அவர்கள் செய்யும் தீவிரத்தன்மைக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நீரிழிவு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகை

உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான நீரிழிவு வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகும்.

உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறையைத் தூண்டுகிறது (குளுக்கோஸ்). இந்த பொறிமுறையானது உடலின் செல்கள் அதிக குளுக்கோஸை எடுத்து ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளவர்களுக்கு. பல்வேறு வகையான ஆபத்தான நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உடற்பயிற்சி அறியப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பின்வரும் வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் செய்ய எளிதானது,

1. விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்

வேகமாக நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் செய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது இதய துடிப்பு அதிகரிக்க பயன்படுகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் மென்மையாகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடல் திறன்கள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப தீவிரத்தை சரிசெய்ய முடியும் என்பதால் இந்த விளையாட்டு மிகவும் பொருத்தமான செயல்களில் ஒன்றாகும்.

உடல் நிலை போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் மேல்நோக்கி நடக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நடைபயணம் .

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 கி.மீ தூரம் நடந்து சென்றால் ஒரு மணி நேரத்தில் 240 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். எனவே, நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் அதிக எடையைக் குறைக்க இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.

2. நீரிழிவு உடற்பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாடும் தாளத்திற்கு உடல் இயக்கங்களை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது.

நீரிழிவு நோய் நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். மென்மையான இரத்த ஓட்டம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் இன்சுலின் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

நீரிழிவு உடற்பயிற்சி பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. ஒவ்வொரு இயக்கமும் நீட்டுவதோடு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

முயற்சிக்கக்கூடிய சில நீரிழிவு ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

1. இரு கைகளையும் நீட்டுவதன் மூலம் முதலில் சூடாகவும், இதனால் அவை தோள்களுக்கு முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு மாறி மாறி இருக்கும். உடல் சூடாகவும், முக்கிய இயக்கத்திற்குள் நுழையத் தயாராகவும் இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
2. நேராக நிற்கும்போது, ​​உங்கள் இடது பாதத்துடன் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது கையை உயர்த்துங்கள், அது உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாகவும், இடது கை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைகிறது. இந்த இயக்கத்தை இடது கையால் செய்யவும். பல முறை மாறி மாறி செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக தளர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் செய்யும்போது கூல் டவுன் மோஷன் செய்ய உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் வலது காலை நேராக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை மற்ற காலில் தலைகீழாக செய்யவும்.

நீரிழிவு கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி கால் பயிற்சிகள். நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​தூங்கும்போது, ​​டிவி பார்க்கும்போது ஓய்வெடுக்கும்போது கால் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

நீரிழிவு கால் பயிற்சிகளை முயற்சிக்க இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. இரு குதிகால் மாறி மாறி தூக்கி உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும். கணுக்கால் உள்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக மாற்றுவதன் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களையும் செய்யலாம்.
2. உங்கள் கால்விரல்கள் நீட்டப்பட்டதாக நீங்கள் உணரும் வரை அவற்றை நேராக்குங்கள்.
3. உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் காலை உயர்த்தவும், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். இரு கால்களுக்கும் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, சீனாவில் தோன்றிய டாய் சி தற்காப்பு கலையின் இயக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் நீரிழிவு பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.

ஆக்கிரமிப்பு தற்காப்பு கலை இயக்கங்களைப் போலன்றி, தை சி நகர்வுகள் மெதுவான, மென்மையான மற்றும் செறிவான முறையில் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு அமர்விலும், தை சி உடற்பயிற்சியும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் இருக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும்.

இந்த விளையாட்டு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களால் நரம்பு சேதமடையும் அபாயத்தைக் குறைப்பது மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

3. யோகா

நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்கும் உடல் இயக்கங்களை யோகா ஒருங்கிணைக்கிறது.

யோகாவில் உடல் உடற்பயிற்சியின் வடிவம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஏனென்றால் நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டுகளில் யோகா ஒன்றாகும், இது தசைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

மற்றொரு பிளஸ், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடல்நிலைகளுக்கு ஏற்ப யோகா பயிற்சிகளை முடிந்தவரை செய்ய முடியும்.

4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும்.

கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எடையை பராமரிக்க கலோரிகளை எரிக்கிறது.

நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்கள் அல்லது மோசமான வானிலை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க, ஒரு நிலையான மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தி சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லது.

5. எடை பயிற்சி

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் முக்கிய நன்மை காரணமாக இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

பளு தூக்குதல் உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவும். இதன் விளைவாக, உடல் இரத்த சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதையும் பயன்படுத்துவதையும் மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இந்த ஒரு விளையாட்டைச் செய்ய, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் காயத்தின் ஆபத்து மிகப் பெரியது என்று கருதி மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும்.

6. நீச்சல்

இந்த உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காது.

ஓடுவதை விட நீச்சல் செய்வது எளிதானது, ஏனெனில் இது சிறிய இரத்த நாளங்களுக்கு அதிகப்படியான இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். மறுபுறம், நீச்சல் உண்மையில் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்றுவிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதேபோல் நீரிழிவு நரம்பியல் நரம்பியல் சிக்கல்களை அனுபவிப்பவர்களுடன்.

நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த பயிற்சியானது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 350-420 கலோரிகளை எரிக்கும். இருப்பினும், நழுவுதல் அல்லது அரிப்பு போன்றவற்றிலிருந்து தனிப்பட்ட பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் நீரிழிவு காயங்கள் மெதுவாக குணமடையும் மற்றும் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி 18-64 வயதுடைய ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை தயாரிப்பதில் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு நாளைக்கு 50 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 5 முறை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்.

பயிற்சியைத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தின் நீளத்தை 30 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யாவிட்டால், உங்களை நீங்களே சரிசெய்ய இது உதவும்.

கவனம் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகை, காலம் மற்றும் தீவிரம் மட்டுமல்ல, நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

காரணம், தசைகளுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உடல் உடலில் சர்க்கரை இருப்புக்களை வெளியிடும். இதற்கிடையில், இந்த சர்க்கரையின் வெளியீட்டிற்கு இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளில், பலவீனமான இன்சுலின் வேலை குளுக்கோஸின் வெளியீட்டைத் தடுக்கும். இதன் விளைவாக, குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை ஏற்படுத்தும்.

அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குளுக்கோஸின் தேவையும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம், உடல் அதன் சேமித்து வைத்திருக்கும் சர்க்கரையை எல்லாம் பயன்படுத்தும்போது தசைகள் தேவைப்படும்போது குளுக்கோஸாக எதுவும் வெளியிடப்படாது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இரத்தத்தில் சர்க்கரையை வெளியிட உதவும் இன்சுலின் இல்லாததால் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தக்கூடும். உடல் எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ​​கீட்டோன்கள் எனப்படும் பொருட்களும் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக அளவு கீட்டோன்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் நோய்வாய்ப்படலாம். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தொடர்ந்து சிறப்பாக இயங்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது:

1. உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் எப்போதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 70 மி.கி / டி.எல் அல்லது 250 மி.கி / டி.எல். ஐ எட்டும் முன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சியின் முன் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால், உயரவில்லை என்றால், 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு, வெள்ளை ரொட்டி அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நல்லது.

வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும் அல்லது வீழ்ச்சியடையும் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவிர்ப்பதற்காக உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

2. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட 6 சிறிய உணவை நாள் முழுவதும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த முறை உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். காரணம், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உண்மையில் உடலில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு சீரான உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம், எனவே உடற்பயிற்சியின் முன், பின் மற்றும் பின் போதுமான ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்கும்.

3. இன்சுலின் ஊசி

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் சரியான அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் இன்சுலின் பம்பைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் தடைபடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் பயன்படுத்தினால், கால்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படும் உடலின் பாகங்களை செலுத்த வேண்டாம்.

ஏனென்றால் இன்சுலின் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படும். இதன் விளைவாக, மிக விரைவான நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை வியத்தகு அளவில் குறையும்.

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீரிழிவு மருந்து மற்றும் பிற நீரிழிவு மருந்து தேவைகள் போன்ற உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் அனைத்தையும் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள். ஒரு சிறப்பு பையில் பேக் செய்யுங்கள், இதனால் தேவைப்படும்போது எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

4. சிற்றுண்டி மற்றும் குடிநீரை தயார் செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடலில் நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், சிறுநீரகங்கள் மிகவும் கடினமாக வேலை செய்யாமல் இருப்பதற்கும் நிறைய திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒரு 500 மில்லி பாட்டில் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் மூன்றில் ஒரு பங்கு குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குடிநீரைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் போது சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த சிற்றுண்டி இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, சோயா போன்ற கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக இருக்கும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. குறைந்த கிளைசெமிக் மட்டுமல்ல, இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் புரதங்களும் உள்ளன. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் திடீரென இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவதில்லை, எனவே அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானவை.

தவிர, சோயாபீன்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

5. உங்கள் நிலை குறித்து சகாக்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களிடம் சொல்லுங்கள்

உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் நிலை அவர்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வழியில், ஏதாவது நடந்தால் நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் உதவி கேட்கலாம்.

குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலையை பயிற்சியாளரிடமிருந்து மறைக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் பகுதியை அவர் உங்கள் உடல்நிலைக்கு மாற்றியமைக்க இது உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த முறையும் பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

6. உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அந்தந்த திறன்கள் மற்றும் உடல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தவோ அல்லது ஓய்வு எடுக்கவோ தயங்க வேண்டாம். சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சரிபார்க்கவும். இந்த எண்ணிக்கை 100 மி.கி / டி.எல் அல்லது 250 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் இருந்தால், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் உடனடியாக உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள்.

இறுதியாக, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீரிழிவு நோயாளிகள் முதலில் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் நிலைக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்கும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் நீளம், உடற்பயிற்சியின் வகை, அல்லது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஓய்வு அமர்வு என நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி நேரத்தைத் திட்டமிடுவதற்கும் மருத்துவர் உதவுவார்.

எக்ஸ்