பாலியூரியா காரணமாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஒவ்வொரு முறையும் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது இயற்கையானது. இருப்பினும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவதை நீங்கள் அடிக்கடி செய்தால், இந்த நிலையை நீங்கள் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

சிறுநீர் கழிக்க விரும்பும் உணர்வு உணவு மற்றும் பானம், மருந்துகள், சில நோய்கள் வரை பல காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது. எனவே, அதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான காரணங்களுடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வெறியை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது ஒப்பீட்டளவில் உறவினர், ஏனெனில் சிறுநீர்ப்பை நோய் போன்ற சிறுநீர் அமைப்பு பிரச்சினைகள் பொதுவாக வயதானவர்கள் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. அப்படியிருந்தும், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது பற்றிய புகார்கள் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானவை.

உங்களுக்கு இதே பிரச்சினை இருந்தால், இங்கே சில சிக்கல் தீர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

1. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீர் முக்கியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உண்மையில் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள். உங்கள் உடலின் திரவ தேவைகளை மிகைப்படுத்தாமல் பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். திரவங்களின் பிற ஆதாரங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது கிரேவியுடன் கூடிய உணவுகளிலிருந்து வரலாம். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சரியான இடைவெளியில் நிரம்பும் வகையில் தவறாமல் குடிக்கவும்.

2. காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வெறியைச் சமாளிக்க, நீங்கள் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். காபி, தேநீர், சோடா போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் டையூரிடிக் ஆகும். இந்த பானம் சிறுநீரில் நீர் மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதன் அளவு அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் மது அருந்தும்போது அதேதான். சிறுநீர் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் ஆண்டிடிரூடிக் ஹார்மோனின் (ஏ.டி.எச்) செயல்பாட்டை ஆல்கஹால் அடக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் குடிக்கிறீர்களோ, ஏ.டி.எச் ஹார்மோனின் அளவு குறைவாக இருப்பதால் சிறுநீர் உற்பத்தி கட்டுக்குள் இல்லை.

3. உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் வகைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய செயலிழப்புக்கான மருந்துகள் போன்ற டையூரிடிக் மருந்துகள் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இந்த மருந்து சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அந்த வகையில், இதயம் இரத்தத்தை திறம்பட செலுத்த முடியும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, டையூரிடிக் மருந்துகள் சிறுநீர் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு சிறுநீர் பாதை நோய் இருந்தால் மற்றும் டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், பக்க விளைவுகளை குறைக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

4. உப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துதல்

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை சமாளிக்க மற்றொரு எளிய வழி உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது. நீங்கள் நிறைய உப்பு சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதை உங்கள் சிறுநீருடன் வெளியேற்றும். உப்பு நிறைய தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, இதனால் நீங்கள் அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்.

2017 ஆம் ஆண்டில் நாகசாகி பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பது இரவில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வெறியைக் குறைக்க உதவும் (நோக்டூரியா). பதிலளித்தவர்கள் தங்களுக்கு சிறந்த மற்றும் சிறந்த தரமான தூக்கம் இருப்பதை ஒப்புக்கொண்டனர்.

5. கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது

தவறாமல் செய்தால், கெகல் பயிற்சிகள் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை தசைகளை தளர்த்தும். சிறுநீர் கழிக்கும் போது நீங்கள் வழக்கமாக செய்வது போலவே, சிறுநீர்க்குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்கமாகவும், நிதானமாகவும் பயிற்சி செய்ய இந்த பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தந்திரம், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இது வேலைசெய்தால், உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை மீண்டும் ஐந்து விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் பழகும் வரை 4-5 முறை செய்யவும்.

6. தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணியுங்கள்

இது எளிமையானதாக தோன்றினாலும், இந்த முறை அடிக்கடி இரவுநேர சிறுநீர் கழிப்பதை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது தூங்கும்போது, ​​ஈர்ப்பு விசை உடல் திரவங்களை கீழே நகர்த்தி கால்களில் குவிக்கும்.

இதன் விளைவாக, கால் நரம்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தால் திரவத்தை மீண்டும் உறிஞ்சுகிறது. திரவங்களின் நுழைவு உருவாகும் சிறுநீரை அதிகரிக்கும். தூங்க சாக்ஸ் அணிவது, குறிப்பாக கொஞ்சம் இறுக்கமானவை, இதைச் சமாளிக்க உதவும்.

7. சிறுநீர்ப்பைக்கு பயிற்சி அளித்தல் (சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி)

சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிகிச்சையாகும், குறிப்பாக சிறுநீர் அடங்காமை. இந்த சிகிச்சையானது சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் நேரம் மற்றும் வெளியேறும் சிறுநீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சிகிச்சையின் போது, ​​நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைப் போல உணராவிட்டாலும் கூட, ஒரு அட்டவணையில் சிறுநீர் கழிக்க பயிற்சி செய்வீர்கள். உங்கள் சிறுநீரை முன்கூட்டியே வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது கெகல் பயிற்சிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கலாம்.

முறைகளுடன் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி .

1. காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக சிறுநீர் கழிக்கவும். உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் அட்டவணை தொடங்குகிறது.
2. நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிறுநீர் கழிப்பின் இடைவெளியை தீர்மானிக்கவும். தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். இரவில், தேவைப்படும்போது சிறுநீர் கழிக்கலாம்.
4. நீங்கள் முன்கூட்டியே சிறுநீர் கழிக்க விரும்பினால், ஆழ்ந்த மூச்சுடன் அதைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் தசைகளை நிதானப்படுத்தி ஒரு கணம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
5. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க உதவ முடியாவிட்டால், குளியலறையில் செல்வதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். அதன் பிறகு, அட்டவணைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கவும்.
6. வாரத்திற்கான உங்கள் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டதும், உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் இடைவெளியை 15 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும்.
7. ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சிறுநீர் கழிக்கும் வரை ஒரு அட்டவணையில் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொண்டு இடைவெளியை அதிகரிக்கவும்.

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது எப்போதுமே கடுமையான பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்காது, ஆனால் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடும். மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகள் உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், தீர்வுக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்