6 நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது

மாசுபாடு, வாகன புகை மற்றும் சிகரெட் புகை ஆகியவை உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். இந்த மாசுபட்ட காற்று சுவாச மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஆஸ்துமா முதல் நுரையீரல் புற்றுநோய் வரை பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க, நுரையீரலைப் பராமரிக்கவும் சுத்தம் செய்யவும் நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம். சிக்கலாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, புதிய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கக்கூடிய இயற்கை வழிகள், பதுங்கியிருக்கும் பல்வேறு மாசு அபாயங்கள் இங்கே.

மாசுபாட்டிலிருந்து நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது

உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நுரையீரல் தங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு சுயாதீனமான பொறிமுறையைக் கொண்டிருந்தாலும், ஆபத்தான சுவாச நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க பின்வரும் முறைகளை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை.

1. காற்று சுத்திகரிப்பு பயன்படுத்தவும்

காற்று சுத்திகரிப்பு என்பது அறையில் பாயும் காற்றை சுத்தம் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சாதனம். உங்கள் வீட்டில் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த காற்று சுத்திகரிப்பு கருவியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த முறை நமது நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.

2. துவாரங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்

வீட்டில் காற்று சுத்திகரிப்பு கருவியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் நுரையீரலை சுத்தமாக வைத்திருப்பதற்கான அடுத்த வழி, வீட்டிலுள்ள காற்றோட்டத்தை சுத்தம் செய்வதாகும். குளியலறையில் துவாரங்கள், படுக்கையறை முதல் சமையலறை வரை தொடங்கவும். முடிந்தவரை, ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கிளீனரைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் வீட்டிலுள்ள அறை தூசி மற்றும் கிருமிகளிலிருந்து விடுபடுகிறது.

காரணம், வென்ட்டில் குவிந்திருக்கும் அழுக்கு எளிதில் நுழைந்து அதை தவறாமல் சுத்தம் செய்யாவிட்டால் உள்ளிழுக்கும். ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை வென்ட்களை சுத்தம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வீட்டின் காற்றின் தரம் அதிக உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மற்றொரு வழி. நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. எனவே, இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்குங்கள்:

• ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீரைக் குடித்து நாள் தொடங்கவும். நம் உடல்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்தால், நுரையீரலை சுத்தம் செய்யும் செயல்முறை மென்மையாகிறது.
• திராட்சை, கிவி, ஆரஞ்சு, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• மறந்துவிடாதீர்கள், பூண்டு, ஆப்பிள், கிரீன் டீ அல்லது இஞ்சி போன்ற அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் செய்யுங்கள்

காலையில் நமக்கு புதிய காற்று கிடைத்தால், நம் நுரையீரலில் உள்ள திசுக்கள் உருவாகி சிறப்பாக செயல்பட முடியும். எனவே, நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு வழியாக காலையில் வெளியில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இல் உள்ள கட்டுரையின் படி ஐரோப்பிய சுவாச இதழ்: சுவாசம், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மாசுபாட்டிலிருந்து நுரையீரல் எரிச்சல் காரணமாக நோய் அச்சுறுத்தலைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் சூழலில் மாசுபாட்டின் அளவை சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும். மாசு அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற சில நிமிடங்களுக்கு நுரையீரலுக்கான சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் அடிக்கடி வெளியே உடற்பயிற்சி செய்தால் எரியும் சிகரெட் புகை அல்லது குப்பைகளிலிருந்து விலகி இருப்பதும் சிறந்தது.

5. இருமலைக் கட்டுப்படுத்துதல்

இருமல் என்பது நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த மிகவும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், உங்கள் இருமலை நீங்கள் சொந்தமாக கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள அதிகப்படியான கபம் மற்றும் அழுக்கு துகள்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான இருமலில் இருந்து உங்கள் சக்தியை வெளியேற்றாமல் திறம்பட தூக்கி வெளியேற்றலாம்.

பயனுள்ள இருமல் முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நுரையீரலை கபையிலிருந்து அழிக்க படிகள் இங்கே:

• நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றின் மீது கைகளை மடியுங்கள்
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்
• நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தவுடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
• உங்கள் வாயை சற்று திறந்த நிலையில் சுவாசிக்கும்போது 2-3 முறை இருமல் முயற்சிக்கவும்.
• மற்றொரு மூச்சு விடுங்கள்.
• ஓய்வு மற்றும் தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.

6. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

சிகரெட்டில் உள்ள பல்வேறு நச்சு பொருட்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடித்தல் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது சிஓபிடி மற்றும் சுவாச நோய்களை மோசமாக்குவது போன்ற பல்வேறு சுவாச நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு வழியாக புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிடத் தொடங்குங்கள்.

இன்னும் மோசமானது, புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல, அது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களையும் பாதிக்கும். புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுவதன் மூலம், நுரையீரலைத் தவிர உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

மேலே குறிப்பிட்டபடி நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தமாக வைத்திருப்பது என்பது உண்மையில் எளிதானது, ஆனால் அதைச் செயல்படுத்த நீங்கள் கடுமையாக உறுதியளிக்கவில்லை என்றால் அது கடினமாக இருக்கும்.

மூச்சுத் திணறல் போன்ற பல்வேறு சுவாசப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் காற்று மாசுபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.