தினசரி பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான 6 வழிகள்

உங்களுக்குத் தெரியாத விஷயங்களிலிருந்து கூட, எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும், எந்த ஊடகம் மூலமாகவும் நோய்த்தொற்றுகள் பரவக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தொற்று நோய்கள் அற்பமானவை முதல் தீவிரமானவை வரை சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதற்காக, ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, தொற்றுநோய்கள் வராமல் தடுப்பதாகும், குறிப்பாக உங்களில் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்களுக்கு. நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு தொற்று தடுப்பு முறைகள் இங்கே.

1. உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவ வேண்டும்

கைகள் என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், அவை பெரும்பாலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பணத்தை செலவழிப்பதில் இருந்து, கதவைப் பிடிப்பதில் இருந்து, நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களுடன் கைகுலுக்குவது வரை உங்கள் கைகளை இனி மலட்டுத்தன்மையடையச் செய்யலாம்.

உண்மையில், நோயை உண்டாக்கும் நுண்ணுயிரிகள் அவற்றை சுத்தம் செய்யும் வரை தொடர்ந்து உங்கள் கைகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். கண்ணுக்குத் தெரியாத பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் கைகள் சுத்தமாகத் தோன்றுவதை "மறக்க" வைக்கின்றன, முதலில் உங்கள் கைகளைக் கழுவாமல் உடனே சாப்பிடுகின்றன.

இதன் விளைவாக, வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கும். உங்கள் கைகளிலிருந்து தோன்றும் தொற்று பரவாமல் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக, இந்த கை கழுவும் பழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாக சோப்பு (சி.டி.பி.எஸ்) மூலம் கைகளைக் கழுவ பரிந்துரைக்கிறது, குறிப்பாக:

• சாப்பிடுவதற்கு முன்
• உணவைக் கையாளுதல், பதப்படுத்துதல் மற்றும் தயாரிப்பதற்கு முன்
• மலம் கழித்த பிறகு
• விலங்குகள், நிலம் மற்றும் பொது போக்குவரத்து போன்ற பொது வசதிகளுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு.

உகந்த தொற்று தடுப்புக்கு, 20 விநாடிகள் சோப்புடன் கைகளை கழுவ முயற்சிக்கவும். கைகளின் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளங்கைகளிலிருந்தும், கைகளின் பின்புறத்திலிருந்தும் விரல்களுக்கும் நகங்களுக்கும் இடையில் சுத்தம் செய்யுங்கள். ஓடும் நீரின் கீழ் துவைக்க மற்றும் சுத்தமான உலர்ந்த திசு அல்லது துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளை உலர வைக்கவும்.

2. வாய் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்

முகமூடியைப் பயன்படுத்தி மூக்கு மற்றும் வாயை மூடுவது பாக்டீரியா, வைரஸ் அல்லது பிற நோய்களை உருவாக்கும் நுண்ணுயிர் தொற்றுநோய்கள் பரவாமல் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பிரிக்க முடியாதது, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்குள் நுழைந்து தாக்கக்கூடும். குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி பொது வசதிகளைப் பயன்படுத்தினால்.

போக்குவரத்து மற்றும் பொது இடங்களில் நோய் பரவுதல் மிக விரைவாக பரவுகிறது. நீங்கள் தும்மல் அல்லது இருமல் இருக்கும் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு அடுத்ததாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த முறை பொதுவாக காய்ச்சல் மற்றும் COVID-19 போன்ற வைரஸ்களால் ஏற்படும் பல சுவாச நோய்களைப் பரப்பும் முறையாகும்.

நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது வெளியாகும் வைரஸை உள்ளிழுக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பொது இடங்கள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களில் தொற்றுநோயைத் தடுக்க, முகமூடியை அணிந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. தனிப்பட்ட பொருட்களைப் பகிர வேண்டாம்

பல் துலக்குதல், துண்டுகள், கைக்குட்டை, வெட்டுக்கருவிகள் அனைத்தும் தனிப்பட்ட பொருட்களாகும், அவை மற்றவர்களுடன் பகிரப்படக்கூடாது. அவற்றை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்துவதால் இந்த பொருட்கள் தொற்று நோய்கள் பரவுவதற்கான ஆதாரமாக மாறும்.

