அதிகப்படியான பயம்? பயத்தை வெல்ல 7 எளிய வழிகளைக் காண்க

நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை இழக்க நேரிடும் என்ற பயமோ அல்லது ஒரு திகில் படம் பார்த்தாலும் எல்லோரும் அதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள். அதற்குள் பயப்படுவது நீங்கள் பலவீனமானவர் என்று அர்த்தமல்ல. பயம் என்பது உயிர்வாழ இயற்கையான மனித உள்ளுணர்வின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், எல்லா அச்சங்களும் ஒன்றல்ல. அதிகப்படியான பயம் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஆனால் இன்னும், அதிகப்படியான பயத்திலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன. முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

பயம் எவ்வாறு எழலாம்?

பயம் இரண்டு நிலைகளில் ஏற்படலாம், அதாவது ஒரு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினை மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில். நாம் பயப்படும்போது, ​​நம் உடல் தானாகவே அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன் அட்ரினலைனை வெளியிடும். இது ஒரு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினை, பின்னர் அதிக வியர்வை மற்றும் பந்தய இதயம் போன்ற பல உடல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் பயத்தைத் தூண்டும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் நிகழ்கின்றன, அவை உண்மையானவை, பெரிய அறுவை சிகிச்சையை எதிர்கொள்வது போன்றவை, அல்லது பொது பேசும் பயம் அல்லது மேடை பயம் போன்ற உணர்ச்சிகரமான நிலைமைகளால் மட்டுமே தூண்டப்படுகின்றன. இறுதியில், இந்த பயம் கவலை அல்லது அதைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம் போன்ற உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டுகிறது.

மறுபுறம், உணர்ச்சி நிலைகளால் தூண்டப்படும் பயம் இயற்கையில் அதிக அகநிலை மற்றும் எப்போதும் யதார்த்தமானதாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, சமூகப் பயம் உள்ளவர்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி மக்களுடன் பழகுவதற்கான பயம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயம் அல்லது நிலை குறித்த அதிகப்படியான கவலையால் இது ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக எல்லா விலையிலும் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணர்ச்சி நிலை உடலில் அதே உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் மற்றும் நீண்டகால கவலை கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உங்கள் பயம் அதிகமாக உணரும்போது, ​​அதை அகற்ற அல்லது சமாளிக்க சரியான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

அதிகப்படியான பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவர்கள் ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான பயம் மற்றும் பதட்டத்தை நீங்கள் சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே:

1. முகம் பயம்

உண்மையில், பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று பயத்தை எதிர்கொள்வதாகும். இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, இல்லையா?

உங்களை பயமுறுத்தும் விஷயங்களை தொடர்ந்து தவிர்ப்பது உண்மையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அல்லது செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் வழியில் வரும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஏற்கனவே பின்வாங்கிவிட்டீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் பயத்தால் வேட்டையாடப்படுகிறீர்கள்.

எனவே, பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி அதை எதிர்கொள்வதாகும். முதலில் இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், பயம் தானாகவே நீங்கும் வரை நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.

2. உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பயப்படுகையில், நீங்கள் சங்கடமாக உணரக்கூடிய பலவிதமான உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், இந்த அறிகுறிகள் உண்மையில் வளிமண்டலத்தையும் நிலையையும் மோசமாக்குகின்றன. எனவே, பயத்தை வெல்வதற்கு, நீங்கள் நிம்மதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழி முதலில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அமைதியாக இருப்பது. ஆழ்ந்த மூச்சு, குடிநீர் அல்லது மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேட்கும்போது ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மூலம் உங்கள் பயத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

3. உங்கள் கவலை மற்றும் பயம் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

மனநல அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான பயத்தை சமாளிக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு வழி முதலில் தூண்டுதலை அடையாளம் காண்பது. முடிந்தால், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதிக பயத்தை உணர முயற்சிக்கவும்.

இந்த பத்திரிகை பதிவில் இருந்து, உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, பயம் எழும்போதெல்லாம் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். இந்த பயம் பிற்காலத்தில் வந்தால் அதைச் சமாளிக்க உதவும் எளிய குறிக்கோள்களையும் நீங்கள் எழுதலாம்.

இது பயத்தை கையாள்வதற்கான அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

4. மேலும் சாதகமாக சிந்தியுங்கள்

உங்களுக்கு அதிகப்படியான பயம் இருக்கும்போது, ​​பல்வேறு விஷயங்களை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் அதிக அவநம்பிக்கையுடன் இருக்கக்கூடும். எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன, அவற்றை முயற்சி செய்வதற்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதற்கு முன்பு.

அதிகப்படியான எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை வளரவிடாமல் தடுக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்களிடமிருந்து பயம் உருவாகிறது. எனவே, உங்கள் மனதை நேர்மறையான விஷயங்களால் நிரப்பத் தொடங்குங்கள்.

எல்லாவற்றையும் நம்புவது சரியாகிவிடும், உங்கள் பயத்தைத் தாண்டும்போது பதட்டத்தை ஒரு நேர்மறையான விஷயமாக மாற்றுவது உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யலாம். இது நீங்கள் பயப்படும்போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை அதிக அளவில் தடுக்கும்.

5. நடக்கக்கூடிய மோசமானதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

ஏற்படக்கூடிய மோசமானதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அஞ்சும் காரியத்தைச் செய்தால் ஏற்படக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், எடுத்துக்காட்டாக, பீதி அல்லது மாரடைப்பு.

பின்னர், மாரடைப்பு ஏற்பட உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். அது மிகவும் சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினால், அது உங்கள் மனதில் தோன்றக்கூடும். அது மட்டுமல்லாமல், ஏற்படக்கூடிய மோசமானதை நீங்கள் கணிக்கும்போது, ​​உங்கள் பயத்தின் காரணங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருப்பீர்கள்.

6. கச்சிதமாக இருக்க முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு அமைதியாக இருப்பதையும், பயத்தை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதையும் எளிதாக்கும். எனவே கெட்ட காரியங்கள் இயல்பாகவே நடக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வதும், உலகில் உள்ள அனைத்தும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.

7. ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது சிகரெட்டுகளை வெளியே எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்

பதட்டத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் சிகரெட், ஆல்கஹால் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாட்டை எப்போதும் குறைக்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட விரும்பும் போது மனச்சோர்வு ஏற்படுவதைக் குறைக்க போதுமான ஓய்வு மற்றும் இரவில் தூங்குவது போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளை முயற்சிக்கவும்.