6 துக்கத்தையும் இழப்பையும் போக்க படிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் யாரையாவது அல்லது உங்களுக்கு மிக நெருக்கமான ஒன்றை இழந்த வேதனையை எதிர்கொள்வீர்கள் என்பது உண்மைதான். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேதனையும் சோகமும் ஒருபோதும் நீங்காது என்பது போல உணரலாம். நீங்கள் உணரும் இந்த வலி தற்காலிகமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முதல் படி வலியை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டும். குணமடைய நேரம் எடுக்கும்.

சோகம் மற்றும் இழப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

நீங்கள் யாரையாவது அல்லது எதையாவது இழக்கும்போது, ​​சோகமாக இருப்பது இயல்பு. உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் இறந்தால் துக்கம் ஒரு உணர்ச்சி உணர்வாக கருதப்படுகிறது. இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக அனுபவிக்கப்படுகிறது, ஆழ்ந்த சோகம் உணரப்படுகிறது. யாரோ ஒருவர் இறக்கும் போது இழப்பு உணர்வுகள் மட்டும் நடக்காது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழக்கும்போது அல்லது உங்கள் வீட்டை விற்கும்போது அல்லது கடினமான பிரிவை அனுபவிக்கும் போது கூட இருக்கலாம். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் வித்தியாசமான சோகத்தைத் தரும்.

துக்கம் ஒரு பொதுவான உணர்வு மற்றும் படிப்படியாக குறைந்துவிடும். இதைப் புரிந்துகொள்வது விரைவாக மீட்க உதவும். குணமடைய மற்றவர்களை விட சிலருக்கு அதிக நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் இறுதியில் சரிசெய்து கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் வருத்த உணர்வுகள் குறையும்.

துக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வருத்தத்தையும் இழப்பையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் திரும்பவும்

உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைத் தவிர வேறு யாரும் உங்களைக் கவனிக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபராக இருப்பதில் பெருமிதம் கொள்கிறீர்கள் என்றால், இப்போது மற்றவர்கள் மீது சாய்வதற்கான நேரம் இது. நீங்களே உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே உங்களுக்குத் தேவையானதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவை உங்களுடைய மிகப்பெரிய ஆதரவாக இருக்கும், ஒருவேளை அழுவதற்கு தோள்பட்டை அளிப்பது அல்லது இறுதி சடங்கை ஏற்பாடு செய்வது.

2. உங்கள் உணர்வுகளை கையாளுங்கள்

உங்கள் சோகத்தை இப்போது வெளிப்படுத்தாமல் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை எப்போதும் மறைக்க முடியாது. நீங்கள் குணமடைய, நீங்கள் வலியை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் துக்கப்படுத்தும் செயல்முறையை மட்டுமே நீடிப்பீர்கள். சிகிச்சையளிக்கப்படாத துக்கம் மனச்சோர்வு, பதட்டம், போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் சோகமாகவோ, பயமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணர்ந்தால், அவை இழப்புக்கான ஒரு சாதாரண எதிர்வினை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். அழுகை நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை, அழுவதில்லை என்பது உங்களை வலிமையாகக் காட்டாது. உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுடன் நேர்மையாக இருப்பது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் வருத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

3. உங்கள் நம்பிக்கைகளில் ஆறுதலின் உணர்வைக் கண்டறியவும்

பிரார்த்தனை, தியானம், அல்லது வழிபாட்டுத் தலத்திற்குச் செல்வது போன்ற உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள ஆன்மீக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது நல்லது, அங்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கலாம். மேலும், உங்கள் பிரார்த்தனை, இதயம் மற்றும் மனம் மூலம் உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரலாம்.

4. ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் இப்போது நல்ல விஷயங்களைச் சொல்வது உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் இழப்பைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் அல்லது நீங்கள் முன்பு சொல்லாத விஷயங்களைச் சொல்லும் கடிதத்தில் எழுதலாம். சிலர் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் புகைப்படங்களை நினைவகத்தில் அல்லது லாக்கெட்டுகளில் மற்றும் படச்சட்டங்களில் வைக்க விரும்புகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தினமும் உங்கள் பக்கத்திலேயே இருக்க முடியும்.

5. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நன்றாக உணருவீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் தேவைப்படுவது போதுமான தூக்கம், சரியான உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் வாழ்க்கையைப் பெறுவது. துக்கத்திலிருந்து வலியைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

6. ஆதரவு சமூகத்தில் சேரவும்

நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது கூட, துக்கம் உங்களை மிகவும் தனிமையாக உணர வைக்கும். உங்களுடன் பரிவு கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் உங்கள் வருத்தத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பகுதியில் ஆதரவைக் காண உள்ளூர் மருத்துவமனைகள், தங்குமிடங்கள், இறுதி வீடுகள் மற்றும் ஆலோசனை மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். மறுபுறம், மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. கதைகளைப் பகிர்வது அனைவருக்கும் உதவக்கூடும் என்பது ஒரு உண்மை.

வருத்தத்தையும் இழப்பையும் கையாள்வது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் செய்யும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ஆளுமை மற்றும் சமாளிக்கும் முறைகள், வாழ்க்கை அனுபவங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் இழப்புக்கான காரணங்கள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள். கடுமையான வருத்தத்தை அனுபவிக்கும் விஷயத்தில், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உரிமம் பெற்ற பிற மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருப்பார்கள்.