கடன் வாங்க விரும்பும் நபர் ஆரோக்கியமாகத் தெரிந்தாலும், ஒருவரின் உடல்நிலையை வெளியில் இருந்து உங்களுக்குத் தெரியாது. அது மட்டுமல்லாமல், உண்ணும் பாத்திரங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது போன்ற பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் உண்மையில் நோய்களை பரப்ப முடியுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

எனவே, தனிப்பட்ட பொருட்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளாமல் பயன்படுத்துவது தொற்று நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு முக்கிய பழக்கமாகும்.

தினசரி பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுக்கும் தொற்று பரவாமல் தடுக்கிறது.

4. அழுக்கு கைகளால் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்

அழுக்கு கைகளால் உங்கள் கண்கள், மூக்கு, வாய் மற்றும் வாயைத் தொடுவது உங்கள் கைகளில் இருக்கும் கிருமிகளை உங்கள் உடலுக்கு மாற்றும். மூக்கு என்பது உடலின் ஒரு சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான பகுதியாகும், இது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் இனப்பெருக்கம் செய்ய மிகவும் பிடித்த இடமாகும்.

கூடுதலாக, கண்கள் மற்றும் வாய் ஈரமான திசுக்களால் (சளி) மூடப்பட்டிருக்கும் உடலின் பாகங்கள், அவை பாக்டீரியாவை எளிதில் சிக்க வைத்து வாழவும் வளரவும் முடியும்.

தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக, உங்கள் கைகள் அழுக்காக இருக்கும்போது இந்த மூன்று பாகங்களையும் உங்கள் உடலின் பிற பாகங்களையும் தொடாதீர்கள். காரணம், சுத்தமாகத் தோன்றும் கைகள் கூட உடலில் நுழைந்து தொற்று ஏற்படக்கூடிய நோய்களை உருவாக்கும் கிருமிகளை பரப்பும் அபாயத்தில் உள்ளன.

உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடும் முன், முதலில் உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம், ஆனால் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் அடிக்கடி தொடுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

5. கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டி வேண்டாம்

சிற்றுண்டியை விரும்புபவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? நீங்கள் தொற்றுநோயைத் தடுக்க விரும்பினால், இனிமேல், சாலையோர உணவை வாங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெளியில் வாங்கிய உணவு உற்பத்தி மற்றும் சேமிப்பு செயல்முறைகளிலிருந்து தூய்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படவில்லை.

அதற்காக, தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலியாக இருங்கள். நீங்கள் கூடாது என்று அல்ல, ஆனால் தொற்று தடுப்புக்காக மூடிய கடை முனைகளில் வைக்கப்படும் உணவை வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்த மறைப்பும் இல்லாமல் திறந்திருக்கும் உணவை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

திறந்த நிலையில் இருக்கும் உணவுகள் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற பொருட்களுடன் மாசுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, விற்பனையாளர் தனது பொருட்களின் தூய்மைக்கு கவனம் செலுத்துகிறாரா என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இது கடை ஜன்னல்களின் தூய்மை மற்றும் அவர்கள் பயன்படுத்தும் உணவுப் பாத்திரங்களிலிருந்து காணப்படுகிறது.

6. நோய்வாய்ப்பட்டபோது வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்

நோய்வாய்ப்பட்டால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. அறைக்கு வெளியே பயணம் செய்வது உங்கள் நோயை மற்றவர்களுக்கு பரப்புவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது.

வெளியில் இருப்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து பிற நோய்களைக் குறைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தொற்றுநோயைத் தடுக்க, வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது, இதனால் உங்கள் உடல் நிலை இயல்பு நிலைக்கு வரும்.

குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது எப்போதும் சிறந்தது. அதனால்தான், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்காக மேலே உள்ள பல்வேறு தொற்று தடுப்பு நடவடிக்கைகளை ஒழுக்கமான முறையில் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.