6 கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் x & bull; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வைட்டமின் டி இல்லாததால் ரிக்கெட் ஏற்படலாம். இந்த நோய் எலும்புகளில் அசாதாரணங்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துவதையோ அல்லது மென்மையாக்குவதையோ அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நிலையின் விளைவாக எலும்புகள் வளைந்துவிடும். வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள ஒருவர் கால் குறைபாடுகளை உருவாக்க முடியும், அது எக்ஸ் அல்லது ஓ கால்களாக இருக்கலாம்.ஆனால், எக்ஸ் அல்லது ஓ கால்களை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் ஒரு வழி இருக்கிறதா?

உண்மையில், எக்ஸ் அல்லது ஓ கால்களின் வடிவம் பொதுவாக 3 முதல் 5 வயது குழந்தைகளில் காணப்படுகிறது. அவர்கள் 6 முதல் 7 வயதாக இருக்கும்போது, ​​கால் எலும்புகள் நேராக உருவாகத் தொடங்குகின்றன. கால் X இன் வடிவத்தை வளைவு மற்றும் முழங்காலின் இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் உள்ள தூரம், முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள காலின் வளைவு ஒரு 'எக்ஸ்' மூலம் விவரிக்க முடியும். பின்னர், கால் எக்ஸ் மீட்டெடுக்க முடியுமா?

மேலும் படிக்க: ஓ மற்றும் எக்ஸ் கால்களுக்கு என்ன காரணம்?

கால் எக்ஸ் சரிசெய்ய பயிற்சிகள்

இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள பலவீனமான கடத்தல் தசைகள் முழங்காலுக்கு கீழே வளைந்து கொடுக்கும். செய்ய முடியாதது எதுவுமில்லை, பின்வரும் பயிற்சிகளால் அதை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்:

1. முழங்காலின் ஒரு பக்கத்தை வளைக்கவும்

உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது காலை பக்கவாட்டில் அடியெடுத்து வைக்கவும், நேராக்கவும், உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் வலுவான சுருக்கங்களை உணருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களை இயல்பு நிலைக்கு வைக்கவும். இந்த தொடர் இயக்கங்களை 10 முதல் 12 முறை செய்யவும். முடிந்ததும், நீங்கள் மற்ற காலுடன் நிலைகளை மாற்றலாம்.

மேலும் படிக்க: மெல்லிய பழக்கத்தை அகற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே

2. படுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு காலைத் தூக்குங்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் நிலை, இடது கால் வலது காலின் மேல். உங்கள் இடது காலை 45 டிகிரி வரை உயர்த்தி, 1-5 எண்ணிக்கையில் சுருக்கமாகப் பிடித்து, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த இயக்கத்தை 10-12 முறை செய்யவும். உங்கள் பொய் நிலையை மாற்றவும், வலது காலில் மீண்டும் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

3. நேராக கால் லிப்ட்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் வலது காலை நேராகவும், இடது முழங்கால் வளைக்கவும். வலது நேராக காலின் தொடை தசைகளை இறுக்கி, காலை சில சென்டிமீட்டர் தரையில் இருந்து தூக்கி சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். காலின் ஒரு பக்கத்தில் இயக்கத்தை 2 முறை செய்யவும்.

மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியத்திற்கான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

4. பக்க படிநிலைகள்

இந்த இயக்கத்திற்கு உங்கள் உடலை ஆதரிக்க ஒரு கனமான மலம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் பெஞ்ச் எளிதில் விழக்கூடிய ஒன்றல்ல, ஆனால் கனமான ஒரு பெஞ்ச் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது பயிற்சியின் போது நீங்கள் விழுவதைத் தடுக்கும். உங்கள் வலது பக்கத்துடன் பெஞ்சையும் உங்கள் கைகளையும் உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை பெஞ்சில் வைக்கவும், உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் வலது காலை பெஞ்சிற்கு எதிராக அழுத்தி நிற்கவும். உங்கள் வலது கால் நிமிர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அதை ஒரு விநாடி வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். 10 முதல் 12 முறை செய்யுங்கள், பின்னர் நிலைகளை மாற்றவும்.

5. முழங்கால் அழுத்தவும்

நீங்கள் தரையில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் உட்காரலாம். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு உருட்டப்பட்ட துண்டு தேவைப்படும். உருட்டப்பட்ட துண்டை உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கவும். தரையைத் தொடாதபடி உங்கள் வலது காலை நீட்டவும். இடது முழங்கால் வளைந்து (துண்டு காரணமாக) மற்றும் குதிகால் தரையைத் தொடட்டும். வலது காலை கீழ், துண்டு மீது அழுத்தம், 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், ஓய்வெடுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த பயிற்சியை 9 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

6. தொடை சுருட்டை

நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடுங்கவும். உங்கள் எடையை ஒரு காலில் வைத்து, மற்ற காலை பின்னால் வளைக்கவும். பின்புறம் வளைந்த காலில் தொடைகளை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். இயக்கத்தை 8-9 முறை செய்யவும், பின்னர் நிலைகளை மாற்றவும். எக்ஸ் காலில் முழங்கால் வளைவுகளை சரிசெய்ய இந்த உடற்பயிற்சி நல்லது.

எக்ஸ் காலை சரிசெய்ய வேறு வழி இருக்கிறதா?

கால் எக்ஸ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு முதிர்ச்சியடையும் போது எலும்பு குறைபாடுகள் உள்ளன. உங்களில் இதை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, மேற்கண்ட பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பின்வரும் சில சிகிச்சைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

1. வைட்டமின்கள்

எக்ஸ் காலின் வடிவம் ரிக்கெட்ஸால் ஏற்பட்டிருந்தால், அதற்கான காரணத்தை குணப்படுத்துவதே எங்கள் வேலை. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வைட்டமின் டி இல்லாததால் ரிக்கெட் ஏற்படுகிறது, எனவே தினசரி வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறை வைட்டமின் டி ஊசி போடலாம். இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளையும் உட்கொள்ளலாம்.

ALSO READ: போதுமான வைட்டமின் டி பெற நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டும்?

2. செயல்பாடு

எதுவும் மாறவில்லை என்றால், எக்ஸ் காலை சரிசெய்ய ஒரு வழியாக அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடியும்.ஆனால், அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்:

• இரண்டு அடிகளின் தூரம் 10 செ.மீ க்கும் அதிகமாக உள்ளது
• நடக்க கடினமாக இருந்தபோது ஒரு நிலை இருந்தது
• காலின் கீழ் பகுதி வளைந்திருக்கும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது